fogyni

A táplálkozási tanácsadóknak és oktatóknak szóló leggyakrabban feltett kérdés egyértelműen a következő: "Mit tegyek, hogy minél gyorsabban fogyjak?" Válaszoljunk rá.

Nők vagyunk, és jól akarunk kinézni. Jól akarjuk érezni magunkat. És nem mindannyiunknak van egyértelmű válasza arra a kérdésre, hogyan lehet szép alakot elérni.

Ha azok közé tartozik, akik még mindig küzdenek a súlyukkal, ne essen kétségbe. Még akkor is, ha már frusztráltak lehetnek azok a hurkok, amelyek szorosan átölelik a derekát, ne aggódjon. Megfelelő terv és megközelítés mellett azt is el fogja tudni érni, ahol lenni akar.

De először is tisztáznunk kell egy dolgot. A fogyásnak nincs "leggyorsabb" módja. Mindez az Ön életmódjától, étkezési szokásaitól és attól függ, hogy milyen gyakran az Ön egészsége az Ön számára legfontosabb prioritás.

Tehát a legegyszerűbb válasz: testmozgás és egészséges táplálkozás. De valószínűleg milliószor hallottad ezt.

Tehát tegyük kicsit másképp. Először is fontos, hogy maga is felismerje, hogy megérdemli a kívánt karaktert.

És most élvezze örömmel a következő információkat: mindenki, teljesen mindenki megszabadulhat a derék körüli OTV-ktől (díszítő zsírpárnák) és átalakíthatja testét.

Felkészítettük Önöket a testüket megváltoztatni, életüket megváltoztatni kívánó nők leggyakrabban feltett kérdéseire. Segítenek megszabadulni a frusztrációtól, a kétértelműségtől, és segítői lesznek jobb és tökéletesebb éned megtalálásához. Az átalakulás utunk még csak most kezdődik.

1 Miért csökken a súly, és a centiméterek nem?

Ez általában azt jelenti, hogy vagy elkerüli a súlyzós edzéseket, vagy az étrend nem tartalmaz elegendő fehérjét. Az erősítés és a fehérje egyaránt fontos, ha ki akarja küszöbölni a zsírraktárakat és felépíteni az izmokat.

Edzés után ne felejtsen el elegendő fehérjét pótolni. Fotó: Shutterstock

Ha a fogyás célja és formája is az ön célja, akkor egyszerűen izmokra van szüksége. Olyan szexi formát fognak tartani a testedben, amely mágnesként vonzza a pillantásokat. Az erőnléti edzésnek köszönhetően nem csak a tevékenység során, hanem azt követően is kalóriát éget el.

Edzés után ne felejtsen el elegendő fehérjét pótolni. Egyél 170 gramm húst vagy 2 gombóc fehérje port. Mindkét lehetőség körülbelül 40 gramm fehérjét tartalmaz.

2 Ezek csak a testépítők fehérje-kiegészítői?

Nem, nem és megint nem! Igaz, hogy az izmos férfi képe a csomagolásukon meglehetősen félrevezető lehet, de nem csak a testépítők részesülnek hasonló táplálék-kiegészítőkben.

A fehérje italok nem csak a testépítők számára készültek. Fotó: Shutterstock

A fehérjeporok különösen előnyösek, ha problémái vannak a napi étrendben a szükséges mennyiségű fehérje ellátásával. És fogadunk arra, hogy ha fehérjét veszel be az életedbe, sokkal szexibbnek érzed magad, ha olyan eredményeket látsz, amelyek segítenek.

3 Milyen gyakran kell gyakorolnom, hogy eltűnjön a zsír?

Lehet, hogy meglepő információ az Ön számára, de nem kell sportolnia, hogy megszabaduljon a zsírraktáraktól. Csak kevesebb kalóriát fogyasszon. De…

Amikor kerüli a testmozgást, nem épít annyi izomzatot, ami azt jelenti, hogy nehezebb lesz megszabadulnia a lapos hasát borító párnáktól.

Testedzés nélkül fogyhat, de ha nem épít izmokat, az anyagcseréje nem lesz olyan hatékony, ami azt jelenti, hogy még kevesebbet kell ennie ahhoz, hogy ugyanazokat az eredményeket érje el.

