Hogyan lehet fogyni futással?

Ha futással próbál fogyni, az jó jel, mert nem hisz a csoda diétákban vagy a zsírégetőkben. Semmi sem ingyenes, a cél elérése áldozatot igényel.

hogyan

Hogyan kell tartani

Ne próbáljon csak azért futni, mert fogyni szeretne. Próbáljon meg olyan hobbit találni a futás során, amely örömmel és soha nem szívesen tér vissza hozzá. Ha csak azért fogy, hogy fogyjon, akkor ez nem tart sokáig.

A legjobb futási stílus a fogyáshoz

A Fartlek a futás edzésének nagyon hatékony és szórakoztató formája. Ez valójában intervall edzés. A változó edzés létrehozásához azonban a terepet, nem pedig az időréseket kell használni a rendszeres intervall edzéshez képest. Tervezés nélkül változnak a sebesség, a változtatásokat csak a jelenlegi érzései és fizikai állapota szerint hajtják végre.

Hogyan kell gyakorolni?

A legjobb a természetben futni, mert egy fartban nyugodtan haladhat akár egy szakasz is normál tempóban, és ha egy szép szakaszt, például egy hatalmas rétet lát, addig, amíg teljes gázzal el nem fut, pl. 1,5 perc.

Amikor a súly nem csökken

Ennek több oka lehet, de egyik sem szabad, hogy elbátortalanítsa:

  • Elvesztette a szubkután zsírt, izomzatot kapott, amely sokkal nehezebb, mint a zsír.
  • Amikor többet kezdett futni, abbahagyta az egyéb fizikai tevékenységeket, amelyeket korábban végzett. Próbáld meg felosztani az edzésnapokat, hogy az egész testedet anaerob edzéssel edzhesse legalább heti 2 alkalommal
  • Energiafelhasználása nőtt, és azt mondta, hogy növelheti az energiafogyasztását is. Igaz, de mindig az lesz, hogy ha fogyni akar, akkor az energiabevételének alacsonyabbnak kell lennie, mint az energiafogyasztása.

A futás azonban nem csak a súlycsökkentésre gyakorol alapvető hatást, amely kifejezhető energiafelhasználásként. Rendszeres testmozgással megszabadulhat néhány rossz étkezési szokástól. Először óvatosabb lesz azzal, hogy mit eszik és iszik, és mennyit. Újabb unalom és stressz után abbahagyja a túlevést. A futás után jobban érzi magát, nyugodtabb (a hormonnak köszönhetően), és egyszerűen eltűnik az igény az édes és a zsíros ételek egyikére.

Fotóforrás: unsplash.com, Joshua Earle

A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:

Hogyan kell futni, amikor fogyni akarok?

Könnyen felszerelhető és valóban mindenki számára megfelelő. Még azoknak is, akik fogyni akarnak.

Hogyan lehet többet és gyorsabban futni? Tippek kezdőknek

Ha egy ideje fut, akkor meg kell hosszabbítani vagy fel kell gyorsítani a futási időt.

Szereted a kihívásokat? Szerezzen egy HIIT edzést a lépcsőn

A HIIT a lépcsőn nagyszerű segítség a zsírégetésben, az erőnlét növelésében és a borjak, a combok és a fenék izmainak alakításában.

Cikk szerzője

Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály

A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.