Az optimális fogyás folyamatának megvannak a maga szabályai, a helyes fogyáshoz a 12 legjobb szabályt hozom nektek.

A súlycsökkenés a fogyáson alapuló anyagcsere folyamat. Ideális esetben a fogyás a bőr alatti zsír csökkenését eredményezi. A fogyás és a zsírégetés sok embert foglalkoztató téma. Akár hétköznapi emberekről van szó, akik szeretnének leadni néhány kilogrammot, hogy elérjék álmaik alakját. Vagy olyan emberekről, akik a testmozgást (zsírcsökkentést) a jobb egészség és boldogabb élet eszközeként veszik figyelembe. Ebben a cikkben 12 szabályt mutatok be a megfelelő fogyáshoz.

Azonban nem lesz általános információk, amelyekkel rendszeresen találkozik és általános igazságként ismered meg őket.

  • Fontos kezdeni.
  • Állítson be egy edzéstervet.
  • Állítson össze étkezési tervet.
  • Egyél kiegyensúlyozott és könnyen emészthető ételeket.
  • Ez nem csak diéta és edzés, hanem életmód.
  • Aludjon, és próbálja elkerülni a nem kívánt stresszt.
  • Ne hagyd, hogy a pangás megállítson.
  • Tedd lefogyni a barátodat.
  • Valamennyi edzés és étrendi eljárás közös nevezővel rendelkezik.
  • Ne hasonlítsa össze magát másokkal.
  • Állítson be célokat.
  • Írja le a fejlődését.

Ez a cikk az edzői gyakorlat fogyásának szabályait tartalmazza, a szakmai közvélemény által elismert tudományos tanulmányok alapján.

1. szabály a megfelelő fogyáshoz - Fontos kezdeni.

Az első és legfontosabb szabály, amelyet minden zsírcsökkentésre törekvő embernek be kell tartania: megtéve az első lépést. Ez valódi képzést, valóban ellenőrzött táplálékfelvételt, valódi rendet jelent…

Naponta gyűjthet információkat, nézhet motivációs videókat, beszélhet arról, hogyan lehet lefogyni a jövő héttől, de meg kell tennie az első lépést. Senki sem tud edzeni helyetted, ellenőrizni az ételt, tudod, miről beszélünk.

lehet
El kell kezdeni a fogyást, mint mindenben.

Tudom, hogy a kezdet nem biztos, hogy könnyű (és nem is így van, így van), de két vagy három hét múlva elkezdesz alkotni szokás. Ez idő után az Ön vagy személyi edzője által beállított új módot olyan rutinnak tekinti, amely semmilyen módon nem korlátozza Önt.

2. szabály a megfelelő fogyáshoz - Állítson össze edzéstervet.

Már elkezdett dolgozni magán. Az azonban nagyon lehetséges, hogy nem tudod, hogyan kell tornázni, milyen gyakran kell tornázni, vagy milyen edzés áll a megfelelő. Millió lehetőség van, és ez (nem) előny lehet, mert elveszhet ezekben a lehetőségekben. Ez gyakran előfordul. A lehetőségek nem könnyítik meg a testsúlyt és a fogyást, de bonyolítják. A kezdeti képzési folyamat megkönnyítése érdekében hozták létre azokat a könyveket, amelyek Kezdenek gyakorolni a férfiak mozgatásával és a Gyakorolni kezdik a nők mozgását. Ez körülbelül teljes oktatási utasítások hogyan kezdje el az edzést.

Egyébként, ha tudod, hogyan kell tornázni, akkor tudod, mi történik. Alternatív megoldásként forduljon személyi edzőhöz. Miért? Mert van tapasztalat és tudás, amelyek eléréséhez szükségesek a célod. Tehát egy ideális világban rendelkeznie kell velük. Minden személyi edző esetében referenciái szólnak. Weboldalunkon további információkat talál az együttműködésről.

A helyes fogyás 3. szabálya - Állítson be étrend-tervet.

A másik alapvető dolog, amit valószínűleg már sokszor hallottál (igen, a hallott dolgok egy része valóban igaz) vagy hallott étel. Lehet vitatni, hogy étel nélkül is lehetséges. Bizonyos mértékig ez bizony igaz, de tegyük rendbe a dolgokat.

Menü nélkül is látni fogja a képzés eredményét, de azok nem lesznek annyira, mint egy megfelelő menüvel. Az ok egyszerű. A fogyás alapja a kalóriadeficit. Röviden, el kell fogadnia kevesebb kalória hogyan ég a tested. Kalóriahiányba kerül, és elindul a teste sújt veszteni. Természetesen ez nem varázslat, hanem a fizika egyik alaptörvénye.

Kalóriadeficit + edzés = a kívánt eredmények.

4. szabály a megfelelő fogyáshoz - Egyél kiegyensúlyozott és könnyen emészthető ételeket.

Az étrendet gyakran a súlycsökkentés még fontosabb részének tekintik, mint magát a fizikai aktivitást. Inkább egyetértek azzal a nézettel a képzés 100% a az étrend a második 100%. A szakértők egyetértenek ezzel az elmélettel, valamint kritizálják is. Ez azonban vélemény kérdése.

A fogyás elegendő edzést és optimális kalóriabevitelt jelent.

Bizonyított, hogy a testnek meg kell kapnia nemcsak a szükséges ingert, hanem megfelelő módon is táplálkozás és regeneráció. Ezen tények alapján elengedhetetlen, hogy étrendje többnyire könnyen emészthető ételeket tartalmazzon, amelyek nem terhelik az emésztőrendszert. A nap folyamán étkezésének különösen gazdagnak kell lennie fehérje, egészséges zsírok a összetett szénhidrátok.

5. szabály a megfelelő fogyáshoz - Nem csak diéta és edzés, hanem életmód.

Fontos ezt megérteni fogyás nem csak korlátozott intervallum, amelyben kínozni fogja testét és megtagadja tőle azt, ami tetszik. Ha így veszi, akkor eltűnnek az eredményei, amelyeket a fogyás során szerez. Miért tűnnek el? Mert egy idő után visszatér a régi kollégiumokhoz. Megteszed ezeket dolgokat, amelyek elhíznak. Ezért, ha a testsúlycsökkenés után meg akarja őrizni testét, életmódnak kell tekintenie az összes újonnan kialakult szokást.

6. szabály a megfelelő fogyáshoz - Aludjon és próbálja elkerülni a nem kívánt stresszt.

Bánj a testeddel, ahogy kellene. Tudományosan bizonyított a testnek legalább 7, ideális esetben 8 órára van szüksége alvásra, akár az izomnövekedéshez, akár a teljes regenerációhoz. Ha érdekli az alvás témája, olvassa el az egész cikket Mennyire fontos az alvás, ha a cél egy gyönyörű alak felépítése?

A híres mondás, a kevesebb néha több ebben az esetben határozottan nem érvényes. Szintén egyiket sem a túlzott alvásmennyiség nem látja el a testét több energiával. A gyakorlatból elmondhatok néhány olyan esetet, amikor más folyamatok, beleértve a képzést is, jól hangoltak, de a vezetők nem stresszt és alváshiányt okoztak.

A stressz önmagában egy kategória. Tudjuk, hogy a stressz elkerülése a modern időkben nem igazán lehetséges. Mindazonáltal szükségszerűen elkerülheti azokat a helyzeteket, amelyek biztosan stresszt okoznak Önnek.

A megfelelő fogyás 7. szabálya - Ne hagyd, hogy a pangás megállítson.

A stagnálás olyan állapot, amikor nem lép tovább. A kilók a mérlegen vannak, és lassan elvész a vágy, hogy folytassa a megkezdett munkát. Szerencsére semmi szörnyű. Mindenhol tapasztaljuk. Akár a munkahelyen, akár a magánéletben. Van benne egy egyszerű trükk. Motiváltnak kell maradnia. Lassítson és nézze meg, mit ért el már. Ellenkező esetben felveheti a kapcsolatot egy profi edzővel, aki örömmel segít a stagnálás leküzdésében.

