20.3. 2008 5:00 Szeretnél lefogyni, feszesíteni a bőrt, szép körmökkel, hosszú szalagszőrrel és üde, fiatalos arccal? Fogadjon a vitaminokra. Segítenek megszabadulni számos kellemetlen egészségügyi problémától és a közeledő tavaszi depressziótól.
Kiterjedt tudományos tanulmányok szerint a nőknek több kalciumra, D-vitaminra, magnéziumra és K.-vitaminra van szükségük, mint a férfiaknak. A mindennapi étrendben természetes módon találjuk őket, de hirtelen problémák esetén azt tapasztalhatjuk, hogy ez a fajta bevitel nem elegendő minket. Ebben az esetben figyelembe kell venni a gyógyszertárak multivitamin termékeit, amelyek összetételét kifejezetten nőknek szánják.
Zsírt éget
Ha úgy döntött, hogy egészségesebb életmódra vált, és fürdőruhában is segít a fogyásban, próbálja ki a támogató anyagokat - pantoténsavat és L-karnitint. A pantoténsav hatékonyan segíti a fogyást azáltal, hogy felgyorsítja a zsírok, szénhidrátok és szénhidrátok energiává történő átalakulását.
Az L-karnitin ugyanolyan jó a kilogrammokkal szembeni küzdelemben, ennek köszönhetően gyorsabban égetünk zsírt, serkentjük a sportteljesítményt, növeljük a mentális teljesítőképességet, és emellett segítünk a szabad gyökök fellépése ellen. Hatékonysága az, hogy az L-karnitin a zsírsejtek zsírját arra kényszeríti, hogy az izomsejtekbe költözzön. A krómmal együtt gátolja az édességízünket és szabályozza a vércukorszintet.
Egészséges a terhesség alatt
Minden kislány minden bizonnyal igyekszik a lehető legjobban vigyázni magára, így soha nem hiányzik neki a folsav. Még egy kis folsavhiány is okozhatja a magzat deformitását, például a baba gerincének hasadását, de fennáll az agy késleltetett fejlődésének veszélye is. A kockázat különösen a terhesség első hónapjaiban növekszik.
A folsav az Alzheimer-kór ellen is küzd, rákmegelőzésként szolgál, és növeli a vörösvértestek számát. Forrása megtalálható babban, brokkoliban, kukoricában, narancsban, földimogyoróban, májban és tojásban.
A legjobb 7 vitamin számunkra
1. Vas
Gyenge vagy, nem tudsz koncentrálni, állandóan hidegnek érzed a lábad? Lehet, hogy vashiányos. Vérszegénység, szőrszálak, körmök és sápadt bőr hozzáadása esetén a diagnózis szinte biztos. A vas az egyik legfontosabb ásványi anyag testünkben, biztosítja az elegendő adagot. Vasforrások megtalálhatók a vörös húsban, a gabonafélékben, az aszalt gyümölcsökben, a diófélékben, a magvakban, a metélőhagymában, a spenótban, a lencsében és a mákban. Annak érdekében, hogy teste jobban felszívódjon, kombinálja vitaminokban gazdag ételekkel.
2. D-vitamin
Tudta, hogy tizenöt perc napfény elegendő a napi D-vitamin adagjának megszerzéséhez? Kutatások szerint azok a nők, akiknek elegendő a "babájuk", nagyobb eséllyel küzdenek az emlőrák ellen. Ezért olyan fontos a D-vitamin számunkra. Megvéd a csontritkulástól és megelőzésként szolgál a rák ellen. A tojássárgája, a máj és a hal, különösen a lazac, nagyszerű D-vitamin forrás.
3. Kalcium
Ha a körme eltörni kezd, sápadt vagy, ízületei fájnak és a fogorvos új szuvasodást talált, valószínűleg kalciumhiány miatt. A kalcium a legelterjedtebb ásványi anyag testünkben, ennek akár kilencvenkilenc százaléka a csontokban és a fogakban található meg. Terhesség alatt hatékonyan megvéd minket a kellemetlen görcsöktől. A kalcium megtalálható a tejben, a babban, a mandulában, a brokkoliban vagy a szezámmagban.
4. Szelén
Ideális szép haj, egészséges bőr számára, támogatja az immunrendszert és megvéd minket a ráktól. A szelén forrása a hal, a napraforgómag, a vörös hús és a brazil brazil dió. Tudja, hogy csak egy kell a teljes szelénadag fedezéséhez?
5. C-vitamin
Mindannyian jól ismerjük Céčkót. Kiváló antioxidánsként szolgál, megakadályozza a megfázást, csökkenti az Alzheimer-kór betegségének kockázatát, és jobban ellenállóvá teszi a testet a stresszel szemben. Nagyszerű a bőr egészségére - a bőr fiatalos, üde és egészséges. A klasszikus pohár frissen facsart narancslé mellett megtalálhatjuk például lime-ban, grapefruit-ban, citromban, papayában, kivi-ben, brokkoliban és eperben.
6. K-vitamin
Gyakran megfeledkezünk a K-vitaminról - és ez annyira fontos a testünk számára. Erősíti a csontok ellenállását és kiválóan alkalmas véralvadásra. Ezért azoknak a betegeknek ajánlott, akik műtétre várnak. Természetes források az avokádó, a tejtermékek, a spenót és a fenyőmag.
7. E-vitamin
Az E-vitamin rendkívül hatékony antioxidáns. Csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek, a stroke és az Alzheimer-kór kockázatát. Ha javítani szeretné a bőr, a haj és a köröm állapotát, az E-vitamin a legjobb módszer ennek elérésére. A depresszió és a vérszegénység elleni küzdelemben is működik. Mandulában, magvakban, diófélékben és napraforgóban találjuk. A B-vitamin komplex nagyszerű kiegészítő a hajnak és a bőrnek. Segítenek a fejbőr újjáélesztésében, az egészséges haj fenntartásában, a növekedés támogatásában. A B12-vitamin pedig segíti a test növekedését.