tipp

Egyél kevesebb zsírt, többet mozogj, kalóriákat számolj - mítosz vagy igazság? Íme néhány tipp, amelyekről (valószínűleg) még nem hallottál.

A világot elhízási járvány fogta el, és az erre a tényre utaló hang még mindig növekszik. Ha téged is zavar néhány plusz kiló, íme néhány tipp, amely örökre megváltoztathatja a tested.

1. Ne számolja a kalóriákat

Nem mindegy, hogy egy-egy étel hány kalóriát tartalmaz. Az a fontos, hogy a test hogyan tudja feldolgozni őket.

A legújabb kutatások szerint minél több munkája van a szervezetnek egy adott étel megemésztésére, annál több kalóriát éget el, és így az étel kevésbé "kalórikus". Ebből következik, hogy a magas rosttartalmú feldolgozatlan ételeknek túlsúlyban kell lenniük étrendünkben.

Fogyasszon sok friss zöldséget és gyümölcsöt, kerülje a félkész termékeket és mindent, ami szinte átrepül az emésztőrendszeren. Nem kell tanulmányoznia a címkéket a boltban, és keményen kell dolgoznia a kalóriák számolásán és összehasonlításán.

Az az ötlet, hogy egyszerűen csökkentheti a kalóriabevitelt, és így fogyhat, egy hiba, amely évek óta félrevezet minket.

2. Kényeztesse a bél mikroflóráját

Az emberek abban is különböznek, hogy milyen baktériumtelepek lakják a belünket. Két csoport uralja őket - Bacteroidetes és Firmicutes. A kutatók azt találták, hogy az elhízott embereknek több Firmicute-ja van, amelyek hatékonyabb anyagcserét eredményeznek - így több kalóriát kaphatnak az ételtől és tárolhatják a felesleges zsírt.

Az, hogy a baktériumok hogyan élnek a belekben, étrendünk nagyban befolyásolja - szakértők szerint a "magas kalóriatartalmú" baktériumok táptalaja a cukor és a telített zsírok. Tehát nagyon fontos, hogy mit tesz egy tányérra - korlátozza a pizzát, süteményeket és édességeket.

Ügyeljen arra, hogy mit tölt a lemezre. Előnyös lehet jó vagy rossz bélbaktériuma. A rostok és a probiotikumok a bélnek kedveznek. Fotó: Shutterstock

3. Javítsa barna zsírtartalmát

Az egyik oka annak, hogy hízunk a korral, az, hogy a barna zsírszövetünk aktivitása lelassul. A fehér zsírszövetekkel ellentétben a barna kalóriákat éget, javítva ezzel az anyagcserét. Az elhízás kutatásának nagy tendenciája, hogy megpróbálja minél jobban aktiválni.

Eddig a tudósok azt találták, hogy a testhőmérséklet hideg zuhannyal történő csökkentése kiválthatja.

A kapcsoló funkciója nyilvánvalóan a melatonin alvási hormonja is. Étrend-kiegészítőként gyógyszertárban vásárolható meg, de kis adagokban bogyókban, mandulában, napraforgómagban és korianderben is megtalálható. Vagy természetesen álmában.

4. Fruktóz ellenőrzés alatt

A táplálkozási szakemberek sorából egyre inkább azt hallják, hogy a zsír nem az övünk ellensége. Azt állítják, hogy ami zsírba csomagol minket, az étrendünkben magas a szénhidrátszint - különösen a fruktóz nevű cukor.

Ha túl sokat szedünk, májunk zsírgá változtatja. Ez az egész fruktózprobléma teljesen elhanyagolható lenne, ha nem adnánk a testnek ilyen nagy adagokban - de ha sok gyümölcslevet, turmixot iszunk, és étrendünk tele van alacsony zsírtartalmú termékekkel (amelyekhez a fruktóz gyakran hozzájárul hozzá), a probléma a világon van.

Ez nem azt jelenti, hogy abba kell hagynia a gyümölcsevést. Tele van fruktózzal, de rostokkal kombinálva, így lassan jut be rendszerünkbe.

Tehát ne vigyük túlzásba gyümölcslevekkel és szárított gyümölcsökkel, és kerüljük a fruktózban gazdag szirupokat (glükózszirup, agave-nektár).

Vigyázat, a sok cukor káros. Ez nem azt jelenti, hogy nem eszel gyümölcsöt, de ne vigyük túlzásba gyümölcslével és édességekkel, hozzáadott cukorral. Fotó: Shutterstock

5. Vágja félbe a gyakorlatot

A kutatók érdekes tanulmányi eredménnyel álltak elő - meglepő módon azt tapasztalták, hogy azok az emberek, akik 30 percig gyakoroltak, többet zuhantak, mint azok, akik 60 percet gyakoroltak. Miért?

