Ha a pad egyenes, akkor a hátsó izmok is részt vesznek a munkában. Ha ferde, akkor a gyakorlat jobban elszigetelődik a comb hátsó izmainál. Ennek a gyakorlatnak az eszközei eltérőek. Ha a lábak edzésére akarunk összpontosítani, fontos, hogy olyan gépen edzenünk, amely lehetővé teszi. Ezért tanácsos kerülni az egyenes pados gépeken való gyakorlást.
Tervezés
Mielőtt elkezdenénk gyakorolni, fontos, hogy a készüléket megfelelően állítsuk be. Csakúgy, mint a felüléseknél, ebben a gyakorlatban is fontos, hogy hajlításkor a térdek ugyanabban a síkban legyenek, mint a készülék ízülete. Ez megakadályozza a térd megterhelését, és a testmozgás kényelmesebb és hatékonyabb lesz.
Feküdjön hasra, és pihentesse a lábait a karfákba, körülbelül 5 cm-rel a sarka felett (az Achilles-ín szintje). Fogja meg a fogantyúkat a kezével, vagy fogja meg a pad oldalait.
Hajlítsa meg a lábát a térdízületnél egy lassú, irányított mozgással, maximálisan. Rövid, extrém helyzetben való kitartás után kezdjen visszatérni a kiindulási helyzetbe (Az állóképesség pillanata fontos a combizmok érzéséhez.).
Fontos az izomfeszültség fenntartása az edzés során. Ezért ne próbáljon teljesen átkapcsolni a láb kiinduló helyzetében. Kerülje az éles, lengő mozdulatokat. A mozgást mindenkor ellenőrizni és simán kell tartani. Fontos, hogy az érintett izmokra összpontosítson. A lassú és ellenőrzött mozgás lehetővé teszi.
Lélegző
Van egy lélegzet a felemelkedő szakasz első részében. A lélegzetet az állóképesség pillanatában tartják maximálisan. Kilélegez, amikor visszatér a kiindulási helyzetbe.