Portál a testmozgásról és az egészséges életmódról

  • Bevezetés
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • Versenyek
    • A gyermekek egészsége
  • Aerobic
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Beh
    • Események
    • Oktatók
    • Csere
    • Edzésterv
    • A gyermekek egészsége
  • Fitness
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Test & Elme
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Egészség
    • Események
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Receptek
    • Levesek
    • Előételek
    • Főételek
    • Saláták
    • Sivatagok
    • Italok
    • A többiek
    • A gyermekek egészsége
  • E-Shop

Hogyan nyerj egészséget

A túl sok karcsúság ugyanúgy problémát jelent sok ember számára, mint a túlsúly. Ha túlsúlyról van szó, a legtöbben tudjuk, mit tegyünk. Mindenki úgy gondolja, hogy korlátozni kell a nehéz ételeket, hozzáadni gyümölcsöt és zöldséget, és természetesen el kell kezdeni a testmozgást. Bizonyára ezek a helyes lépések, és elég erős akarattal az álomkarakter valósággá válhat. Kevésbé ismert azonban az ellenkező probléma megoldása (hogyan lehet hízni).

testmozgás

Étel

Étkezéskor nagyon fontos, hogy a jövedelme meghaladja a kiadásait. Természetesen ez nem azt jelenti, hogy reggeltől estig édességet kell magadba tölteni. Naponta 5-6 alkalommal kell enni, miközben 1,3 - 2,0 g/testtömeg-fehérje (források: baromfi, marhahús, tojás, tejtermékek, hal és táplálék-kiegészítők), 3,0 - 6,0 g/testtömeg-kg szénhidrátok súlya (források: rizs, burgonya, teljes kiőrlésű gabona, zabpehely) és 0,5 - 0,8 g/testtömeg-kg zsír (források: olívaolaj, dió, halolaj, étrend-kiegészítők).

Ők a legfontosabb táplálék a nap folyamán paradicsom, amelyek egy éjszakai koplalás után megkezdik az anyagcserét. Az étel nem kevésbé fontos edzés előtt és után, amelynek a testet "üzemanyaggal" kell ellátnia a kemény edzéshez és az azt követő regenerálódáshoz.

Kiképzés

A testgyakorlás szintén nagyon fontos, ha hízni próbál. Még mindig szeretne egy testet, amelyben jól érzi magát, de erős izmokkal. Egyikőtök sem akar csak "hízni". A súlygyarapodáshoz igaznak kell lennie, hogy nemcsak térfogatban és kilogrammokban akar hízni, hanem alakot is alakítani. Ha néhány sérvre törekszik, lehetőség szerint ki kell zárnia az állóképességi tevékenységeket - hosszú futásokat vagy kimerítő játékokat. Az aerob tevékenység hozzájárul a gyorsabb égéshez, ezért népszerûen fogyókúrás. És te ezt nem akarod.

Az izomnövekedés kulcsa a progresszív ellenállás. Ez azt jelenti, hogy meg kell próbálnia fokozatosan növelni az edzés súlyát az egyes gyakorlatokhoz, még akkor is, ha ugyanannyi ismétlést végez. Még heti 1 kg-os növekedés is nagyobb izomfelvételt jelent, és ezáltal programozásuk növekszik.

Cikk szerzője

Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály

A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.