segíteni

A mindennapi tevékenységek által a nyaki gerincre gyakorolt ​​nyomás, feszültség és erő számos fájdalmas állapotot okoz.

Számos probléma okozza a torokfájást.

Az idegrendszeri irritáció váll-, fej- és kézfájdalmat okozhat.

A gerincvelő irritációja fájdalmat okozhat a lábakban és a nyak alatti területeken.

Egyéb tünetek a következők:

  • merev nyak, amely lehetetlenné teszi a fej elfordítását
  • éles vagy szúró fájdalom egy helyen
  • fájdalom vagy érzékenység általában
  • a vállakra, kézre vagy ujjakra sugárzó fájdalom vagy felfelé sugárzik a fejbe

Súlyosabb tünetek esetén forduljon szakemberhez

  • bizsergés, zsibbadás vagy gyengeség, amely a váll, a kéz vagy az ujjak felé sugárzik
  • ha gondja van a tárgyak megragadásával vagy a kezében tartásával
  • járási, egyensúlyi vagy koordinációs problémák
  • a hólyag vagy a belek kontrolljának elvesztése

A nyaki gerinc szerepe

A nyaki gerinc számos alapvető funkciót lát el:

  • védi a gerincvelőt .
  • az agyból a test többi részére szóló üzeneteket a gerincvelőn keresztül továbbítják.

(Gerincvelő - az agyból kiáramló idegköteg, amely áthalad a nyaki és mellkasi gerinceken (felső és középső hát), közvetlenül az ágyéki gerinc előtt végződik (alsó hátsó megjegyzés).

  • fejtartó és annak mozgása .
  • a nyaki gerinc nagy terhelést jelent, mert a fej súlya átlagosan 3 és 5 kg között van.
  • a támasz mellett a nyaki gerinc lehetővé teszi a fej mozgását (forgatás, meghajlás).
  • megkönnyítve az agy véráramlását .
  • a csigolyákban (lyukak foramens) lévő lyukak a nyaki gerincen átjutást biztosítanak a csigolya artériák számára, és biztosítják az agy véráramlását. Ezek a nyílások csak a nyaki gerinc csigolyáiban vannak.
  • A nyaki csigolyák kulcsfontosságú szerepet játszanak e funkciók fenntartásában.

A torokfájás mértéke nagyban változhat

Néha a fájdalom csak enyhe kellemetlenségként érezhető, vagy annyira elviselhetetlen, hogy az ember elkerülje a felesleges mozgásokat.

Kezelés - hogyan lehet segíteni

A kezelés típusa a fájdalom okától függ.

Ha a fájdalom hirtelen jött (éjszaka, ha huzatban vagy sportban van), akkor ez akut állapot.

A krónikus fájdalom fokozatosan jelentkezik, hosszú távú túlterheléssel és a nyaki struktúrák gyengeségével.

Ha ülő munkád van, mozgáshiányod van, és nem sportolsz, akkor a nyaki gerinc krónikus problémáinak (és nem csak) forró hozzáértője vagy

Akut állapot

Száraz hőt alkalmazunk 15 - 20 percig 2-3 óránként.

Vigyen fel gélt vagy kenőcsöt.

Vigyázzon a gyulladással, a hő rontja az állapotot.

Ha a hely duzzadt és forró, gyulladás lép fel.

Itt naponta 3 vagy több alkalommal jéghűtést kell alkalmazni helyileg az érintett részre.

Ne tegye a jégzsákot közvetlenül a bőrre, tekerje be a táskát egy törülközőbe, és tegye 15 - 20 percre.

Krónikus állapot - masszázs - testmozgás.

Masszázs

A célzott masszázs nagyon hatékony.

Úgy tervezték, hogy megzavarja azokat az adhéziókat és kémiai kötéseket, amelyek egy izmot feszülten és szűken tartanak.

Használata növeli az oxigén és a tápanyagok vérellátását, és eltávolítja a salakanyagokat.

A mozgás helyreáll, és az idegeket stimulálják, hogy blokkolják a fájdalmas impulzusokat.

A célzott masszázs után általában átmeneti megkönnyebbülés tapasztalható, a hangsúlyosabb és tartósabb eredmények elérése érdekében többször meg kell ismételni a terápiát.

Lásd a nyak és a váll fellazulásának bemutatóját

Gyakorlat

A manuális terápia befejezése után el kell kezdeni a testmozgást, és erősíteni kell a masszázs által ellazított izmokat.

A nyújtás és a különböző nyújtási gyakorlatok, amelyekben extrém helyzetbe kerülünk, esetünkben nem megfelelőek.

Gyenge izmok és szalagok esetén az ilyen testmozgás inkább ártalmat okoz, mint testet.

A legfrissebb tanulmányok szerint a legjobb megoldás a nyakerősítő gyakorlatok a saját testének súlyával vagy az ellenállással szemben.

Ha csak most kezded

  • Keressen valakit, aki megtanítja a megfelelő technikára és a biztonságos testmozgásra
  • dolgozzon ki egy megfelelő edzéstervet, amely figyelembe veszi az egészségügyi korlátokat
  • ne felejtsen el vigyázni, hallgassa testét, végezzen gyakorlatokat a jelenlegi képességeinek megfelelően
  • ésszerűen gyakoroljon, és ne becsülje túl az erejét és a jelenlegi állapotát

Jó edzés után

  • elméd tisztázódik
  • A felgyorsult vérkeringés több oxigént és táplálékot biztosít az agyadnak hibátlan működéséhez.
  • A rendszeres testmozgás fiatalosítja a testet és az elmét.
  • erőt, rugalmasságot, védelmet és regenerációt nyer minden ízületnél
  • energiaszinted emelkedni fog, és minden új napot nyugodt elmével fogsz élni

Az alábbi videó néhány gyakorlatot mutat be a nyaki izmok erősítésére

Ne felejtsd el!

Az egyensúly eléréséhez erős egész testtel kell rendelkeznie, nemcsak a nyakának.

Lásd a nyakerősítő gyakorlatok bemutatóját

Sok sikert kívánok

Egy metaanalízis szerint /FORRÁS/ Kutatások kimutatták, hogy a nyaki gerinc erő- és állóképességi gyakorlatai csökkentik a krónikus fájdalmat és javítják a nyaki gerinc működését. Ezzel szemben a nyújtó és nyújtó gyakorlatoknak csak nagyon kevés vagy egyáltalán nem volt jótékony hatása a nyaki gerinc állapotára.