túlélni

Ne engedje, hogy a vírus eljutjon a testébe. Próbálja ki ezeket az egyszerű lépéseket az immunitás javítása érdekében, hogy egészséges maradjon a nyárig!

Nagyon jól ismerjük ezt a téli forgatókönyvet. Szombat reggel felébredsz, a téli nap szaggatottan törölgeti a sugarait, csak ugorj ki az ágyból, melegedj fel és szállj ki, de a jó öreg torkodban vakarózás keservesen a valóságba visz. Ne ess pánikba.

Jó hír, hogy az immunitásért felelős gének a téli hónapokban aktívabbak. Miért? Ez egy olyan evolúciós reakció, amely elődeinknek segített elhárítani a fertőzéseket a migráció során, és amikor télen több törzshöz kényszerültek együtt élni.

Bár a mai modern időkben nincsenek ilyen extrém körülmények, stressz, korlátozott vitamin- és ásványianyag-ellátás, alváshiány, de ilyen melankólia is - mindez tökéletes védelmi rendszerünket adhatja meg annak megakadályozására.

Ezért próbálkozzon a következő tippekkel, hogy segítsen az immunrendszernek a természet eredetileg tervezett működésében. Egészséges életmóddal segítheti testét a védekezés javításában.

SPORT MÉRETBEN

Bár a fizikai aktivitásoknak köszönhetően több finomságot engedhet magának a tányérján, sokkal jobb okok vannak arra is, hogy ne hagyja abba a sportot a téli hónapokban.

Megállapították, hogy az elegendő fizikai aktivitás javítja az immunitásunkat gondozó sejtek aktivitását, így kevésbé fogékony a fertőző betegségekre.

Gyakorlat. Fotó: Shutterstock

Ha hetente kevesebb mint egy órát csinál, az immunrendszere 45% -kal gyengébb, mint az aktívabb egyéneknél. Másrészt, ha túl sokat sportol télen, például intenzívebb edzéseket tehet lehetővé napi másfél órában, 66% -ra növelheti a betegség (különösen a légzőszervi típusú) kockázatát .

Ideális esetben a hideg hónapokban enyhe fizikai aktivitás, amely napi 40 percet vesz igénybe (például séta), vagy 15-30 perc magas intenzitású testmozgás minden második nap.

FONTOS VITAMINOK HOZZÁADÁSA

A C-, D- és E-vitamin eltávolítja a szabad gyököket, és segíti az immunrendszer erősségét. A brokkoli, a kelkáposzta és a citrusfélék például kiváló C-vitamin-források.

Az E-vitamin kiegészíthető édesburgonyával, mandulával, magvakkal és spenóttal. Próbáljon megenni legalább két E- és C-vitaminban gazdag ételt minden nap.

Noha a D-vitamint tejtermékekből szerezheti be, a legjobb forrása a napfény, amelyet az év ezen időszakában nem elég hosszú ideig érintünk.

Vitamin pótlás. Fotó: Shutterstock

Ezért, ha úgy dönt, hogy étrend-kiegészítőkhöz jut, válasszon olyan vitamint, amely D3-vitamint tartalmaz, más néven kolekalciferolt vagy kalciolt. Pontosan a D-vitamint kapja testünk, ha napsugárzásnak van kitéve.

KEVESEBB ÉTELEKKEL A NAGYOBB ERŐSÉGÉRT

Télen az anyagcsere lelassul, és a test elkezd raktározni a barna zsírt, amely tele van mitokondriumokkal - a sejt olyan részeivel, amelyek energiát (kalóriát) égetnek és hőt termelnek.

Másrészt a fehér zsír inkább kalóriákat tárol, mintsem égetné őket. Akkor nő a fehér zsír, ha több zsírt és cukrot fogyasztunk, mint amennyit képesek vagyunk elégetni. A belső zsír, amely beburkolja a szerveinket, ami egészségügyi problémákat okoz, a fehér zsír. Szerencsére ez is az első dolog, ami akkor kezd lebomlani a testünkben, amikor elkezdünk többet sportolni vagy módosítani az étlapunkat.

Aktív életmód. Fotó: Shutterstock

De ahhoz, hogy a fenékig érj, télen nem kell többet enni a bemelegítéshez. Éppen ellenkezőleg, a túl sok étel gyengíti az immunrendszer reakcióját - a szervezetnek extra energiával kell megküzdenie ahelyett, hogy leküzdené a fertőzések megjelenését.

Ha azonban tudja, hogy aktív életmódjával felesleges kalóriát fog égetni, az nem jelent problémát az Ön számára. De ha a tested még mindig energiára készteti a meleget, próbálja ki az egészséges forró csokoládé receptjét: Egy serpenyőben enyhén melegítsen 240 ml mandulatejet, 2 evőkanál datolyaszirupot, 2 teáskanál minőségi kakaót és 1 teáskanál mandulavajot. Ez az ital tele van természetes szénhidrátokkal és egészséges zsírokkal, így minden szükséges megvan a téli napokban.

EGYÉL HALAT

A testben fellépő gyulladás immunrendszerünk természetes reakciója a betegségekre, fájdalmat, duzzanatot és letargiát okozhat.

A gyulladás csökkentésének egyik legjobb módja az omega-3 zsírsavak fogyasztása, ezért legalább hetente háromszor halat kell tennie az asztalán. Ha a halételed részeként hetente egyszer nyúl a szardínia vagy a garnélarák után, akkor növeli a szelén bevitelét is. Nemcsak a szabad gyökök ellen harcol, hanem segíti fegyvertársa C-vitaminjának újrafeldolgozását, amelyet így újra fel lehet használni, ami nagyszerű bónusz.

