sebesség

De a kérdés? Nem számít, ki mondja, hogy csak szórakozásból fut, és a lényeg, hogy levegőben legyen stb., Mindenki gyorsabb akar lenni. Aki pedig nemet mond, az legalább gondolataiban örülni fog, ha ugyanezt az útvonalat valamivel gyorsabban futja, vagy javítja személyiségét a versenyeken vagy a saját rendes pályáján. Hogyan kell csinálni? Íme néhány tipp, amelyekkel nemcsak növelheti a futás tempóját, hanem fokozatosan növelheti a távolságot is.

Intervallum edzés
Tartalmazza a sprint/futás váltakozását maximális sebességgel, rövid időközönként (30 másodperctől 2 percig) és szabadabb ügetést (1-3 perc).
Természetesen, mielőtt megkezdené az intervallumfutást és ezért az első sprintet, a futásának legalább az első néhány percben bemelegítő ügetnek kell lennie. A kezdőknek ajánlott sprintet végrehajtani körülbelül 30 másodpercig, és 2-3 percig. A haladó futó 1-2 percet tud sprintelni és egy percet ügetni. Addig ismételjük ezt az egész poént, amíg van ízlésünk. Ha számokat szeretne, az intervallumfutásnak 20 és 45 perc között kell tartania. Azoknak a futóknak, akik gyorsak akarnak lenni a dombokon, javasoljuk, hogy végezzenek intervallumokat a hegyen.

Kitartó edzés
Ha fokozatosan meg akarjuk növelni a megtett távolságot, akkor biztosan mindenki érzi:), hogy nem elég csak sprintelni. Az állóképességet hozzá kell adni a sebességhez. Számos kimutatható tudományos tanulmány dokumentálja, hogy a sprintek és a tartósabb tevékenységek kombinációja a legjobb a teljes "futó gazdaság számára". Az ilyen képzések rendszeres bevonása elősegíti az ún VO2 max (jelzi az elfogyasztott oxigén mennyiségét milliliter/testtömeg-kilogrammonként percenként)
Hogyan lehet növelni az állóképességet? Elmélkedés helyett mondjunk példát:
Ha kezdő vagyok, és a testem még nem szokott meg egy hosszabb mozgást, akkor beillesztjük repertoárunkba pl. hosszabb turizmus. Futni egyáltalán nem kell, csak néhány órás túra. Később, ha fejlődünk, ez lehet turizmus alkalmi futással, és amikor már azt gondoljuk, hogy valóban megvan a forma, akkor nagyon lassú tempóban futhatunk egy hosszabb - több órás szakaszon.

Pace fut
A névből egyértelmű, hogy itt nem fog lógni. Mondhatnád, hogy ezen futás alatt a kényelmed határáig lépsz. Körülbelül ugyanabban a gyorsabb tempóban próbál meg futni, jelentős ingadozások nélkül. De kezdjünk a gyakorlatba:
Kezdhetünk egy lazább ügetéssel, hogy felmelegedjünk, de utána hozzáadjuk, és nagyjából azonos ütemű gyors ütemben kb. 15 - 40 percig tartunk (a jelenlegi teljesítményünktől függően). A tempónak olyan sebességűnek kell lennie, hogy a lélegzete miatt már ne tudjon nevetni, de a legszükségesebb egyszavas kommunikációval mégis sikerül, például: "igen", "nem", "nem tudom", " lassítson "," segítség "🙂

Futás a dombokon
Függetlenül attól, hogy felfelé vagy síkfutásra edz, vagy inkább dombokban vagy lakásokban fut, nem jó ötlet, ha alkalmanként felfelé futásokat is belefoglal. Miért?
A felfelé futás több izomrostot jelent, mint egy síkon futás. Ez végül nagyobb mozgástartományt tesz lehetővé. A lábizmaidat és a szív- és érrendszeri állapotodat is jobban erősíted. Ezután állóképességi futás vagy intervall edzés közben találkozik.

Az egész test erőnléti edzése
Ha erős az egész teste (nem csak a lábai vannak a futástól), akkor például segíthet. miközben fenntartja az egyensúlyt, miközben maximális sebességgel fut, csökkenti a sérülések valószínűségét is. A futás már nem csak a lábakról szól, ezért azt javasoljuk, hogy időről időre gyakorold a test középső és felső részét, mert a kezed ereje is segíthet a sprintelésnél, pl. a célegyenesben ... Elég lesz, ha minden futás után, amikor még mindig az eufóriában van, ad néhány hajtókart, hasat, hajlításokat. Nem is kell súlyzó.

Fogyni diétával
Egyszerű egyenlet érvényes. Minél alacsonyabb a súlyod, annál gyorsabban tudsz futni. Minden elejtett kilométerrel akár 2 másodperccel is gyorsulhat kilométerenként. Így a futás mellett a táplálkozás a kulcs a fogyáshoz.
Hogyan kell csinálni, valóban sok utasítás található, amelyeket bárhol megtalálhat, és amelyek részletesen leírhatók, például "futó menük". Nekünk csak röviden: vegye be menüjébe az egészséges szénhidrátokat, mint pl. teljes kiőrlésű kenyér, gyümölcsök, zöldségek. Szerezzen fehérjét "sovány" húsból, halból, diófélékből, különféle magvakból, hüvelyesekből vagy tejtermékekből. Kerülje a félkész termékeket és a magas zsír- és sótartalmú ételeket.

Regenerálás
Sok sportoló alábecsüli. Ugyanakkor, ha az élsportot nézzük, akkor az edzés keménysége nem meghatározó, hanem az, hogy miként lehet regenerálódni…
A tested egyúttal megérdemli a pukkanást, amikor a fejednek van értelme. De vigyázz, hogy a pihenés nem olyan, mint a pihenés. Határozottan jobb a megújulás részeként egy nehéz/hosszú futás utáni napon egy könnyű kerékpározásra, vagy egy igazán ingyenes kirándulásra vagy sétára. Az egész napos tévé és a chipek nem "állítják össze" a stresszes testet. Közvetlenül a gyakorlat után jó, ha a nyújtás mellett az ún jégfürdő legalább a test megterhelt részein. Egyszerűen fogalmazva: áztassa az egész lábát legalább 10 percig egy jégáramban, és bírja el a fájdalmat:).
Jelenleg még van egy speciális ruházat is, amely jelentősen felgyorsíthatja a regenerációt és segíthet az izomzatban. De mozogni is kell benne, hogy minden működjön. Kiváló tapasztalatok után úgy döntöttünk, hogy ezt a nem hagyományos ruházatot felvesszük üzletünk kínálatába.
További információ itt található: https://www.vsetkonabeh.sk/2018/06/04/pozor-je-tu-revolucia-v-sportovom-obleceni/

A fentiek alapján, aki azonnal meg akarja kezdeni a megtett távolság gyorsítását és meghosszabbítását, a héten biztosan nem fog unatkozni. Pontosan 7 tippet hoztunk nektek, hogyan kell ezt megtenni, így a hét minden napjára más tevékenységet is felvehet.