24.4. 2015 Sok ember dolgozik az irodákban, és egyszerűen nem tud elmenekülni az íróasztal elől. Mi van vele? Egyszerű tippek vannak az ülő munka jó egészségi állapotban való túlélésére.

hogyan

Shutterstock

Népszerű az internetről

A modell úgy gondolta, hogy történetesen szexi macska volt: Borzasztóan nézett ki EZEN, minden rossz!

Tomáš Bezdeda NYITVA: Felfedte, mi tetszik neki a nőkben a legjobban! Fíííha, számíthat rá?

A horoszkóp 3 jele a tél legszenvedélyesebb végét éli meg: Szerelmi életükben szikrázni fog!

Hogyan lehet megszabadulni a székrekedéstől és TÚLFORDULNI? Adja hozzá ezt a reggeli kávéhoz! WOW, ez az eredmény

Bagárová és Konvičková randevún a hercegnőkkel: Júj, a FOTÓ! Egész nap mosolyogni fogsz!

kapcsolódó cikkek

Érzékeny: Nem ülhet a fenekén? 5 bensőséges probléma, amely bosszantja az életedet

A témához kapcsolódik

A betegség tabu

Nők egészsége

Gyógynövények

Hogyan lehet fogyni

Tudta, hogy azok az emberek, akik napi tizenöt óránál többet ülnek, 64% -kal nagyobb eséllyel halnak meg érrendszeri betegségekben? Minden üléssel töltött óra növeli a kockázatot. Hogyan bánjunk vele, ha úgyszólván íróasztaltól dolgozunk?

"Az ember genetikailag úgy van megtervezve, hogy többé-kevésbé állandóan mozgásban legyen" - mondja Martin Škába életmód-edző. "Ma azonban az a tendencia, hogy nyolc-tíz órát ülünk a munkahelyen, aztán hazautazunk és ismét letelepedünk - a televízió váltásáért. Egy ilyen testben a betegség folyamatai bizonyíthatóan fejlődésnek indulnak" - mondta. figyelmeztet.

Az Egészségügyi Világszervezet ma az inaktivitást sorolja a felnőttek negyedik legnagyobb gyilkosává, aki az idő előtti halálozások 9% -áért felelős! Sokan azonban irodákban dolgozunk, és egyszerűen nem tudunk elmenekülni az íróasztal elől. Mindazonáltal vannak egyszerű tippek, amelyeknek eleget kell tenniük valamilyen testmozgásnak. Nincs szükség semmilyen sportelőadásra, csak egy percre, amely elindítja az anyagcserét.

A hosszú ülés egészségügyi következményei

● Ülés közben a gerinc mereven, nem megfelelő helyzetben meghajlik, ami megterheli az intervertebrális lemezeket és az izmokat, ami nemcsak fájdalomhoz, de akár a gerinc és a mozgásszervi rendszer maradandó degenerációjához és deformációjához is vezet.

● Hosszan tartó ülés közben az inaktivitás megzavarja a keringési rendszert, a légzést és az emésztést, ami az egész rendszer bonyolult egészségügyi problémáihoz, például trombózishoz vezethet.

● A zsírbontó enzim, a lipáz-keringés zavara, passzív ülő helyzetben is van.

Sétáljon, gyakoroljon, mozogjon

1. 30 percenként kelj fel a székről, és sétálj egy percet, vagy legalább állj fel és nyújtózkodj - akár öltönyben is nyugodtan, csak annyit kell tennie, hogy elforgatja az állvány törzsét, és a törzs forgatásával guggol.

2. Hozzon létre egy alternatív változatot az emelt asztalról, hogy állványokkal is dolgozzon.

3. Ha lehetséges, ne csak küldjön e-mailt kollégáinak, keljen fel és menjen, mondja el neki, amire szüksége van.

4. Felejtsd el a liftet, menj fel a lépcsőn.

5. Parkoljon tovább a társaság bejáratától, ahogyan azt megszokta.

6. Menj hosszú utat az asztalodhoz, minden mozdulat és lépés számít.

7. Használja a labdát az irodában, és üljön rá.

8. Vegyen egy rövid sétát ebéd közben.

9. Séta legalább 20 percig minden nap ahhoz, hogy izzadjon.

10. Tegyen néhány lépést, guggolást vagy speciális, mégis egyszerű sodrási gyakorlatot minden reggel.