karcsú

Részvény

A legismertebb okok, amelyek miatt a nőknek nem sikerül a testmozgás, elsősorban a sok munka, a gyermekek miatt kevés idő, vagy ezeknek a tényezőknek a kombinációja..

A fitnesz edzők azonban egyetértenek abban, hogy ha semmilyen módon nem túlsúlyos, vagy csak izmait szeretné módosítani vagy testét tonizálni szeretné, akkor 6 hét elegendő a test teljes átalakításához. Szeretné tudni, hogyan? Olvass tovább.

Három alapvető terület elég hozzá, nevezetesen a testmozgás, az étrend és az életmód, vagyis az életmód.

1. Gyakorlási program

Ennek teljes testgyakorlatból kell állnia, amely olyan gyakorlatokat tartalmaz, mint sprintelés, 400 m futás, lépcsők vagy mély mélyugrások. A kardió edzés felgyorsítja a pulzusát és ezáltal az anyagcseréjét. Ez túlmelegíti testét, és nagyon magas szinten fog kalóriát égetni edzés közben és után. Legalább ötféle gyakorlatot végezzen 3-5 gyakorlatsorozatban, amelyek az egész testre összpontosítanak.

Ezeknek az edzéseknek csak húsz-harminc percet kell igénybe venniük. Nincs szükség többre. 20-30 perces testmozgás az, ami remek formába hoz. Ezt a 30 percet biztosan megtalálja a nap folyamán. Nem kell gépeket használni. Olyan mozgásokat kell használnia, amelyek nem blokkolják a testet, de erőterhelést is jelentenek. A gépek korlátozzák a képességét, hogy több izomcsoportot használjon.

2. Fogyókúra

A 6 hetes terv másik pontja a diéta. Felelősnek kell lenned azért, amit eszel. A legtöbb ember, ha nem lát eredményt az edzés első heteiben, úgy dönt, hogy ez semmi számukra, és elmegy. Az edzők kérdésére, hogy mit esznek, azt mondják: "Minden jó". Jó egy nap alatt felírni mindent, amit megesznek, és megmutatni a jegyzeteket az edzőnek. Az emberek vagy túlevnek, nem esznek eleget, vagy egyszerűen egészségtelenül étkeznek.

Ma mobilalkalmazásokkal követheti nyomon a kalóriákat. Ez lehetővé teszi, hogy nyomon kövesse étrendjét, és megnézze, mennyi kalóriát fogyaszt el az ételben, vagy tíznél. Igyon sok vizet. Ha problémái vannak a tiszta vízzel, csak adjon hozzá valami jót, például friss bio gyümölcsöt.

3. Élet

Jó kitűzni a célt. Miért akarsz kinézni és karcsúbb lenni. Bálba mész? Egy esküvő? Valami, ami motivál. Állítsa be az idővonalat ahhoz az eseményhez, amellyel zavar. Akkor jobban fog edzeni és enni.