Tehát mennyi testmozgásra van szükségünk a zsír csökkentésében? Jó hír mindenkinek, aki nem szereti különösebben a testmozgást, hogy valóban elég kevés! Csak napi 30 perc, hetente háromszor.

4 Edzés után étkezésbe kell vetnem magam?

Az edzés utáni idő valójában a legjobb idő a nap legnagyobb étkezéséhez. Ha nem vigyük túlzásba az adagmérettel és ragaszkodunk a "jó" étkezéshez, akkor minden rendben van. A testmozgás ugyanis nagymértékben lecsökkentette testének energiatartalékait, és az ételek elősegíthetik a regenerálódást.

A Quinoa egy extra fehérje gazdag növényi táplálék. Fotó: Shutterstock

Ráadásul edzés után nagyobb az esély arra, hogy az elfogyasztott kalóriákat izomépítésre fordítsák, és ne zsírraktárként tárolják. És ha meg akarja állítani az edzés éhségének ellenőrizetlen mértékét, tálaljon marhahúst, baromfit vagy halat. A szilárd ételek gazdagabbak, mint a folyadékok, a fehérje pedig a leggazdagabb.

Kombinálja a húst rostokban gazdag szénhidrátokkal, például babkal, hogy egy rendkívül gazdag, táplálkozásban gazdag ételt kapjon.

5 Fogyáskor számolnom kell a kalóriákkal?

A kalóriák számításának lényege, hogy következetes legyen, és tartsa magát az étrendhez, amely segít leadni a felesleges kilókat. Ez azonban nem jelenti azt, hogy az eredmények nélküle sem érhetők el. Fontos elgondolkodni étrendjén, és kiválasztani azokat az ételeket, amelyeket teste használni fog. Az asztalnak tele kell lennie fehérjével, gyümölcsökkel, zöldségekkel és rostokkal.

Több ilyen ételt fogyaszthat, és látni fogja, hogy jól érzi magát anélkül, hogy a derekában lenne tárolva. Kalóriaszámoló nélkül jobban fog enni és egyszerre fogyni. Nos, ez nem hangzik jól?

6 Segít nekem kisebb adagokat megenni?

Azt mondják, hogy igen, de az étkezés olyan, mint egy divatos íz - ez személyes preferencia kérdése. Vannak, akik a napi táplálékfelvételt inkább hat kisebb étkezésre osztják fel a nap folyamán, valaki inkább csak háromszor eszik, de nagyobb adagokban.

Nem számít, hogy gyakrabban és kevesebbet eszel, vagy ritkábban és többet. De mindig vigyél magaddal valami egészségeset, ha éhes vagy. Fotó: Shutterstock

Akárhogy is legyen, mindig meg kell terveznie az egészséges tizedet és az ólmot. Mindenki mohón és akaratlanul néha éhen hal. És kéznél egy marék dióval könnyebb elkerülni a hűtőszekrény melletti délutáni orgiákat.

7 A zsírmentes tejtermékektől függök?

Több éve népszerű az a mítosz, miszerint zsíros tejtermékekkel nem lehet fogyni a bevásárlókosárban. Ma azonban már tudjuk, hogy például a tej segít megszabadulni a gyomor zsírpárnáitól, mert a benne lévő kalcium segíti az emésztést. Akár zsíros sajtokkal és joghurttal is kedveskedhet, ha kedve tartja. De a józanság fontos.

Igaz, hogy a tejtermékek kalóriatartalmúak, ezért csak az adagok méretére figyeljen, ne azok változatosságára.

8 Teljesen le kell mondanom a szénhidrátról?

Egyszóval nem. Ami ragad a hasunkra, az a fel nem használt kalória. Ha túleved, akkor raktározod a zsírt, és nem mindegy, hogy ezekből a kalóriákból milyen ételek származnak. Az egyetlen különbség az, hogy egyes ételek megkönnyítik a szervezet számára.

Feldolgozott szénhidrátok is, i. bármit, ami nem közvetlenül a földről vagy egy fáról származik, a testünk könnyebben feldolgozza, így sokkal gyorsabban válik zsírrá. Próbáld meg a szénhidrátok nagy részét gyümölcsökből és zöldségekből szerezni, ne süteményekből és búzatésztákból. Ha pedig elég kreatív vagy, zöldségből is készíthet spagettit.