IGYON ELÉG VÍZET

Ha a nyálkahártyája kiszárad (az orrában, a szájában és a tüdejében), akkor a légzőrendszerének finom szövete hajlamosabb a fertőzésekre.

Ezért igyon naponta legalább másfél liter cukrozatlan és koffeinmentes folyadékot (vizet, gyógyteát), hogy jól hidratálva legyenek.

Ivási rendszer. Fotó: Shutterstock

Így segít a légzőrendszerének abban, hogy blokkolja a csírákat, még mielőtt esélyt kapnának arra, hogy jó ütést végezzenek a testében.

HASZNÁLJA A GYÓGYÍTÓ SÓKAT

Amikor sót mondunk, a legtöbben egy fehér port képzelünk el az ételek ízesítésére. Ha egészségügyi szempontból nézzük a sót, akkor a napnál egyértelműbb, hogy az évek során rossz hírnevet szerzett.

Azonban elegendő a sókat megfelelő módon használni, és olyan egészségügyi előnyökkel járhatnak, amelyeket Ön (gondolom) nem is tudott. Tudod mi ez a só? Például a Schüssler-sókat, más néven sejtsókat számos betegség kezelésére használják.

Különösen a második számú só, a kalcium-foszfát, segít megerősíteni az immunrendszert azáltal, hogy növeli ezeket az ásványi anyagokat a vérsejtekben. Próbálja ki a hetedik sót, egy biokémiai sót az izom- és motoros idegek táplálására.

NUT A VÉR

A fehérvérsejtek harci egységként működnek, hatékonyan küzdenek minden olyan betolakodóval, amely kárt okozhat.

Körülbelül 4000-10 000 fehérvérsejt van egy mikroliter vérben. Diétánként beállíthatjuk mennyiségüket - étrendünknek tartalmaznia kell brokkolit, sárgarépát, paradicsomot, spenótot, káposztát, gombát, fokhagymát és cikóriát.

Serkentik a fehérvérsejtek termelését. Fotó: Shutterstock

Mindezek az élelmiszerek serkentik a fehérvérsejtek termelését, amelyek megerősítik a szervezet védekező képességét. Nem hiányozhatnak naponta legalább kétszer a tányérjáról.

Vigyázzon a lábakra

Lehet, hogy nem lep meg, hogy a bőrön élő mikrobák közvetlenül befolyásolhatják az immunitást. A bőr mikrobiomjának fő szerepe a kórokozók erőfeszítéseinek semlegesítése.

Ha azonban egyensúlya zavart (például, ha túl sok időt tölt meleg, izzadt zokniban és téli csizmában), akkor a rossz baktériumok mennyisége túlsúlyban lehet, és problémákat okozhat. A cipőben töltött nap után mindig mossa meg a lábát, és jól szárítsa meg.

És ne aludj zokniban! Ha nem tudja melegíteni a lábát a paplan alatt, vigyen magával egy melegvíz-termofort az ágyba.

CINK hozzáadása

A cink értékes ásványi anyag, amelyre szükségünk van a testünk bonyolult folyamataihoz és természetesen az immunrendszer támogatásához. A cinkhiány túlzott gyulladáshoz vezet a szervezetben, amely túlterhelheti az immunrendszert.

Töltse fel a cinkjét. Fotó: Shutterstock

A szükséges napi kvóta (napi 7 mg) elérése érdekében fogyasszon naponta lencsét (2,5 mg/200 g), kesudiót (2,3 mg/30 g) és para-diót (4 mg/100 g).

OPTIMALIZÁLJA AZ OLDÓS SZÁLOT

Próbáljon napi 30 gramm adag mandulát, fekete babot, zabot, kelbimbót vagy almát fogyasztani. Sok oldható rostot tartalmaznak, ami növeli az interleukin-4 nevű gyulladáscsökkentő fehérje termelését, amely a gyulladásos sejteket gyógyító sejtekké alakíthatja, és elősegítheti a betegség gyorsabb kilépését.

MINŐSÉGI ALVÁS

Alvás közben testünk keze tele van megújulással és korrekcióval. Citokineket, fehérjemolekulákat szabadít fel, amelyek az immunrendszer fontos kommunikációs eszközei.

Az egyik feladatuk az, hogy segítsen elaludni, hogy rátérhessenek fő feladatukra - tudatni a sejtekkel, hová kell menniük a fertőzés, gyulladás vagy sérülés elleni küzdelem érdekében. Ezért a betegség alatt gyakrabban alszunk és fáradtnak érezzük magunkat, a test jelet ad nekünk arról, hogy el kell kezdenie "karcolni" a gyógyulási folyamatot.

Tehát feküdj le és pihenj. Egyes citokinek a kora éjszakai alvás során a legaktívabbak, ezért próbálj meg este tizenegy előtt lefeküdni.

BEFEKTETÉS A PÁRATLANÍTÓBA

Bár nem akarjuk, hogy a légutak kiszáradjanak, az is fontos, hogy ne legyenek kitéve a nedvesség negatív hatásainak. A külső hideg és a páratartalom szükségszerűen befolyásolja a bent lévő levegőt, különösen, ha egy régebbi épületben él vagy dolgozik.

A nedves levegő felgyorsítja a gombák szaporodását, amelyek spórái belélegezve belélegzik az immunrendszert. A penész általában a szobák sarkaiban, az ablakok körül és a rendszeresen nem szellőző fürdőszobákban virágzik. Annak érdekében, hogy otthonában a levegő 35-45% páratartalom mellett maradjon, fektessen be egy megbízható páramentesítőbe.