kezelni

Elhízottság. Madárijesztő a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek mögött. Megjelenését nemcsak az írja alá, hogy mit eszünk, hanem az is, hogy mennyit fogyasztunk. Íme néhány trükk, hogy elkerüljük az ételnek való engedést.

Kisebb vacsorák és tányérok az alapja

Nincs reggeli, rossz ebéd és vacsora, mint egy király. Nagyon várjuk a nap utolsó étkezését egész nap, és fogalmunk sincs, hogy ez súlyproblémáink mögött rejtőzhet. A súlygyarapodás már a múlté lehet, ha például a vacsora során több héten át a megfelelő ételválasztást alkalmazzák. A legtöbb kutatás rámutat arra a tényre, hogy a tányérok, a kanál és a csésze mérete tudat alatt befolyásolhatja, hogy végül mennyi étel kerül a gyomrunkba. Nagy tányérok használatával az étel a tányéron kissé kisebbnek tűnik. Az alacsony ételek automatikusan felkeltik az újabb adag vágyát, és ez nagyobb probléma például vacsora, például reggeli és ebéd esetén. Például, ha egy nagy tálat használunk tésztafogyasztáshoz, akkor akár 77% -kal többet is megeszünk, mint ha egy adag ételt közepes méretű tányérba töltünk. A tudatalatti hasonlóan működik, például fagylalt fogyasztásakor. Ha egy nagy pohárban tálaljuk, akkor van kedvünk hozzáadni még egy harmadat az adaghoz.

Mérlegeled az ételt? Próbáljuk meg másképp

Az étel lemérése ideális módszer a túlsúly vagy az elhízás elkerülésére. Kéz a szívből, kinek lenne elég időnk arra, hogy egy ilyen napi étrendnek szentelje magát? Az étel mérlegelése helyett tanácsos más "mértékegységek" után nyúlni. Ezek az úgynevezett egységek kicsi és nagy csészék, nagyobb vagy kisebb tányérok. Tálaljuk zöldségsalátákat nagy tányérokra. A fehérjetartalmú ételeket, például húsételeket, tojást, sajtot, tofut vagy hüvelyeseket közepes tányéron kell tálalni. A teljes kiőrlésű tészta vagy rizs formájában lévő komplex szénhidrátoknak csak egy nagy tányér negyedét kell elfoglalniuk. A nagy zsírtartalmú ételek adagjának mérésére egy evőkanál fog szolgálni, ami azt jelzi számunkra, hogy hét gramm zsírt vagy olajat fogunk élvezni. Ha még ez a módszer sem a megfelelő dió megoldás, akkor megpróbálhatunk egy másik trükköt. Az egyes adagok felének, különösen az ebédnek és a vacsorának, zöldségfélékből kell állnia. A zöldségek minimális kalóriát tartalmaznak, és magas rosttartalmuknak köszönhetően növelik a jóllakottság érzetét és javítják az emésztést.