Aki nem vétkezett, az először dobjon követ. Bibliaian vettük a bevezetést. A falánkság nemcsak a hét fő bűn egyike, hanem az egészséges életmód egyik legnagyobb megsértése. Ez a testünk elleni súlyos vétek azonban nem marad büntetlen. És ezt te is jól tudod.

megszabadulni

Élelmiszer-függőség

Elvesztette önuralmát saját ösztönei felett, és nem tud ellenállni annak a csábító hívásnak, amely egy csomag ropogós sós chipset vagy kedvenc csokoládé tablettát tartalmaz. Azonban az élelmiszer-függőség ugyanúgy árt, mint bármely más. Magasabb stádiumban óriási hatással van az emberi pszichére, még akkor is, ha a vérében nincs néhány milliméter vagy pozitív drogteszt.

Mivel még mindig ezeket a sorokat olvassa, öntudatlanul beismerte, hogy problémája van, és hisszük, hogy egyszer és mindenkorra meg tudja oldani. Szóval üdvözöljük Önt az egészséges életmód vallomásában, amelyben megkérdőjelezi lelkiismeretét és megbánja az összes negatív étkezési szokást a következő percekben.

A túlevés okai és megoldásaik

A túlevésnek különféle okai vannak, ezért elemeznie kell a sajátját. Enélkül nem szabadul meg függőségétől. Ellenkezőleg - csak belegabalyodik a hízás, megbánás és depresszió végtelen labirintusába.

1. A túlevés fizikai okai

Egész nap farkaséhséggel gyötri testét, este pedig kétszer is utoléri a teljes napi ajánlott kalóriadózist. Nem számít, ha nő vagy, és új étrendet próbálsz ki (valószínűleg az egyik értelmetlen), vagy férfi, és a munkád magas szintű munkát igényel az egészség feláldozásához.

Az összehúzódott gyomornak hirtelen túlzott mennyiségű ételt kell feldolgoznia, és ha főleg édes ételekből áll, akkor a vércukorszint vihar idején emelkedik, mint a tenger. Hangulata az utolsó falat egyenes arányában csökken, és abban a pillanatban vállalja, hogy másnap nem tesz semmit a szájába. Reggel pedig kezdődik az egész elölről, és meglepődik, hogy a mérleg keze nem abban az irányban mozog, ahogyan szeretné.

Az anyagcseréd sokkos, anyagcsere kor nem felel meg az Ön valódi életkorának, és a szabálytalan étrendben szenvedő test vészjelzést kapcsol be. Tehát a lehető legtöbb energiát a készletekbe helyezi. Ezután esküszöl rá, és nem veszed észre, hogy ő csak ösztönösen próbálja életben tartani a lehető leghosszabb ideig. Köszönetet kell mondania egy ilyen tökéletes rendszernek, de megveti. Nincs tisztában az egészséges táplálkozás alapjaival .

Megoldás:

Ne kövesse drasztikus diétákat. Amellett, hogy súlyos étkezési rendellenességekhez vezet, károsítja az egészségét is. 20 kg-mal kevesebb, de a kórházban feküdni mesterséges táplálkozáson valószínűleg nem a legkellemesebb ötlet. Oktassa magát az egészséges táplálkozás területén és kövesse a szakértők tanácsát. Ha a körülmények nem teszik lehetővé a rendszeres étkezést, fordítson kellő figyelmet legalább egy minőségi reggelire. Az iskola vagy a munka egészséges tizede is fontos. Látni fogja, hogy teste azonnal észleli az elosztott energiaellátást, és nem kényszeríti, hogy éjjel a kamrába menjen.

Bizonyos mértékig a nők felelősek a hormonoktól való csokoládétól és édességektől való függésükért is.

A fokozott étvágy fizikai okai a következők nőknél szintén hormonok. Kedves hölgyeim, ez a premenstruációs szindróma havonta egyszer a bal vállán ülő kisördög suttogja: "Van még egy kis." De ez nem indokolja az üres csokoládét vagy doboz csokoládét!

Megoldás:

Mostanában csak egy kicsit több önuralmat kell gyakorolnia, ezért hallgasson meg egy olyan kígyót, mint Eve, és harapjon le egy almát.

2. A túlevés pszichológiai okai

Azok az okok, amelyek okozzák akaratunk gyengülését, ami a mestereket illeti, a mentális okok is. Főleg te szélsőséges dimenziókra nőnek. Nézzük meg, hogy valamelyik kategóriába tartozik-e.

Meztelen

Valahogy el kell lazulnia, de nem talál olyan tevékenységet, amely foglalkoztatna, vagy nem akar. Miért? Mivel egy jó étel mellett filmet nézni kevésbé nehéz, mint egy könyvet olvasni, és keményen próbálok nem gondolni arra, hogy mi van a hűtőben. Miután elakadt a teendő, tegye a következő lépéseket.