Zöldséges spagettit is készíthet. Fotó: Shutterstock

Próbálja ki például a sütőtök spagettit, amelynek konzisztenciája majdnem megegyezik a híres olasz ételekkel. Csak a kalóriák töredéke van. Ígérjük, hogy az íze pozitív értelemben fog meglepni. Vágja ketté a tököt, és tegye a mikrohullámú sütőbe 6-8 percre. Ezután villával kaparja le a "spagettit" - fentről lefelé. Adjon hozzá paradicsomszószt, zöldségeket vagy húst és tálalja.

9 A robotban dolgozhat, hogy javítsa karakterét?

Ha egész nap az irodában ül, álljon fel minél gyakrabban. Legalább félóránként. Siessen egy kicsit, menjen a kollégához, akinek e-mailt szeretett volna írni, vagy "csak" járja be az irodát.

Minden, még a legkisebb mozdulat is számít, ezért ne becsülje alá a tevékenységét. Még a széken való guggolás és a sarok kopogása is jobb, mint a semmi, és ez is hozzájárulhat az általános átalakuláshoz.

Próbáljon egyenesen tartani a hátát, és ülés közben megerőltesse a hasizmait, vagy feszítse ki a lábát és a combizmait az inverteren. Ezzel a megközelítéssel az ülő munka nem változtatja meg testtartását és nem csökkenti az anyagcserét. Ráadásul megelőzheti a fájó hátproblémákat is!

10 Este nagyon nem tudok enni?

A szervezet nem dolgozza fel az összes ételt egyformán, ezért a vicc az, hogy kerülje a gyorsan emészthető ételeket. Ezek például finomított szénhidrátok, például kenyér vagy tészta.

Vacsorára fogyasszon zöldséget vagy fehérjét. Kerülje a szénhidrátot. Fotó: Shutterstock

A test rendkívül gyorsan feldolgozza őket, és néhány perc alatt egyszerű cukrokat (glükózt) húz ki belőlük.

A glükóz a test elsődleges energiaforrása, ezért nagyon jó, ha testmozgásra készül. Ha azonban aludni fogsz ... nincs győzelem.

Ezt a glükózt tárolják, egy részét az izom használja, de a legtöbbet zsírként tárolja. Tehát a mi tippünk: fehérjét tartalmazzon gazdag vacsorájával. Nyúljon húshoz, sajthoz vagy dióhoz. Ezeknek az étkezéseknek a fehérjét izomépítésre használják, különösen, ha aznap edzett. És a tested emésztéssel töltött ideje kordában fogja tartani, mert jól érzed magad.

11 Milyen étel az első számú ellenség?

Nem a legrosszabbra kell összpontosítania a figyelmét, hanem a legjobbra. Ha fogyni akar, a legfontosabb az, hogy a napi kalóriakiadása nagyobb legyen, mint a jövedelme, és ennek 90% -ban egészséges ételnek kell lennie félkész termékek, gyorsételek és nagy standard desszertek nélkül.

Semmilyen étel nem tilos, de próbáljon harmóniát találni benne, és csak harapjon egyet. Fotó: Shutterstock

Igen, nagyon csábító egy ételt (például csokoládét) "rossznak" címkézni a szamárra gyakorolt ​​hatása miatt. De, ha a csokoládé egy feldolgozatlan ételalapú étrend része, akkor valóban nagyszerű lehet a gyomor rúdjainak megmunkálása.

A kis bűnök gyakran segítenek betartani étkezési tervét világszerte. Semmilyen étel valójában nem tilos, mert, mint mondják, a tiltott gyümölcs íze a legjobb. Az egészséges táplálkozás egésze fontos, és az öröm mérséklése csak a mentális jólétben segít.

12 Fejlett hasat érek el "billenő" nélkül is?

A lehető leghamarabb meg akar szabadulni a hasizmait elrejtő zsírraktáraktól? Tehát olyan gyakorlatokra van szükség, amelyek a lehető legtöbb izomrostot aktiválják. És fekve, ill. dömperek, csak nem azok.

