Egész nap egy körben vagyunk, de nem sokat eszünk belőle, és így is hízunk. A hiba az a stressz, amely arra kényszeríti testünket, hogy rosszabb időkre is raktározzon. Van mit tenni ellene?

2008. június 5-én, 10: 23-kor Katarína Lešková, smeŽeny, 21/2008

hogyan
Ennek oka a kortizol
Az emberi test ugyanezen módon működik évezredek óta. Ezért, amikor ma az irodai főnök stresszre kényszerít minket, hasonló biokémiai reakciókkal reagál, mint akkor, amikor őseinket egy oroszlán üldözte a sztyeppén. A hormonális szint felkelt bennünket, hogy harcoljunk vagy meneküljünk. Ha egy ilyen fenyegetettség hosszú ideig tart, a test védekezni kezd a kortizol hormon kiválasztásával a mellékveséken keresztül. Felelős az anyagcseréért, segíti a cukor gyorsított szállítását és energiáját zsír formájában tárolja, különösen a hasi zsírsejtekben. Ily módon a test "rosszabb időkre" tárolja az energiát, és tartalékokat halmoz fel, ami valójában lelassítja az anyagcserét és problémákat okoz a túlsúly miatt. A hason tárolt zsír nemcsak esztétikai hibája a szépségnek, de növeli a szívroham, a cukorbetegség és más veszélyes betegségek kockázatát is.

Ideális étel a stresszeseknek
Ennek alapja egy tápláló reggeli, amely legalább ebédig megvédi a testet a stresszes helyzettől. Kiváló például a gyümölcslével vagy joghurttal kiegészített zabpehely, amely stresszes idegeinket B-vitaminnal és pihentető magnéziummal borítja. A mozgalmas munkanap során célszerű könnyű „energia töltőket” tartani az asztali fiókban, például friss gyümölcsöt, napraforgómagot, cukormentes müzliszeletet vagy joghurtot. Az ebédnek könnyűnek és táplálónak kell lennie, ideális esetben alacsony zsírtartalmú fehérjét és zöldséget tartalmazhat. Kerülni kell a nehéz zsíros ételeket. Ugyanez vonatkozik a vacsorára is. Fontos az ivási rend betartása. Ha a test kiszáradt, kevésbé hatékony, és az ember koncentrációs rendellenességekben szenvedhet. A szomjúság csillapítására ideális a csendes asztali víz, amely kiegészíthető zöldséglével ill
gyógyteák.

Stressz és diéta
A stresszből adódó túlsúlyt nem lehet éhezéssel megszüntetni. Mert amikor a test éhezik, még jobban megterhelődik, és még inkább hajlamos a "hörcsög" zsírokra. Ezenkívül az éhes agy több hibát követ el, mint a jóllakottság, ami szintén nem ideális a stresszes helyzetek kezelésében. Csak rendszeres ételkészlettel nyugtathatjuk meg, ami azt jelenti, hogy öt-hat kisebb adag kiegyensúlyozott összetételű ételt kell ennünk. Ideális esetben szénhidrátokat és fehérjéket egyaránt tartalmazniuk kell, hogy a test ne érezze úgy, hogy hiányzik belőle valami. Csak így tudjuk elkerülni a vércukorszint felesleges zavarását, és az étkezések közötti hosszú szünetekben nem növelhetjük a kortizoltermelést. Ugyanakkor elegendő energiával kell rendelkeznünk bármilyen terhelés kezeléséhez.

Fogyhat stresszben?
Mindig van esély, csak helyesen kell felfognia. Sokan úgy próbálják enyhíteni a stresszt, hogy egyszerű italokat, alkoholt, kekszet és csokoládét fogyasztanak. Ezek aztán lebontják a vércukorszintet, és új zsírraktárak felépítésére ösztönzik a testet. Stresszes életmód esetén ugyanaz a matematika érvényes, mint amikor a test nyugalomban van - a bevitt kalóriák aránya nem lehet nagyobb, mint az energiafelhasználás. A megfelelő táplálkozás mellett nem szabad megfeledkezni a testmozgásról sem. Akik túlsúlyosak a stressz miatt, csak megfelelő mozgással fogyhatnak. Elősegíti a lassabb anyagcserét, létrehoz egy izomszövetet, amely jobban égeti az energiát, és boldogsághormonokat - endorfinokat is termel -, amelyek hatékonyan csökkentik a mentális stresszt stressz alatt.

Kortizolszint csökkentő tabletták
A gyógyszertárból származó táplálék-kiegészítők a kortizolszint csökkentésére is használhatók a kilók leadásának elősegítésére. De egyedül nem tehetek csodákat. Ez azt jelenti, hogy nincs értelme megvásárolni őket, ha nem egyszerre módosítjuk az étrendünket és elkezdünk többet mozogni.

Ami mind stresszt vált ki
Nem csak a konfliktushelyzetekbe kerülünk, ha valakinek más a véleménye, mint nekünk. A legtöbb ember ma krónikus stressztől szenved a szabadidő hiánya, a túlzott munkahelyi igények, a civilizációs betegségek, a romló környezeti feltételek és az általában egészségtelen életmód miatt, amely távol áll a természettel való harmóniától.

Mi oldja a stresszt
Valakinek előnyös lesz a fizikai megterhelés, például edzés az edzőteremben, futás vagy kutyasétáltatás a természetben. A változás kedvéért valaki szeret olvasni, zenét hallgatni vagy kikapcsolódni főzés közben. A rendkívül stresszes embereket autogén tréningek, légzőgyakorlatok vagy jóga segíthetik. Nem az a fontos, hogy mit csinálunk, hanem az, hogy élvezzük-e és elfelejthetjük-e a gondokat.

A személyes adatok kezelésére az Adatvédelmi irányelvek és a sütik használatának szabályai vonatkoznak. Kérjük, ismerkedjen meg ezekkel a dokumentumokkal, mielőtt megadná e-mail címét.