Hogyan működik anyagcserénk és mi befolyásolja
Edzés közben gyakran találkozom olyan mondatokkal, mint: „Az utolsó terhességem óta lassabb az anyagcserém. Azóta nem tudok lefogyni, bármit is csináljak ... ”vagy„ A levegőből hízok. Ugyanakkor szinte semmit sem eszem ... "vagy" Évek óta pajzsmirigy problémáim vannak, ezért még mindig hízok ... "vagy akár" Minden a fenekemhez tapad, anyám után van ... "☺ Nem akarom használni a kifogások kifejezést, de ez nem egészen az, ahogyan az emberek leírják.
A genetika nem hibás
Igen, a genetika befolyásolja az anyagcserét és ezért a testsúlyt. A test ekkor hajlamos több zsír felhalmozására. Ezért az embernek sokkal több erőfeszítésbe kerül, hogy elérje azt a súlyt, amellyel elégedett lesz. De az a fontos, hogy a legtöbb gént, amely "túlsúlyossá teszi", csak körülbelül 30% -os hatalom van feletted! Tehát a fennmaradó 70% csak az Ön kezében van. Hogy néz ki, hogy továbbra is szenved-e plusz kilóktól, befolyásolhatja magát, saját munkáját.
Mit szólnál a hormonokhoz?
Például. a pajzsmirigyhormonok jelentősen befolyásolják az anyagcserét és a zsírégetést. A jelenleg rendelkezésre álló információk szerint azonban: a klinikai hormonális rendellenességek az elhízás esetek kevesebb mint 5% -át okozzák. A hormonális egyensúlyhiányok más típusai (inzulin- vagy leptinrezisztencia, megemelkedett kortizol- vagy ghrelinszint) az elhízás sokkal gyakoribb okai. De nagyban befolyásolhatja számos olyan hormon szintjét, amely befolyásolja az éhséget és a jóllakottságot.
Mit akarok ezzel mondani? Annyira, hogy erős akarattal nem tudjuk megnyerni a hormonokat, nem tudjuk legyőzni a biológiát. Különösen akkor, ha értelmetlen csökkentő étrenddel okozjuk egyensúlyhiányukat a szervezetben. De mindent elkövethetünk annak érdekében, hogy ne okozzuk magunknak az egyensúlyhiányt, és ne károsítsuk tovább az anyagcserét (a diétától az étrendig, az étkezés kihagyásáig).
Elég energia a minőségi "üzemanyagból"
A gyakorlatban az "anyagcsere" kifejezést általában cukrok és zsírok elégetésére használják. A könnyebb megértés érdekében hasonlítsuk össze testünket a kandallóval. A tűz képviseli az anyagcserét. Az üzemanyag az az étel, amelyet megeszünk. Ha mindig minőségi üzemanyagot adunk a tűzbe, akkor a kandallóban tartjuk a tüzet. De ha nem alkalmazzuk, a tűz kialszik, az energia gyengül. Az egészségtelen és magas kalóriatartalmú ételek olyanok, mint a nedves rönkök a tűzön - rosszul égnek, és a tűz megfullad. Rendszeres fogyasztásuk lelassítja az anyagcserét, ami gyakran elhízáshoz vezet.
Ételek, mint pl gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék, tojás stb. olyanok, mint a száraz rönk, sokkal jobban égnek. Ellátják a testet a szükséges tápanyagokkal, és ezáltal elegendő energiával látják el. Ez azt jelenti, hogy rendszeres fogyasztásukkal a test szükség szerint cukrot és zsírokat elégethet.
Fontos a rendszeresség
A magas kalóriabevitelhez hasonlóan az alacsony kalóriabevitel is veszélyes az anyagcserére. Mi történik, ha rendszeresen kihagy egy étkezést? A reggeli tüzet gyújt a kandallóban. Ne jelentkezzen ebédre, és a láng fokozatosan gyengülni fog. A rönköket csak este (este) teszi a gyenge tűzre, de már nem fognak olyan jól égni. Az elmaradt étel azt jelenti, hogy a test energiát kezd megtakarítani. Több ételt tárol a zsírtartalékokban, mert fél az éhezéstől.
Ha pl. Ha kihagyja a reggelit, akár 40% -kal is lelassíthatja az anyagcserét. Tehát biztosan nem fog fogyni így. Elsősorban TE döntesz arról, hogy a hormonjaid lesznek-e ellenségeid, vagy együttműködnek-e veled.!