Gyakorlati gyakorlatok, amelyek egyszerre több izomcsoportot is magukban foglalnak. Fotó: Shutterstock

Ha több izomcsoportot magában foglaló gyakorlatokat hajt végre, akkor aktiválja a hasi izmokat is. Akár rájössz, akár nem, ez így van. És ezért olyan hatékonyak az olyan gyakorlatok, mint a guggolás, a holtpont, a lökés, a hajlítás és a hajtókar.

Nemcsak az érzett izmokat (lábakat, karokat, mellkasot, hátat, vállakat), hanem a hasizmokat is magukban foglalják. Az ilyen széles spektrumú gyakorlatoknak köszönhetően sokkal többet hozhat ki az edzésből.

Gyorsabban fog fogyni, és általánosabb kondíciója jobb lesz. Akár nehéz árut kell kiraknia autóból, akár egy könyvért kell nyúlnia egy magas polcon, könnyebbé válik az élete. És ne felejtsük el, hogy egy ilyen gyakorlat jó megelőzést jelent a hát és az ízületek egészségi kényelmét illetően is.

13 Nem leszek túl nagy izmaim rendszeres testmozgással?

A nők nagy csoportjának klasszikus gondja, akik edzőterembe járnának, de nem akarnak testépítőként kinézni. Nincs mitől tartanod. A testépítők izmai kemény munka, és nekünk, nőknek nagy gondunk van felépíteni őket, csak azért, mert nincs annyi tesztoszteronunk, mint a férfiaknak.

Tehát semmi gond. Az a kis vas az edzőteremben biztosan nem fog ártani neked. Ezenkívül a nagy izmok edzése nemcsak azt jelenti, hogy sokat mozog, hanem plusz extra kalóriákat is vesz. És nincs veszély az étrend-orientáltabb étrendre való törekvésében.

14 A futás a fogyás leggyorsabb módja?

A futás nagyszerű sport és kiváló az általános állapot fenntartásához. A probléma azonban a futás megközelítésében rejlik. A legtöbb nő futása - hosszú és lassú - nem hatékony a felgyülemlett zsírraktárak megsemmisítésében.

Fogyáshoz fuss keményebben. Fotó: Shutterstock

Ha a futás a kedvenc sporttevékenységed, akkor ragaszkodj az intervallum edzéshez. Hatékonysága abban rejlik, hogy a nagy intenzitású terhelést rövid pihenéssel váltogatja.

Ha a lehető leghamarabb el akarja dobni az extra botokat, akkor a sportra fordított idejének nagy részét erősítő edzéssel kell töltenie. És mint említettük, nem kell attól tartania, hogy az edzőterem testépítővé változtatja Önt. Ennek köszönhetően azonban egy szép sportfigurát alkot karcsú izmokkal, amelyek hatékonyan égetik el a kalóriákat, még akkor is, ha fizikailag nem vagy aktív.

15 Az erősítésnek más előnyei is vannak?

Természetesen. Javítani fogja a szív- és érrendszeri egészségét, optimalizálja a glükózkontrollt, így szervezete jobban feldolgozza a szénhidrátokat. Ráadásul nemcsak szép hasizmok fejlődnek ki, hanem karok, lábak, egyszerűen az egész test is.

Képzelje el, hogy merész fürdőruhát visel, a víz felé tart és egész nap vonzza a figyelmet. Gondolhat jobb motivációra? Fotó: Shutterstock

Képzelje el, hogy merész fürdőruhát visel, a víz felé tart és egész nap vonzza a figyelmet. Gondolhat jobb motivációra, hogy újra a kezébe vegye a súlyzókat?

16 Milyen zsírokat ehetek?

Bizonyos típusú zsírok elkerülésére nincs ok, kivéve a transz-zsíros (edzett) zsírokat. A legújabb kutatások azt mutatják, hogy az elmúlt években még a telített zsírok és a szív- és érrendszeri betegségek kapcsolatát is feleslegesen eltúlozták.