Megoldás:

Vessen egy pillantást a tevékenységek listájára, amelyeket rögtön elvégzett, miután elolvasta ezt a cikket, amelyet megtehetett. Nekik kellene különösen a fizikai orientáció, ahol annyira elfoglalt leszel, hogy nem fog elárasztani az a késztetés, hogy folyton a kezedet ássák zsebre nyúlós medvékkel. Zenehallgatás, tánc, érdekes könyv olvasása, aerobik, friss levegőn járás vagy meditáció. Számtalan lehetőség közül választhat.

TÍPUS: A testmozgás előtt ne felejtsen el tápláló ételeket és inspirálódjon receptjeinken.

Feszültség

A fent említett szabadidő-többlet ellentétes esete annak hiánya. A különbségektől függetlenül mindegyikünket több stressz befolyásolja. Iskola, munka, pénz, kapcsolatok, aggodalmak a jövő miatt. Hirtelen eszembe jut az elvégzendő munka mennyisége, minden rád váró probléma. Ahelyett, hogy racionálisan megoldanád őket, gyáván bujkálsz a csokis süti mögé. Nem is emlékszik, amikor a stressz első jelei túlevéssé váltak. A lényeg, hogy most rájöttél.

Megoldás:

Mindegyikük külön-külön véget vet a feszült helyzeteknek. Valaki menekül a problémák elől, valaki szembesül velük. Néhányan hisztisek, mások inkább mérlegelik a lehetséges megoldásokat, mielőtt pánikba esnek. Tartsa hűvös fejét. Részletes időtervezés és szervezés Ez segít egy dologra koncentrálni, és nem gondolni mindent egyszerre. Ha tudod, találjon néhány percet a pihenésre és gondolkodás. Távolítson el minden kalóriabombát az irodai asztalfiókból, mert a megbánás biztosan nem segít a táborban.

Üresnek érezni

Ebbe a kategóriába igazán sok túlfogyasztási tényezőt vonhatunk be. Üresnek érezni nemcsak a szeretett ember vesztét okozza. Ha a megtört szív gyógymódja csak a csokoládé lenne. Mi hiányzik? Szeretet? Önbizalom? Elismerés? Az alábbiak közül melyiket próbálja kitölteni belül?

Megoldás:

Nem adhatunk megbízható tanácsokat a váló sebek gyógyításával, az apával való kapcsolatok javításával vagy a gyűlölet megszüntetésével kapcsolatban. Azt azonban biztosan tudjuk, hogy nem találja meg a boldogságot egy fagylaltkamra alján. Meg kell keresned magad. Próbáljon meg szakértőhöz, pszichológushoz vagy saját magához fordulni lelki társat talál, amiben megbízhat.

Hogyan lehet teljesen abbahagyni a túlevést

Ha szinte minden nap eszel, az biztos ne próbálja megállni egyik napról a másikra. Ez nem így működik. Még akkor is, ha valóban erős akarata van, a tiéd is a test megszokta a bizonyos kalóriabevitelt. Ha hirtelen elvesz tőle néhány száz kalóriát, akkor riasztást vált ki, és akkor is, ha kevesebbet eszel, a test raktározza a zsírraktárakat rosszabb időkre.

Ennek alapja az, hogy fokozatosan vessünk véget a túlevésnek, és ne napról napra.

Alapvetően bizonyos értelemben kellemetlen jojó hatás lehet. Ezért fokozatosan hagyja abba a túlevést. Sokkal könnyebb lesz a tested, de az elméd számára is.

  • Kezdetben figyelje az ivási rendszerét, mert nem hiába mondják, hogy az éhséget szomjúnak álcázzák. Ne igyon azonban fél órával étkezés előtt és egy órával étkezés után. Feleslegesen hígítsa a gyomorsavakat, amelyeknek meg kell emészteniük az ételt.
  • Mindig az asztalnál egyél az ebédlőben/konyhában, felesleges zavaró tényezők nélkül. TV-vel és laptopdal az agy nem képes teljes mértékben koncentrálni, és a teltségérzet sokkal később jelentkezik, mint a szokásos fél óra.
  • Próbáld érzékelni az ízeket. Vegye a nap minden étkezését ínyenc kóstolónak. Minden falatot gondosan rágjon meg.
  • Klamte agy. Tálalja az ételt egy kisebb tányéron, így a szokásos adag nagy adagként fog működni. Próbáljon kisebb, de nehezebb evőeszközöket is használni.
  • Oktassa magát. Rendszeresen olvassa el az egészséges táplálkozásról vagy a fogyásról szóló cikkeket.

Néhány szó a végén

A rossz szokás megszüntetésének fő elve az erős akarat. Ha fogyni próbál, összefoglalja az okokat. Legyen valami, ami mindig kéznél fog emlékeztetni. Ez lehet egy motivációs idézet, egy inspiráló kép, amely elhallgattatja késztetését egy egyszerűvel: "Nem éri meg."

Ha vétkezel is, ne hibáztasd magad. Bocsásson meg és próbálkozzon újra. Végül is a legfontosabb az, hogy soha ne veszítse el a fejlődés iránti vágyat. És tudjuk, hogy meg tudod csinálni.