Használja ugyanazt az erőt, mint korábban, de most ne a súlyra, az állóképességre és az erőre koncentráljon. Harminc-negyven százalékkal csökkentse az üzemi súlyt, ugyanannyi ismétléssel növelve. A hozzáférések száma kívánatos, mint korábban. Távolítsa el a nehéz edzéseket a közepes súlyosság érdekében.

megszáradni

Adjon hozzá aerob edzést az edzésemhez, például robotot vagy szobakerékpárt edzés előtt és után. Ha lehetséges, válassza a "zsírégetés" módot. Ha ez a program nem érhető el, válassza a "rongyos ritmus" lehetőséget - váltakozva a nagy és közepes terhelést. Ebben az esetben a zsírtartalom elégetik, és a hangsúly az állóképességen van.

Kivéve a zsírégetést célzó tevékenységeket. Ha lehetséges, iratkozzon fel aerobikra, fitneszre és sztyeppére. Ezeknek a területeknek a programját kifejezetten a test zsírégetésére tervezték, így a "szárítás" folyamata hatékonyabb lesz.

Ugyanakkor kerülje a túledzést. Ne lépjen be ebbe a módba, amint fokozatosan belép. A hirtelen támadás hangulatváltozásokat, depressziós rohamokat, csökkenő motivációkat és általában rossz egészségi állapotot hordoz magában. Aludjon magának elegendő mennyiséget, ahogy kell, alvása nem lehet kevesebb, mint kilenc óra. Gondosan figyelemmel kíséri egészségét, és ha szükséges, hagyja ki a testmozgást, de legfeljebb egyet. Ha egy edzés után fáradtnak érzi magát, amikor nem akar elmenni, vizsgálja meg megkönnyebbülésként az általános edzésprogramot.