Fontos azonban, hogy étrendje tartalmazzon omega-3 zsíros zsírokat, amelyek megtalálhatók a halakban, például a lazacban. A legtöbb fogyasztott zsírnak minimálisan feldolgozott élelmiszerekből kell származnia, például sovány húsból, halból, tejtermékekből, zöldségekből, gyümölcsökből, diófélékből, magvakból, avokádóból és kókuszolajból.

Felejtsd el a margarinokat és a klasszikus sült ételeket, ennyi. Pedig nem hangzik rosszul?

17 Segítenek egy zsírégető rajzolásában?

Őszintén szólva a legtöbb zsírégető csak pénzkidobás, ha támaszkodik egy kapszula elfogyasztására, és ennyi. A hatékonyabb zsírégetők néha koffeint és efedrint tartalmaztak. Ezt a kombinációt azonban káros mellékhatások miatt betiltották.

Ne hagyatkozzon zsírégetőkre. Fotó: Shutterstock

Az az igazság, hogy egyetlen égőnek sincs külön csökkentő hatása azokra a túlsúlyos emberekre, akik le akarják tenni a fontokat.

Más szavakkal: A legjobb és egyetlen valódi módszer arra, hogy megbizonyosodjon arról, hogy látja-e a téglákat a hasán, az, ha arra összpontosít, amit a tányérra tett és hogyan gyakorolja. Legyen az égetõ csak kiegészítése ennek a két prioritásnak.

18 A mesterséges édesítőszerek rendben vannak?

Ezt a témát széles körben megvitatják a táplálkozási szakemberek körében, de egyelőre nincs tudományos bizonyíték arra, hogy a mesterséges édesítőszerek hozzájárulnának a súlygyarapodáshoz.

Ez azonban nem azt jelenti, hogy bele kell vetnie magát a mesterséges édesítőszerekkel ellátott különféle szénsavas italokba. A probléma az, hogy ha becsapja a testét arra gondolva, hogy cukrot eszik, és megfosztja a várt kalóriáktól, meglehetősen éhesnek érezheti magát, miközben édes vágyai elégedetlenek maradnak.

Időről időre valamelyik mesterséges édesítőszer nem fog ártani neked, de ha jól eszel, néha megengedhetsz magadnak egy kis cukrot - mindegy, hogy mesterséges-e vagy sem.

A cukor kis adagokban jó módja a sovány módban maradásnak, könnyedén feltöltheti energiával az igényes edzések előtt és után. Tehát a legjobb, ha teljesen kiküszöböli a mesterséges édesítőszereket, és amikor édesítenie kell, nyúljon a klasszikus - minőségi barna cukorhoz.

19 Milyen diétával indul a fogyás?

Egyél többet. Komolyan, ez működni fog. De mindig válasszon táplálékban gazdag ételeket, amelyek táplálják Önt, még akkor is, ha kevesebb kalóriát fogyaszt.

A legjobb szénhidrátforrás azonban a gyümölcs és a zöldség. Fotó: Shutterstock

Van egy tippünk az Ön számára. Az elfogyasztott feldolgozott szénhidrátot (például fehér rizst, tésztát, kenyeret) cserélje le gyümölcsökre és zöldségekre. A feldolgozott szénhidrátok több kalóriát tartalmaznak és gyorsan emészthetők, így nem lesz sokáig jóllakva. A kevésbé feldolgozott szénhidrátok, például a barna rizs és a tészta alkalmasabbak, mert lassabban emészthetőek, így fokozatosan és hosszabb ideig szabadítják fel az energiát.

A legjobb szénhidrátforrás azonban a gyümölcs és a zöldség. Nem csak sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, hanem kevesebb kalóriát is tartalmaznak, ami azt jelenti, hogy többet ehet, és nem hízik.

Ezenkívül a gyümölcsök és zöldségek rostban gazdagok, ami jól kielégít, így nem lesznek problémái a farkaséhséggel. Ugyanakkor a gyümölcsben lévő cukor kielégíti édes ízét anélkül, hogy jelentősen befolyásolná az inzulinszintjét, így elkerülheti a zsírraktárak tárolását is.

A probléma az, hogy a legtöbb nő a zöldségeket salátának, uborkának és paradicsomnak tekinti. Ugyanakkor ilyen sokféle lehetőség közül választhatunk, csak kreatívnak kell lenned.