Szia 🌞

Ma készítettem egy oktató cikket az Ön számára a mindennapi életben, amely mindenképpen hasznos az Ön számára.

Biztosan ismeri azokat a helyzeteket, amikor éppen nem kerüli az alkoholt. Egész héten őszintén edz, kalóriákat számol, és megpróbálja ellátni a szervezetét elegendő fehérjével és minőségi mikroelemekkel. Minden teljes sebességgel működik, a regeneráció fut. Nos, tudod, hogy bulit rendezel a hétvégén. Biztosan valaki azt mondaná, hogy bírja alkohol nélkül, de legyünk igazán őszinték egymáshoz, néha egyszerűen nem kerülheti el, és csak azért, mert nem akarja elkerülni. Természetesen a "pártoknak" nem szabad része lenni a szokásos rendszerben, és ha valóban nehéz időszak áll előtted. (sok munka, stressz, kemény edzés stb.) teljesen elkerüli őket, és a minőségi regenerálásra összpontosít, és növeli a minőségi kalóriák bevitelét

De néha nincs más választása, és alkoholt fogyaszt. Fontos, hogy a veszteségek minimalizálására összpontosítson. És ezt úgy értem, hogy szó szerint azért, mert az alkohol sokat és vízzel dehidrál, a testünk megfelelő működéséhez fontos anyagok távoznak. Elektrolitoknak hívják őket. Hasonló a nehéz testmozgáshoz, amikor az izzadság miatt sok vizet veszít vagy súlyos hasmenése van. Az alkohol hatására az elektrolitokkal rendelkező víz vizelet formájában távozik belőlünk.

minimalizálni











Testünk 75% -ban vízből áll.

Mik azok az elektrolitok?

Megoldjuk a rejtélyt, ha elmondom, hogy ez csak egy másik neve az ásványi anyagoknak. Ide tartoznak különösen azok, amelyekre a testnek szüksége van, nevezetesen:

Kalcium:

A csontok egészségéért felelős ásványi anyag. Noha a kalcium 99% -a a csontokban tárolódik, a többi elektrolitként működik a szervezetben. Egy felnőtt teste több mint 1 kg kalciumot tartalmaz. Ez nemcsak a csontok és a fogak építőanyagaként szükséges, hanem együttműködik a szív működésének szabályozásában, a véralvadásban, részt vesz az izomtónus és az idegátvitel fenntartásában. Kalcium hiányában a test kihúzza a kalciumot a csontokból, ezáltal gyengülnek.

Nátrium/nátrium:

Megakadályozza a túlzott folyadékvesztést, biztosítja a folyadékok gyors hidratálódását a vérbe. Fontos az idegi impulzusok továbbításában, az anyagok (szénhidrátok és fehérjék) szállításában és az izomösszehúzódás fenntartásában. Biztosítja a test összes funkciójának tökéletes kölcsönhatását, beleértve a szívet, az izmokat és az idegeket. Elegendő nátrium nélkül a vérnyomás csökkenhet, vagy a szervezet kiszáradhat.

Kálium:

A sejtben visszatartja a vizet. Támogatja az izom, az ideg és a szív aktivitását. Fontos szerepet játszik egyes enzimeknél. Fenntartja a sav-bázis egyensúlyt a testben, tágítja az ereket edzés közben és felügyeli az agy elegendő oxigénellátását. Hatással van a szívre, befolyásolja a fehérjék és az energia termelését a cukrokból. Felelős az ingerek továbbadásáért az idegekben és az izmokban. Izomfáradtság, izomgörcsök, csökkent vérnyomás hiányában.

Magnézium:

Ez az egyik legfontosabb ásványi anyag, és a szervezetben elsősorban a kalciummal összekötött csontokban található meg. Elengedhetetlen az idegrendszer, a szívizom megfelelő működéséhez, befolyásolja a cukrok, zsírok és fehérjék anyagcseréjét, segít megelőzni a görcsöket (lehetővé teszi az izmok összehúzódását és ellazulását). Aktívan részt vesz az izmok és a szívizmok regenerálásában, így az edzés után a pezsgő magnézium tabletta vízben egyáltalán nem rossz választás. Hiánya fáradtságot, szorongást, remegést, stresszt okoz, és jelentősen befolyásolhatja az atlétikai teljesítményt.

Ide tartozik még pl. foszfor vagy hidrogén-karbonát











Otthon "Az Iňťák mindig használható túlzott folyadékveszteség esetén. (Nyári edzés, hasmenés, Murph 😁)

Ezért, ha legközelebb iszik, készüljön fel házi elektrolit ital, ami segít folyamatosan pótolni az elektrolitokat, és másnap nem hal meg "másnaposság" vagy majom miatt.

!FIGYELEM!

Az elektrolit ital csak ésszerű alkoholfogyasztás esetén érvényes. Sem az elektrociták, sem a szentelt víz nem segítenek a féktelen ivásban.

Az otthoni "joňťák" -hoz szüksége lesz:

125 ml-es FRISS NARANCSLÉ (NE HASZNÁLJON KONCentrátumokat)

60 ml friss citromlé.

500 ml VÍZ (TISZTÁR is lehet, DE a kókuszdiót ajánlom).

2 TEAKANAL SZERVES RÉZ VAGY TÖRÖLSZIRUP.

Nyíl vagy 1/8 kanál HIMALAYAI SÓ

Adja hozzá az összes hozzávalót a vízhez (vagy kókuszhoz), és keverje addig, amíg a hús és a só teljesen fel nem oldódik.

Az így elkészített itallal és az azt követő másnap is adjon hozzá ilyen módon elkészített folyadékokat.

Másnap intenzív kiegészítést ajánlok C-vitamin és B-komplex. A vízhiányos kávét, valamint az alkoholt eressze le.

Ezzel a cikkel nem biztatom, hogy kezdjen el rendszeresen inni, de igyekszem minimalizálni az alkohol okozta károkat, ha valamilyen módon már nem tudja elkerülni.