A nyárnak még mindig nincs vége, és talán mindannyian megoldjuk azt a karaktert, amelyben jól érezzük magunkat és szexinek érezzük magunkat.

lehet

Nyáron a klasszikus kerékpározás, korcsolyázás és szabadban úszás mellett különféle gyakorlatokat gyakorolhat, és megfeledkezhet a drága fitneszről.

Az euró egy részét megtakaríthatja, és ugyanezt a hatást érheti el. A közösségi hálózatok edzői még ingyen is segítenek.

Meleg napokon ügyeljen arra, hogy ne üljön otthon, hanem a lehető legtöbb időt töltse aktívan a szabadban. Nem kell órákat izzadnia az edzőteremben, és fizetnie kell egy bérletet, amikor ugyanezt ingyen élvezheti a friss levegőn.

Mindössze néhány perc egy nap, amelyet sportolással tölt el, és a kívánt hatás mindenképpen meg fog valósulni.

Edzőterem nélkül is

A szabadban végzett testmozgás teljes értékű helyettesítő lehet a fitneszközpontban végzett testmozgás során. Könnyedén edzheti az egész testet kint, és ehhez még drága gépekre sincs szüksége.

"Vannak olyan önsúlyos gyakorlatok, amelyek a test minden részéhez igazodnak. Rajtunk múlik, hogy melyik testrészt akarjuk megerősíteni. A saját súlyával edzheti a mellkas, a hát, a váll, a kar, a has, a csípő, a comb, a borjú és a fenék területét "- mondja tapasztalatából Matúš Špirko fitneszedző.

Edző nélkül megteheti

A fitnesz nők gyakran bíznak az edzőben, és csak az általa javasolt edzéstervre támaszkodnak.

Akkor attól tartanak, hogy a természetben végzett testmozgás során nem tudnak egyedül teljes értékű edzést összeállítani. De nem kell aggódniuk. A szabadtéri edzés intenzitását és összetettségét mindenki szabályozhatja.

"A legegyszerűbb forma az egész test edzése egy adott edzés során. Ha a hölgyek minden játékhoz egy gyakorlatot választanak, ez elég. Fontos azonban, hogy előzetesen alaposan tanulmányozzák a technikát, és a helyes kivitelezésre és a légzésre összpontosítsanak, nehogy feleslegesen bántsák magukat "- mutat a figyelmeztető ujjal az edző.

A hírességek is rangsorolni fogják

Ha nem tudja, hogyan kell csinálni, csak nézzen meg néhány videót az interneten, és ismételje meg a gyakorlatokat tapasztalt oktatók szerint, akik videókat tesznek közzé a közösségi hálózatokon, megjegyzésekkel a gyakorlatok helyes gyakorlásához.

Próbáld ki például Zora Czoborovát, Lucia Mokráňovát vagy Maroš Molnárt. A világedzők között van Chris Powell, Harley Pasternak, Gunnar Peterson és Scooby Werkstatt.

Óvakodjon a nagy csoportoktól

A nyár folyamán Szlovákia egész területén nagyon népszerűek a parkokban vagy kertekben a friss levegőn végzett csoportos gyakorlatok, amelyeket akár városok, akár különféle sportklubok vagy központok szerveznek. Gyakorolhat jógát, pilateset, zumbát, tabatát, de crossfit-et is.

"A csoportos gyakorlatok előnye, hogy az emberek tudják, hogyan kell egymást motiválni, jobb teljesítményt ébreszteni, tudnak húzni.

Hátránya az a technika, amikor egy edző nem képes követni az emberek nagy csoportját. Amint a gyakorlatok minősége csökken, nő a sérülések valószínűsége "- mondta Špirko.

Használjon mászókákat

De amikor egy nő igényesebb gyakorlatokat mer végrehajtani, akkor különféle edzőtereket használhat kint, amelyek csak egy ilyen egyéni gyakorlatra szolgálnak.

"Segíthetünk egymásnak a mászókákon, és több variációt gyakorolhatunk. Ezért rendelkezésünkre áll a felszerelés, és az edzés változatosabb lehet "- tanácsolta az edző.

Alternatív megoldásként választhat egy kombinációt, és a szabadban gyakorolhat saját súlyával, és csak alkalmanként használhatja a játszóteret mozgáshoz.

"Ahogyan az edzőteremben is megnövelhetjük a súlyunkat, úgy kívül is hozzáadhatunk ismétléseket vagy a gyakorlatok különféle variációit. Kombinálhatja vagy megnehezítheti a gyakorlatokat "- tette hozzá Špirko.

Izomfájdalom ellen

Ha Ön olyan nők közé tartozik, akiknek ülő munkája van, akkor mindenképpen fáj a hátunk vagy különféle izmok, amelyeket a megsemmisítés rövidít.

A kinti nyújtózkodás nagyszerű lehet számodra. Nyújtáskor merev izmokat nyújtunk, ennek eredményeként a jobb kontroll és az izom rugalmassága érezhető.

"Néhány egyszerű gyakorlattal nagyon jól ellazíthatja a fájó izmokat, ellazulhat, megelőzheti a sérüléseket és az egészségügyi szövődményeket" - összegzi Matúš Špirko fitneszedző.

Óvakodj az időjárástól

A szabadban végzett sportolás során ne feledje, hogy magas hőmérsékleten és nagy terhelés esetén sérüléseket okozhat, nem pedig jól.

Megkockáztatja a túlmelegedést és a test teljes összeomlását. Jobb kora reggel vagy később este edzeni, amikor a hőmérő kellemesebb értékeket mutat. És persze egy üveg víz nélkül egy lépést sem.

Kipróbálhat egy ilyen szabadtéri edzést a Luckánkkal is: