Előfordul-e veled valaha, hogy amikor este lefekszel, villámgyorsan kezdenek eszedbe jutni a gondolatok? A sok munka, stressz, különböző feladatok, amelyek rád várnak, és amelyeken kénytelen vagy gondolkodni, az agyat egy körben teszi. Ahogyan vigyáznia kell a testére, úgy az elméjére is. Ha hagyja, hogy az agy folyamatosan dolgozzon, és hosszú távú stressznek tegye ki, akkor alapvetően zavarja. Íme 5 alapvető tipp, amelyek segítenek csökkenteni a stresszt.

megszabadulni
A meditáció segíti az agy ellazulását.

Elmélkedés

A meditáció rendkívül hasznos az agy számára. Tudományosan bizonyítottan csökkenti a stresszt, javítja a koncentrációt és a figyelmet, támogatja a mentális erőt, az állóképességet vagy az érzelmi intelligenciát. A legfontosabb azonban a tiéd agy közben vagy pihenés. 5 perc meditáció újraindít, és te is az leszel jobban érezni. Kipróbálhatja lefekvés előtt vagy a nap bármely szakában.

Hogyan kell csinálni? Üljön le, csukja be a szemét, és koncentráljon a természetes légzésre. Érezd, hogy a levegő belélegzik-e az orrlyukadon keresztül. 5 perc ilyen koncentráció összekapcsol téged önmagaddal, és az agy ellazul a külvilágtól.

A testmozgás előnyös az agyi aktivitás szempontjából.

Mozgalom

Gyakorlat az agyad kényszerítésének másik nagyszerű módja lazítson, akár akarja, akár nem. Mozgás közben arra koncentrál, és nem tud gondolni a rád váró problémákra vagy feladatokra. Így biztos lehet benne, hogy fél óra futás vagy egy óra után az edzőteremben csökkenő stressz. A mozgásnak köszönhetően az agy jobban perfundálódik és oxigénnel van ellátva, és edzés után sokkal jobban koncentrál a munkára. A British Columbia Egyetemen végzett tanulmányban a kutatók még azt is megállapították, hogy a rendszeres aerob testmozgás erősíti az agy memóriájáért és tanulásáért felelős területét. Tehát ne habozzon, és építse be rendszeres testmozgás életmódodba, az agy fizet neked érte.

Alvás közben az agyban lévő információk feldolgozásra kerülnek, és helyet kapnak újak számára.

Alvás

Mindenki Egyedi és minden ember meg van elégedve különböző hosszúságú alvással, hogy megfelelő pihenést érezzen. Általában mozog 6-tól 10-ig. Ha az ember nem pihen, az valóban zavarja az agyat, mivel nincs ideje regenerálódni. Mindazt, amit a nap folyamán megtapasztaltunk, emlékeinket, érzelmeinket és információinkat feldolgozzuk és elvégezzük az alvás során az agyban. helyet az új. Ez nem csak közismert tény, a wisconsini alvás- és tudatközpont központ tudósai is megerősítették. További kutatások szerint alvás közben az ún. idegpazarlás. Az alvás életünk egyharmadát foglalja el, és minden állatfajban jelen van. Ez alapvető magatartás, és még egy részleges veszteség is negatívan befolyásolja tudatunkat, hangulatunkat és egészségünket. Ezért ne becsülje le alábecsülni, és kényeztesse magát minőségi és kellően hosszú pihenéssel.

A megfelelő táplálkozás biztosítja az agy számára a megfelelő működéshez szükséges anyagokat.

Étel

Megfelelő táplálkozás ez is segít az agynak, hogy ne aggódjon. A jó működés érdekében, többek között igények:

  • Omega-3 zsírsavak - Halakban (lazac, pisztráng, hering, makréla), diófélékben, magvakban, zabpehelyben vagy olívaolajban megtalálhatja őket. Az agy elegendő ellátásához elegendő halat és néha diót bevinni az étrendbe hetente kétszer.
  • Antioxidánsok - Az antioxidánsokat tartalmazó ételek főleg zöldségek és gyümölcsök. Megemlítjük például az áfonyát, a málnát, az epret, a spenótot, a brokkolit és a kelkáposztát. Fontos antioxidáns az agy számára az E-vitamin, amely zöld leveles zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban, diófélékben és tojásokban található meg.
  • Vitaminok - A vitaminok közül megemlítünk egy nagyon fontos B-vitamint, mivel jótékony hatással van az agy idegi funkcióira. Megtalálható például húsban, tejben, hüvelyesekben és diófélékben.
  • Ásványok - Fontos magnézium található banánban, spenótban, szójababban vagy tonhalban. A legtöbb magnézium hajdina lisztet, zabkorpát és fenyőmagot tartalmaz. A cink megtalálható zöldségekben és hüvelyesekben. Az ásványvíz alkalmi ivása is előnyös, különösen akkor, ha rövid időn belül pótolni kell az ásványi anyagokat.
A nevetés a legélvezetesebb módja annak, hogy pozitívan befolyásolhassa agyát.

Pihenjen és nevessen

Emlékszel, amikor utoljára megkóstoltad nevettek vagy jól lefoglalták? Ez olyan kérdés, amelyet az agyad szó szerint imád. Nevet általában pozitív egészségre gyakorolt ​​hatása. A Marylandi Egyetem kutatói ezt a nevetést tapasztalták javítja az immunitást, mivel növeli az immunrendszert erősítő bizonyos antitestek termelését. Ez jó hatással van az alvásra, az emésztésre és a vérrendszer működésére is, ami csökkentheti a szívroham kockázatát. Nemcsak a nevetés, hanem általában a relaxáció is segíti az agyat. Fontos, hogy a napi rutin tevékenységeibe belefoglalja azt szeretsz csinálni és élvezze, hogy barátokkal ül, a természetben jár vagy egy jó film a moziban.