Célszerű figyelembe venni, hogy nem számít, milyen életterületet képzel el, egyetlen haladás sem lineáris. Stagnálás előfordulhat és általában bekövetkezik. Ez nem okozhat frusztrálást, éppen ellenkezőleg, használja motivációra.

A megfelelő fogyás 8. szabálya - fogyasszon el barátját.

Nagy előnye mindenképpen az lesz szenvedély a fogyás egész folyamata iránt is. Ha eléri ezt az állapotot, akkor képzésekre megy élvezze, és minden könnyebb lesz.

Barátnak kell lennie a fogyás folyamatával.

Az eredményeket ellenkező esetben éri el, de ez szenvedést jelentene Önnek. Örömmel és szenvedéllyel az elvégzendő tevékenység iránt minden egyes alkalmat várom, hogy valami jót tehessen a teste számára. Ekkor érvényes a #dokonaletelobonus instagram hashtagünk

A megfelelő fogyás 9. szabálya - Minden edzés és étrendi gyakorlat közös nevezővel rendelkezik.

Keto diéta, alacsony szénhidráttartalmú étrend, kardio edzés vagy erősítő edzés. Tudom, hogy az elején nagyon bonyolult lehet egy olyan ember számára, aki elhatározta, hogy elkezd sportolni.

Sokféle diéta és edzés, amelyeknek azonban van egy közös nevezőjük. Csak akkor, ha lefogy kalóriadeficit. Mindenki számára van valami más. A cél azonban az, hogy pontosan megtalálja a testének megfelelő eljárást.

A megfelelő fogyás 10. szabálya - Ne hasonlítson másokkal.

Mindannyian mások vagyunk. Mindannyiunk testalkata más és más körülmények befolyásolják. Ezért próbáld meg kerülje az összehasonlítást más emberekkel. Van, aki havonta 5 kilogrammot veszít, van, aki csak 3-ot, de ezzel nincs semmi baj. Mindannyiunknak különböző útjai vannak álmaink sikeréhez. Fontos, hogy úgy állítsd be a folyamatot, hogy élvezhesd (a kezdőknek szóló oktatási kézikönyvek csak szórakoztatással működnek). Akkoriban a környezete számára is motiváló lesz, és ez tovább fogja motiválni.

11. a megfelelő fogyás szabálya - Részleges célok kitűzése.

Könnyebb egy kisebb célt teljesíteni, mint rögtön egy nagyot kezdeni. Könnyebb jó érzéseket szerezni az elején, mint azt gondolni, hogy heti 2 kilogrammot kell leadnom, különben nem leszek elégedett.

Amikor te az egész folyamat fogyás és zsírégetés vagy alakformálás "Ágyék" egyszerűbb, kevésbé igényes és ezáltal hatékonyabb lesz. Próbáld ki.

A megfelelő fogyás 12. szabálya - Írja le a fejlődését.

Nem szükséges rögzíteni az előrehaladást, de mindenképpen segít az álomtest felé vezető úton. Emberként nagy problémánk van a türelemmel. Számtalan dolog izgathat minket, de a kezdeti gyulladás gyakran alábbhagy. A testmozgással is működik. Sok embert látok, akik úgy döntenek, hogy indulnak, de az első hét után lehet, hogy a kettő nem lát elég eredményt, így véget ér,

Ezért fontos, hogy leírja a fejlődését. Jegyezze fel futásteljesítményét vagy kerékpárjait, az edzéshez szükséges új maximális súlyokat, és rendszeresen rögzítse a súlyát. Nyugodjon meg hetente többször. Alternatív megoldásként, ha igazán motivációs anyagot szeretne, készítsen összehasonlító fotókat.

A személyi edzővel folytatott 3 hónapos átfogó karakterváltási programom során több olyan eset is előfordult, amikor az emberek elégedetlenségüket fejezték ki. Előtte és utána fényképeket készítettünk, súlyrekordokat, zsírmennyiséget és összehasonlítottuk őket. Ha az oktatók hozzáállása megfelelő volt, mindig ez az összehasonlítás javította a hangulatot. Ha érdekli az oktatók eredményei, látogasson el a Referenciák oldalra.