Álmatlanságban szenved? Ebben a cikkben segítünk megoldani.

Az álmatlanság súlyos probléma, amelyet orvosok, tudósok, pszichológusok kezelnek, és sok irodalom található az alvási problémákról. Nincs általános megoldás vagy tanács, mindenkinek be kell járnia a maga többé-kevésbé sikeres útját, ha úgy dönt, hogy jól alszik.

Az álmatlanság sok ember életét érinti

Az álmatlanság olyan probléma, amely emberek millióinak életét érinti, de kevés pontos statisztika áll rendelkezésre a probléma általános következményeiről. Ma átlagosan 20% -kal kevesebbet alszunk, mint 100 évvel ezelőtt. Néhány statisztika az Egyesült Államokban azt állítja, hogy akár A felnőtt lakosság 55% -ának problémája van az álmatlansággal, miközben száma napról napra növekszik.

  • Ezen emberek 93% -a szerint ez befolyásolja a másnapi teljesítményüket, több mint 85% -uk szerint az álmatlanság különféle egyéb egészségügyi problémákat okozott
  • az alváshiányban szenvedő embereknél kb 27% -kal nagyobb valószínűséggel túlsúlyos vagy elhízotty, az emberek 60% -a álmosságot érzett autóvezetés közben és 37% vallja be, hogy néha elaludtak a volán mögött
  • Az Egyesült Államokban 100 000 közlekedési balesetet okoz a sofőr álmossága, és a becslések szerint kb Évente 1500 ember hal meg ezekben a balesetekben

megszabadulni

Fáradtságtól szenvedsz? Hiányzik az alvás?

Az alváshiány leggyakoribb tünete a fáradtság. De úgy tűnik, sokan megszokják fáradtnak érzi magát, hogy normálisnak tartják. Vannak más tünetek is, mint pl hangulatváltozások, ingerlékenység, szorongás, koncentrációs nehézség, memóriazavar, tanulás és társas interakció. Krónikus alvásmegvonás más szenvedéseket is hoz, például gyakori fertőzéseket, homályos látást, étvágyváltozásokat vagy depressziót. Megfelelő kezelés nélkül negatívan befolyásolhatja az egészséget és az életminőséget.

Átmeneti alváshiány Gyakran olyan stresszorok okozzák, mint fejfájás, fogfájás, emésztési zavarok, hátproblémák, megfázás, influenza vagy késés. Bár ezek az okok kellemetlenek, viszonylag könnyen kezelhetők. A szorongás a leggyakoribb ok rövid távú álmatlanság, és több hétig is eltarthat. A rossz anyagi helyzet, a házassági vagy párkapcsolati problémák, az elvesztés vagy a munkakeresés, a súlyingadozások vagy más egészségügyi problémák, sőt az unalom alváshiányt eredményezhetnek.

Hosszú távú alváshiány okozhatják környezeti tényezők, munka (ha éjszaka dolgozol), a hely, ahol élsz (városi zaj), de eredhetnek olyan betegségekből is, mint az ízületi gyulladás, a cukorbetegség, az epilepszia, a fekélyek és a szívbetegségek. Néhány gyógyszer, koffein, nikotin vagy alkohol is okozza. Valamint olyan speciális alvási betegségek, mint az alvási apnoe, a narkolepszia, a nyugtalan láb szindróma stb.

A mentális állapot és az alvás együtt járnak

Az ember mentális állapota szorosan összefügg az alvás minőségével, és fordítva, az alvás minősége az egyén mentális állapotának "tükrének" tekinthető. A mentális rendellenességeket szinte mindig alvászavarok kísérik, az alvási rendellenességeket pedig rendszeresen többé-kevésbé mentális zavarok kísérik. Nem meglepő, hogy a depressziós betegség a leggyakoribb oka a hosszú távú alvászavaroknak, és szorongásos rendellenesség vagy depresszió alakulhat ki kezeletlen hosszú távú álmatlanság következtében. A kezeletlen álmatlanság nemcsak az életminőséget rontja, hanem növeli a súlyos szövődmények kockázatát is.

Ne becsülje alá az álmatlanságot, küzdjen céltudatosan

Döntő fontosságú egy álmatlanságban szenvedő személy számára keressen olyan orvost, aki nem bagatellizálja az alvási problémákat. Egy ilyen lebecsülés egy mondat formáját öltheti: "Tudod, ma mindenki rosszul alszik, valahogy le kell győzni." A második véglet egy olyan orvos lehet, aki vényköteles receptet ír ki egy altatóra anélkül, hogy bármilyen figyelmet fordítana a beteg nehézségeinek természetére. Az eddig alkalmazott altató gyógyszerek széles körben elterjedt kábítószer-csoportot jelentenek, de biztosan nem lehet azt mondani, hogy biztonságos csoport, különösen hosszú távú használat esetén.

A fő cél az álmatlanság elleni küzdelemben kellene lennie a természetes alvási ritmus helyreállítása. Segíthet az alváshigiéné szabályainak betartása és a pszichoterápia, amely azonban hosszú távú futás, és nem mindenki számára, ez a forma megfelelő. Van némi remény a melatonin altatókra, amelyekhez nincs függőség. De a legbiztosabb elkezdeni hálószoba környezet, minőségi matrac választása, alvás előtti fizikai és szellemi gyakorlatok, évszázadok óta igazolt természetes eszközök, azaz általános mentálhigiéné és a megfelelő alvási szokások kialakítása.