A kondícióhoz senkinek sem kell tornaterem tagság. Bár nagy rajongói vagyunk az elkötelezett területnek, amely a legújabb fitneszeszközökkel és szakértőkkel rendelkezik, a megfelelő megközelítéssel, bármit elérhet otthon.

hogyan

Nincs egy helyes megközelítés. Otthon beilleszkedhet, ha testtömeg-gyakorlatokat végez maga, vagy befektethet néhány szabad súlyba, hogy növelje az erőnléti edzés erejét. Ha pedig all-in cardiót szeretne játszani, különféle felszereléseket vásárolhat, például futópadokat, szobakerékpárokat és evezőgépeket otthoni használatra.

Minden tanácsunk megvan, amellyel segíthetünk abban, hogy az otthoni iskoláztatás az Ön által preferált megközelítés legyen. Kezdjük a legjobb edzéstervekkel, amelyeket kipróbálhat.

Házi edzéstervek

Akár az edzőteremben dolgozik, akár otthon, a terv betartása a legtöbb esetben változást hozhat, mert sok a döntéshozatal.

Cél: fogyni Az egyedülálló Joe Wicks osztja ezt a tervet, amely heti négy találkozót tartalmaz négy héten keresztül. A 20 perces nagy intenzitású áramkörök befejezéséhez nincs szüksége semmilyen berendezésre. Szánjon legalább öt percet a felmelegedésre és a lélegzésre. Lásd a tervet Lásd a tervet

Cél: Legyen erős Ha van egy sor súlyzója (vagy nem baj, ha befektetne beléjük), akkor használja ezt a négyhetes tervet, hogy erőt nyerjen és erősödjön az egész testében. Három edzést ütemeznek hétfőre, szerdára és péntekre, így van egy hétvége a felépülésre. Lásd a tervet

Cél: Izomépítés Ez egy nagyon speciális típusú izomépítő gyakorlat - csak a testsúlyát használja az izomnövekedés serkentésére. Ez azt jelenti, hogy vannak bonyolult mozgások. A kezdőknek ezért máshonnan kell indulniuk, vagy egyszerűbb változatokat kell felváltaniuk. Hetente három órát és egy órát kell félretenned, és keresniük kell a mellbimbót és a padot (vagy egy erős platformot). Lásd a tervet

Otthoni fitnesz gépek

Ha súlyzókkal szeretne edzeni, vagy kardióeszközöket szeretne használni az edzőteremben, de már unja, hogy mindig szeretne sportolni vagy edzeni. Utazás az edzőterembe Ha a helyszínen kell várnia, mindkét problémát egyszerre megoldhatja befektetéssel. saját felszerelését.

A súlyzók jó kiindulópontot jelentenek, mert számos súlyzót vagy kettlebellt vásárolhat olcsón, és nem használ sok helyet otthon, ha nem használja.

A Chin-up sáv egy másik hasznos háztartási eszköz, és nemcsak felhúzáshoz használható. Az ellenállási sávok szintén nagyon olcsó és sokoldalú készlet, amely lehetővé teszi, hogy bárhol dolgozzon, míg a felfüggesztéses edző valóban az új szintre emeli az erőnléti egységeket.

Végül azoknak, akik hajlandók egy kicsit több pénzt költeni, ha otthon edzenek, érdemes megfontolniuk az edzőtermet, még akkor is, ha elegendő szabad helyre van szükségük.

Ha a kardio meghaladja a táskáját, akkor elkényeztetett, amikor a háztartási készülékeket választja. A futópadok általában az első dolgok jutnak eszünkbe, de sok helyet foglalnak el, és drágábbak, mint más kardiógépek. A szobakerékpárok pályája a legkisebb és a legolcsóbb választás, míg a keresztedzőknek és az evezőknek az az előnye, hogy mind a felső, mind az alsó testet edzik, miközben növelik a pulzusszámot.

Otthoni oktatási alkalmazások

Szeretnénk megtalálni Önnek a megfelelő edzést az edzőben. Ha azonban inkább a videó utasításait követi, akkor a képzési alkalmazás lehet a megfelelő választás. E gyakorlatok többsége lehetővé teszi, hogy az edzettségi szintjének megfelelő gyakorlatokat válasszon, és használja a rendelkezésre álló felszereléseket. Egyszeri találkozók és hosszabb edzésprogramok kísérik, hogy formába lendüljön. Az egyik legnépszerűbb prémium alkalmazás a Fiit, amely különféle kategóriákba tartozó videotréningeket foglal magában, például erősítő edzéseket, kardió edzéseket és jóga edzéseket, valamint Pilates edzéseket.

Az alkalmazások segíthetnek a kardióeszközök edzésének befejezésében is, különösen az olyan alkalmazásokban, mint a Zwift, ahol a beltéri kerékpározást kezdik, vagy egy avatar-lemezt futtatnak egy virtuális világban. Egy másik lehetőség a Bkool Smart Trainer, amely lehetővé teszi, hogy híres útvonalakat kerékpározzon szerte a világon, például az Alpe d'Huez vagy a Peloton szobakerékpárját, amelyhez egy hatalmas könyvtár áll rendelkezésre, ahol a spinning órák a beépített képernyő megjelenítése. [19659004] 30 napos fitnesz kihívások

Ha azt szeretné, hogy az otthoni edzés a lehető legegyszerűbb legyen, a 30 napos kihívás az út. Válassza ki a megcélozni kívánt gyakorlatot vagy testrészt, és egyszerűen nyomja a Holdra. Meg fog lepődni azon, hogy mennyit érhet el, és hogyan javíthatja általános fitneszét egyetlen típusú gyakorlattal. Reméljük, hogy a 30 nap végén fitnesz hibát tapasztal, és hogy csatlakozhat egy jobb edzésprogramhoz.

Öt 30 napos kihívás áll rendelkezésünkre, amelyeket kipróbálhat. A Burpee Challenge a legkönnyebben megvalósítható, mivel az első napi teszt segítségével megbizonyosodik arról, hogy az aktuális fitnesz szintjéhez igazodik-e.

További három terv segít elérni néhány fontos mérföldkövet. Nyomtatási kihívással egyszerre 100 kattintást tud végrehajtani, a fedélzeti kihívásunk végén pedig három percig tarthatja a pozíciót repedés nélkül. Ha dugattyús lábakat keres, akkor a hónap végéig 250 ismétlést kap egy 30 napos kihívásra.

Az utolsó lehetőség az, hogy elősegítsen egy acélmag létrehozását és egy határozottabb gyomor kialakulását. A 30 napos Abs Challenge során a maggyakorlatokat HIIT-el keverve zsírégetést és izomépítést végeznek a rekeszizomban.