egészségügyi

Hallottál már Hippokratész kijelentéséről, miszerint "a séta a legjobb gyógyszer az ember számára"?

Szeretnénk azonban ennél is tovább lépni, és hozzátenni, hogy a minőségi alvással és étrenddel kombinált séták segíthetnek abban, hogy teljesen elkerülje az orvosokat.

A napi 15-30 perces séta már csak drasztikusan megváltoztathatja alakját és egészségét. Ez vonatkozik a test és az elme egészségére is.

Ezenkívül a gyaloglás teljesen ingyenes, könnyű és igénytelen. Előkészítettünk egy listát 10 dologról, amelyeket egy rendszeres séta szó szerint megváltoztat a tested.

1. Pozitív változásokat hoz létre az agyban

Amint az egyik tanulmány kimutatta, az alacsony intenzitású aerob testmozgás, például a gyaloglás megakadályozza a demenciát, csökkenti az Alzheimer-kór kockázatát és javítja az általános mentális egészséget.

És már nem arról beszélünk, hogy enyhítjük a stresszt és fenntartjuk a vérben az endorfinok szintjét (boldogsághormonok).

2. Javítja a látást

Bár első pillantásra úgy tűnik, hogy a látás az utolsó dolog a lábadon, a valóságban a gyaloglás sokat segít a szemedben.

Például segít megvédeni a glaukóma ellen, és csökkenti az intraokuláris nyomást is, amely a glaukóma oka.

3. Megelőzi a szívbetegségeket

Az American Cardiac Association szerint a gyaloglás nem kevésbé hatékony a szív- és érrendszeri betegségek (például szívroham vagy stroke) megelőzésében, mint a futás.

Megakadályozza a szívproblémákat azáltal, hogy csökkenti a vérnyomást és a koleszterinszintet, valamint javítja a vérkeringést.

4. Növeli a tüdő kapacitását

A gyaloglás egy aerob testmozgás, amely fokozza a vér oxigénellátását, edzi a tüdőt és eltávolítja az anyagcsere-salakanyagokat és más méreganyagokat a szervezetből.

A mélyebb és jobb légzés megszünteti egyes légzőszervi megbetegedések, például asztma vagy légszomj tüneteit is.

5. Pozitív hatással van a hasnyálmirigyre

Lehet, hogy nehéz elhinni, de a gyaloglás sokkal hatékonyabb, mint a futás a cukorbetegség megelőzésében.

Egy tanulmány kimutatta, hogy a 6 hónapos tesztidőszakban a glükóz tolerancia (a sejtek által felvett glükózfelvétel) csaknem hatszor jobban javult a gyalogosok csoportjában, mint az 1. futó csoportban. .

6. Javítja az emésztést

A napi 30 perces séta jelentősen csökkenti a vastagbélrák kockázatát a jövőben.

Ezenkívül enyhíti a székrekedést, javítja az ételek átjutását a belekben, és ezáltal segíti a jó emésztést.

7. Meghúzza és tonizálja az izmokat

Az izomtónus és a fogyás normál járással is elérhető.

10 000 lépés végrehajtása egyenlő az edzőteremben végzett intenzív gyakorlással, különösen, ha a gyaloglás és a lesiklás időintervallumait is beleszámítja.

Ezenkívül a gyaloglás előnye, hogy nem igényel időt a felépülésre, más szóval, nincs túlzott fájdalom miatt izomkárosodás és holnapi kimaradás veszélye.

8. Erősíti a csontokat és az ízületeket

A séta nagyobb rugalmasságot biztosít az ízületeknek, megakadályozza a csontvesztést, és még a törések kockázatát is csökkenti.

Az Arthritis Alapítvány rendszeres, közepesen 30 perces sétát javasol minden nap. Ez csökkenti az ízületi fájdalmat, merevséget és gyulladást.

9. Enyhíti a hátfájást

A gyaloglás szó szerint életet menthet azoknak az embereknek, akiknek intenzívebb testmozgás során súlyos hátfájása van.

Mivel a gyaloglás intenzitása alacsony, nem okoz olyan fájdalmat és kényelmetlenséget a gerincben, mint a futás.

Ezenkívül a gyaloglás hozzájárul a jobb vérkeringéshez a csigolya struktúráin belül, valamint javítja a testtartást és a csigolyák rugalmasságát, amelyek nagyon fontosak az egészséges gerinc szempontjából.

10. Nyugtatja az elmét

Kimutatták, hogy a gyaloglás javítja a depressziót, a szomorúságot és a kimerültséget az ilyen mentális egészségügyi problémákkal küzdő betegeknél.

Ha pedig sétál egy barátjával vagy partnerével, annak hatása a hangulat javítására még erősebb lesz.