A kerékpározás nemcsak a zsírpárnák ellen segít - az egész test számára előnyös a kerékpáron végzett állóképességi edzés.
1. Az ízületek optimálisan megterheltek
Megkönnyebbülés: Míg a jógában a csontoknak minden lépésnél meg kell enyhíteniük saját testük kettős-háromszoros súlyát, egy kerékpár esetében ennek a terhelésnek majdnem 70% -át az ülés, a kormány és a pedálok továbbítják.
Tápanyagok: Az egészséges ízületeket jó porcokkal lehet azonosítani. A ciklikus mozgás fontos az optimális tápanyagellátás szempontjából, például pedálozáskor.
Nyak: Az ülés és a kormány magassága közötti különbség nem lehet túl nagy. Ha túl magasan ül, akkor folyamatosan fel kell emelnie a fejét, ami nagyon megterheli a nyaki izmokat.
Fit tip
Annak ellenére, hogy a kerékpározásra jellemző az alacsony izomterhelés, a térde még mindig recseg? Ergonomikus pedálok (www.ergonbike.com) vagy speciális pedálkapcsok (www.sq-lab.com) segítenek megoldani a problémát.
2. A szoba - az impulzus frekvenciája csökken
Első választás: A nyugalmi pulzusszám a kerékpározás fitneszre és egészségre gyakorolt pozitív hatásának legkézenfekvőbb mutatója.
A képzetlen emberek átlagos pulzusszáma 70 impulzus/perc, a hivatásos kerékpárosok percenként 40 impulzust érnek el.
Fit tip
Rendszeresen, kéthetente mérje meg a pulzusát. Legjobb ébredés után, még mindig fekvő helyzetben. Érezze a pulzust a nyaki artériában vagy a csuklóban, és 15 másodperc alatt számolja meg az ütések számát. A kapott értéket úgy kapja meg, hogy megszorozza a mért számot néggyel.
A képzetlen emberek átlagos pulzusszáma 70 impulzus/perc, a hivatásos kerékpárosok percenként 40 pulzust érnek el. Fotó: Shutterstock
3. Lépjen a pedálokra, és égesse el a felesleges zsírt
Karcsú a nyeregben: A zsírégetést a legjobb hosszú kerékpáros túrák aktiválják. A kezdők nem kezdhetik túlzásba. Az izmokat fokozatosan kell terhelni, hogy lassan hozzászokjanak az edzéshez, és később képesek legyenek megbirkózni az igényesebb terepen is. Akik már formában vannak, intenzívebben léphetnek a pedálokra - és ezáltal növelik a kalóriafogyasztást.
Frissítők az utazáshoz: A sport és az energiaitalok új erőt adnak a kerékpárnak, másrészt viszont meglehetősen sok kalóriát tartalmaznak szénhidrát formájában. Ha valóban meg akarsz szabadulni a zsírpárnáktól, akkor nyúlj a vízért és az alacsony kalóriatartalmú bárért.
Fit tip
A munkából hazafelé vezető út ideális az intervallum edzéshez. Ennek a két jelzőlámpa közötti ismétlődő sprintből kell állnia, váltakozva egy lassú hajtással, amíg az impulzus frekvenciája teljesen megnyugszik.
4. A szív- és érrendszer erősítése
Motor: A hengerek nagyobb térfogat-teljesítménye nagyobb teljesítményt és ezáltal nagyobb előnyöket jelent a szív- és érrendszer számára. A szív úgynevezett percmennyisége, vagyis a vérmennyiség, amely percenként a szívet juttatja a véráramba, 20 literről 25 literre 40 literre.
Üzemanyag-megtakarítás: A szívizom nemcsak nagyobbá és erősebbé válik, hanem gazdaságosabban működik, és kevesebb oxigént - levegőt fogyaszt, amelyet aztán más megfelelő módon felhasználhat a szervezetben.
Fit tip
Az optimális pulzus a kerékpáros edzéshez a következő - 1. alapintenzitás (GA1): a maximális pulzus 60-75% -a, GA 2: 75-80%, magas intenzitás: 80-90%.
5. Több növekedési hormon és boldogsághormon
Magas: A kerékpározás során számos folyamat aktiválódik a testben. Többek között nagy mennyiségű hormon áramlik a szervezetben. A boldogsághormonok, az endorfinok kiválasztódnak a véráramba, és megnő az STH növekedési hormon térfogata, ami növeli teljesítményét, nemcsak a kerékpáron, hanem a nap folyamán is.
Elégedettség: A mozgás elősegíti az önértékelés érzését. Banálisan hangzik, de valóban hatalmas hatással van a pszichére.
Aki rendszeresen edzi és terheli a testet, úgy érzi, hogy valamit elért, és ennek megfelelően büszke.
Fit tip
A kerékpározás szintén stresszölő. Ha a munkában megnőnek az igények, gondoskodik a stressz hormonok, az adrenalin és a noradrenalin közötti tökéletes egyensúlyról.
6. Jobb vérkeringés
Természetes dopping: A kerékpározás javítja a test általános vérkeringését. Az erek kitágulnak és rugalmasabbak. Mindenekelőtt azonban nő a vörösvérsejtek száma, amelyek felelősek az oxigén szállításáért a vérben.
Povera: Általános vélemény, hogy a kerékpározás túl gyakran impotenciát okoz a férfiaknál. De erre nincs bizonyíték. Mindenkinek azonban ki kell választania a megfelelő ülésméretet (www.sq-lab.com).
Fit tip
Ha összekulcsolta a kezét kerékpározás közben, a sérülés problémája a rossz fogás. Ennek eredményeként az ujjak nem véreznek kellő mértékben. A probléma kiküszöbölése érdekében vásároljon ergonómikus fogantyúkat (www.ergon-bike.com). Optimálisan a fogantyúk különböző pozíciókba állíthatók.
Kerékpározáskor a boldogság hormonjai, az endorfinok kiválasztódnak a vérbe, és megnő az STH növekedési hormon térfogata, ami növeli teljesítményét, nemcsak a kerékpáron, hanem a nap folyamán is. Fotó: Shutterstock
7. Izomképződés
Belső értékek: A kerékpározás pozitív hatással van az izmok aktivitására, ami harmonikusabb és hatékonyabb munkára készteti őket. Ugyanakkor optimalizálják az anyagcsere folyamatát.
Több izomtömeg: Az izomtömeg növelése érdekében kerékpározzon nehezebb felszereléssel.
Fit tip
Kerékpározáskor a lábak nagyon gyorsan formába kerülnek. A rossz állapot javítása érdekében a has és a hátizmok további erősítése ajánlott.
Szöveg: Andrea Dingová
Fotó: Shutterstock