Végre elérkezett a jólét, a nap és a vágyott ünnepek időszaka. De a nyárral számos buktató van fagylalt, hideg sör vagy sült kolbász formájában. De hogyan ne veszítse el a motivációt még ebben az időszakban, és ne maradjon friss és fitt egész nyáron?

Először is, nem jó szélsőségesnek lenni. Egyrészt vannak olyan emberek, akik megfeledkeznek a megfelelő edzésről a nyári időszakban, félreteszik táplálkozásilag kiegyensúlyozott étrendjüket, és teljes mértékben élvezik azt. Másrészt a "szenvedők" elutasítják minden vendéglátóhelyre vagy grillezésre szóló meghívást, és nem engedik meg maguknak, hogy bármi áron vétkezzenek. Mit szólnál ahhoz, ha ragaszkodnál a "mindent mértékkel" fogalomhoz? Ha akarod, mindent szépen össze tudsz rakni, és a nyár végén senkinek sem kell néhány mérfölddel nehezebbnek lennie.

Kiképzés

A nyári hónapok tökéletesek a sportoláshoz. A napsütéses napok számos tevékenységet kínálnak, amelyekkel teljes egészében kitöltheti az egész napos programot. Mi lenne, ha túrázna a hegyekben, leporolná a régi korcsolyát vagy biciklizne? Nagyon sok lehetőség kínálkozik, és nem kell attól tartania, hogy ha időnként kihagyja az edzőtermi edzést, akkor kárt okozhat benne.

Egy hét külföldi nyaralás alatt egyesek inkább teljes szünetet tartanak a testedzésből. Természetesen rendben van. Valószínűleg nem veszíti el erejét ez alatt a néhány nap alatt, de ebben az esetben nem kell túlfogyasztania, és okosan kell enni és inni. De ha nem tudsz elképzelni egy hetet súlyzó nélkül, manapság az üdülőhelyek és üdülőhelyek általában saját fitneszközponttal rendelkeznek. A tartózkodás ideje alatt néhány edzés jól jön, és legalább tudni fogja, hogy ebédre vagy vacsorára néhány extra kalóriával kedveskedhet. De ha nincs tornaterem nyaraláskor, akkor semmi sem veszik el. Mit szólna, ha reggel futni menne a tengerparton, napközben vegyen igénybe néhány hosszú medencét, vagy kimegy felfedezni a helyi tájat? Az animációs programok is remekek, ahol biztosan képes lesz elégetni ezeket a kalóriákat.

fitt

Motiváció

Gyakran előfordul, hogy a nyár beköszöntével az emberek elveszítik a mozgás motivációját. Ennek oka például a rettenetes meleg, a kertben végzett kimerítő munka, kirándulások utáni futás és különféle egyéb tevékenységek. Gondolod, hogy a napok valahogy gyorsan telnek, és nincs időd mozgásra vagy rendszeres étkezésre? Mit szólnál ahhoz, ha egy jó könyv motiválna? Valóban nagyon sok közül lehet választani, és az olvasás közbeni kikapcsolódás mellett garantáltan motivációt és fitt vágyat adnak. Vagy menjen el családjával vagy barátaival egy sporteseményre, ahol megőrülhet. A versenyre való regisztráció szintén jó motiváció. A legjobb akarsz lenni benne, ami egészséges étrenddel vagy testmozgással halad előre.

Étel

Az étrendet lehet a legnehezebb betartani a nyár folyamán. Kerti partik, barbecue, gulyásfőzés, fagylalt, popsicles és édes gyümölcs hordák várnak ránk folyamatosan. Próbáljon meg nem lenni túl kemény magának, és belemerülni abba, amit elkerül az év hátralévő részében. Itt is azonban szem előtt kell tartani, hogy a kalóriabevitelt nem szabad eltúlozni.

Ha meglátogatja, és tudja, hogy gazdag étel lesz, tele egészségtelen finomságokkal, soha ne menjen oda éhgyomorra. Kerülje az édesített italokat is, és nyúljon a friss limonádéhoz. Ha van ideje, mutassa meg képességeit, és készüljön fel a snackek egészségesebb alternatívájára. Tényleg sok lehetőség kínálkozik, és inspirációt találhat nemcsak a fitt szakácskönyvekben, hanem az interneten is.

Ha grillezni készül, ne feledje, hogy egy zöldségsaláta elegendő egy jól grillezett húshoz vagy cukkinihez, és a megvásárolt öntet helyett készítse el sajátját. És mi a teendő, ha megkóstolja a fagylaltot, amely közvetlenül a járathoz tartozik? A krémes ízek helyett gyümölcsökhöz kell nyúlni, de a legjobb alternatíva mindenképpen a gyümölcsdarabokkal készült minőségi sorbetta lesz. A nagy csali egyben all-inclusive ünnepek is, ahol az asztalokat hatalmas mennyiségű étel alatt hajtogatják. Próbálja kihagyni az ismert ételeket, és koncentráljon a helyi specialitásokra. A büfék előnye a sok zöldség is. Ezért mindig hajtsa ki a tányért úgy, hogy legalább a fele zöldségből álljon. Jól táplálja, és nem kell sült krumplit és hasonlókat egymásba nyomnia.

Csapolt sör, jól hűtött kofola vagy egy lövés házi szilvalé? Azok az italok, amelyeket sokan el sem tudnak képzelni nyár nélkül, tele vannak cukorral és üres kalóriákkal. De ha már úgy dönt, hogy ledobja magát a patáról, válasszon egy italt, amelyet egész este kis mennyiségben kortyolhat. A száraz borok jó választás. Egy-két pohár jól jön. Ha már kemény alkoholt iszol, ne felejtsd el édesített italokkal fogyasztani, hanem tiszta vagy ásványvíz mellett maradj. Vigyázzon a sörrel, és ne vigyük túlzásba az összeggel.