Az alvás hiánya vagy rossz minősége azonnal befolyásolja közérzetünket és teljesítményünket. Ha azonban nem alszunk el jól, akkor egész életünkre érezhetjük a negatív hatásokat. Számos tényező játszik fontos szerepet. Szerencsére a legtöbbjüket viszonylag könnyen befolyásolni tudjuk - csak megfelelő információkkal és egy kis fegyelemmel kell rendelkeznünk.
Légy könnyű! Vagy inkább nem?
Az alvás minőségét jelentősen befolyásolja a lefekvés előtt néhány órával töltött idő. A legújabb tanulmányok szerint legalább egy óránknak kell lennie lefekvés előtt kerülje a tévéképernyők, számítógépek és mobiltelefonok kék fényét. Hasonlóképpen nem szabad kitenni minket a LED-izzók fehér fényének. A hideg fény, amelyhez kék és fehér is tartozik, stimuláló és aktiváló hatást gyakorol az agyra, ami megnehezítheti vagy ellehetetleníti az elalvást.
A sorozat egy másik része, az interneten vagy a közösségi hálózatokon való böngészés helyett el kell olvasnia egy fejezetet a relaxációs műfaj könyvéből, vagy beszélnie kell egy partnerrel.
Kényeztesse magát tiszta levegővel
Éjjel-nappal fontos a levegő minősége, amelyet belélegzünk. Ezért ne felejtsen el megfelelő szellőzést lefekvés előtt, hogy a hálószoba levegője kicserélődjön és oxigénnel teljen. Ezután vegyen egy légtisztítót, hogy segítsen - elkapja a por, a virágpor és más allergének apró részecskéit, amelyek a levegőben repülnek és irritálják a légutakat. Próbáld ki te is minimalizálja a zajt.
ETA TIPP: A hatékony ETA tisztítószerek éjszaka sem fognak zavarni a csendes működésnek és az alvó üzemmódnak köszönhetően.
A fűtési szezonban jól jön egy párásító is, amely nemcsak az asztmásokat enyhíti. A nyári hónapokban a kényelem biztosítja ezt ról rőlléghűtő vagy mobil klíma. Azonban úgy helyezze el őket, hogy egész éjjel ne érje azonnal a hideg levegő - különben kellemetlen megfázást kockáztathat. Az alvásra szánt helyiségekben a megfelelő hőmérséklet 18 - 20 ° C.
Jó ízlés és jó éjszakát
Kényeztesse magát egész nap kiegyensúlyozott étrend rendszeres időközönként - elkerüli az esti razziát a hűtőszekrényen, amelyet valószínűleg nem lesz ideje eltölteni. Kényeztesse magát az utolsó étkezéssel körülbelül három-négy órával lefekvés előtt, de nem lehet nehéz megemésztenie. Ezért kerülje a zsíros és sült ételeket. Az emésztést azonban zavarhatják, pl. paprikát, gombát vagy hüvelyesek nagy részét is.
Késő délutántól feladja a koffeint. Ne igyon kávét, fekete és zöld teát, kólát vagy energiaitalt. Óvakodjon azonban a nagy dózisú koffeintől a nap folyamán. Ha a testnek nincs ideje lebontani, jelentősen megzavarja az alvást. Stimuláló és nemkívánatos hatásai vannak lefekvéskor is nikotin. De ez sem segít jobban aludni alkohol - lehet, hogy gyorsabban elalszik, de az alvás gyenge lesz.
Tehát mit kell inni és enni? A gyógyteák nagyszerűek az Ön számára. A nyugtató hatások büszkék pl. kamilla, lonc vagy valerian. Megfelelő vacsora lehet minőségi párolt hal, kisebb adag teljes kiőrlésű köret vagy burgonya és párolt zöldség. Ha lefekvés előtt éhes leszel, nyúlj utána banán - magnéziumot tartalmaz, amely elősegíti az alvási hormon melatonin termelését.
ETA TIPP: Próbálja ki a kevésbé ismert köreteket, és cserélje a vacsorát gőzfőzővel való lakomára.
Unod már a testet
Ha fáradtnak érzi magát, és még mindig nem tud aludni, gondoljon a fizikai aktivitás mértékére. A napi nyüzsgésben gyakran csak fáradt fejünk van, míg a testből hiányzik a megfelelő kisülés. Ezért vonjon be több mozgást az életébe. A szó igazi értelmében vett sport mellett járjon gyakrabban, lépjen fel a lift helyett a lépcsőn, és nyáron intenzív úszással váltson inaktív napozást a medence mellett.
Az időzítés is fontos - könnyű séta vacsora után ill esti jóga üdvözlő alvás előtti rituálé lehet. Ehelyett kerülje a dinamikus és erőgyakorlatokat, amelyek felkavarják a vérét.
Nyugodj meg az elméd
Az estnek vége ne tegye ki stressznek, ne vitatkozzon és ne oldjon meg komoly témákat. Írd le papírra a másnapi feladatokat, és engedd el őket egy pillanatra. Ne zavarjanak külső ingerek, például horrorfilmek.
Ugyanolyan fontos, hogy hogyan érzi magát hálószobájában. Ezt befolyásolhatják például az Önt körülvevő színek, valamint a szoba által hordozott illat.
ETA TIPP: Az ultrahangos aromás diffúzorok segítenek kellemes illatának finomhangolásában.
Az ágyat és a hálószobát csak alváshoz használja és meghitt pillanatokat egy partnerrel. Vegye ki a TV-t a hálószobából, és ne egyen és ne dolgozzon ágyban.
Próbáljon rendszeresen menetrendet is betartani - feküdjön le és keljen fel minden nap ugyanabban az időben (± 15 perc), és kerülje a nagy ingadozásokat még a hétvégén is.
BÓNUSZ TIPPEK: Aludj szépségben
- Lefekvés előtt szárítsa meg a haját - eltörhetnek. Az egyik oldalon fekvő hajaddal nehéz beszélni a reggeli frizurában.
- Ne felejtse el eltávolítani és megtisztítani a bőrt - mély, de kíméletes tisztítással egy sonic bőrkefe segít, amely szintén vérzi a bőrt és kissé kisimítja.
- Ne feledkezzünk meg a szájhigiéniáról - ez megakadályozza a baktériumok szaporodását a szájban, a fog plakk lerakódását és ezáltal a fogszuvasodás kialakulását. A szájüreg tisztaságának biztosításához támaszkodjon az ETA sonic fogkefékre, amelyek percenként akár 31 000 mozgást is képesek kifejleszteni.
- Amint letelepszik, aludni fog - és mindenekelőtt reggel felébred. A helytelenül megválasztott párna sekély légzéshez, valamint fej- és hátfájáshoz vezethet. Ágyneműhöz olyan természetes, tapintású anyagokat válasszon, amelyek nem okoznak izzadást és kiütéseket, még akkor sem, ha a bőrrel és a hajjal több órán keresztül érintkeznek.
- A kényelem mindenekelőtt - a hálóingnek nem szabad megfojtania vagy elvágnia sehol, hogy a bőr alatti szövet nyiroka szabadon áramolhasson. Ha tetszik, aludj teljesen meztelenül, főleg nyáron.