Azoknál az embereknél, akik rövidebb ideig edzettek, összességében több energiájuk volt, ezért aktívan töltötték a napjukat - többet sétáltak, bicikliztek a munkahelyre, és nagyobb valószínűséggel nem a liftre szálltak fel, hanem felmentek a lépcsőn. A 60 perces csoport már nem akart semmilyen extra tevékenységről hallani.

6. Nem csak a testmozgásról van szó

Természetesen a testmozgás és az aktív életmód számít, de ez még nem minden. A kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik szerint a sport a legjobb fegyver a plusz kilókkal szemben, valóban többet súlyoznak, mint azok, akik az étkezési szokások megváltoztatását tartják a legfontosabb szövetségesnek a túlsúly elleni küzdelemben.

Ennek oka meglehetősen egyszerű. Azokat az embereket, akik a fogyás érdekében többet sportolnak, gyakran díjazzák - az út közbeni csokoládét vagy pizzát nem tartják vétkesnek, mert úgy gondolják, hogy pénzt kerestek, és most már kényeztethetik magukat. Ezek az emberek túlértékelik a testmozgás hatását - torz elképzelésük van arról, hogy zsírtartalékaiknak mekkora "nagy részét" hagyják az edzés során.

A recept egyszerű. Gyakoroljon és gyakoroljon rendszeresen, de ne feledje, hogy megfelelő étrend nélkül nem fog menni.

7. Ne aludjon az egész hétvégi reggelen

Valószínűleg hallottad már, hogy az alváshiány a súlygyarapodáshoz kapcsolódik. De a legújabb kutatások szerint nemcsak arról van szó, hogy mennyit alszol a testednek, hanem arról is, hogy mikor alszol.

Nevezetesen azoknak az embereknek, akiknek alvásmintája rendszertelen (igen, sajnos ez magában foglalja azt is, ha hosszú hétvégén alszunk a hétvégén), a kutatások szerint több testzsírjuk van, mint a rendszeres alvási szokásokkal rendelkezőknek.

Ha fogyni akar, akkor jobb, ha korábban lefekszik, és reggel nem sokáig kel. Fotó: Shutterstock

8. Ne felejtsd el, hogy a gyomrod nem számíthat

Olyan hatalmas íze van a csokoládénak, hogy úgy érzi, megőrül? Vagy krumplit? Add oda magadnak. De csak egy kicsit! A tudósok azt találták, hogy minden jóságnak egy kis darabja olyan hatékonyan képes legyőzni fenntarthatatlan vágyait, mintha tízszer annyit ette volna meg. Mert a gyomrunk nem számíthat.

Van öt vagy hat krumpli vagy két kocka csokoládé, és 15 percig változtasson tevékenységet, és faragja meg az étel ötletét. Az újabb adag vágya lassan elhalványul.

9. A boldogság számít

Nem hinnéd el, hogy mindez befolyásolhatja a súlyunkkal való teljesítőképességünket. Például a tudósok azt mondják, hogy ha nem vagy boldog az életben, soha nem lesz könnyű kontrollálni a testsúlyodat, mert az ember hajlamos megoldani a földgömbjét úgy, hogy eszik - eszik vagy különféle jó dolgokat eszik, még akkor is, ha nem éhes . Valószínűleg lesz valami abban a hollywoodi közhelyben, amikor egy lány zsebkendővel és egy vödör fagylalttal temették el az ágyat, miután szakított nagy szerelmével.

Tudjuk, könnyű megmondani, nehezebb megtenni. Van azonban egy tippünk az Ön számára - próbáljon legalább egy napig másképp cselekedni, mint ahogyan megszokta. Változtassa unalmas és sztereotip játékát valami rendhagyóvá, és mosolyogva menjen dolgozni.

Nagyon fontos, hogy ne csak másokra gondolj - mindig emlékezz magadra, és szánj időt arra, hogy megtedd azt, ami boldoggá tesz. Fotó: Shutterstock

Próbáld szórakoztatóvá tenni a munkát, és próbáld a passzivitást tevékenységgé alakítani - adj magadnak könnyű edzést, ahelyett, hogy csak a túlsúly csodálatos eltűnésére várnál. Ha megtanul boldog lenni az életben, akkor a szervezete több szinten is megtérít - nem csak azon, amely a súlykézzel függ össze.