Több mint 5 éve szedek rendszeresen gyógyszert, ami - mellékhatásként - súlygyarapodást okoz. A kezelőorvos további 30 kg-ot jósolt a perem nélküli kezelés felállításakor - és így is történt. Meghíztam azt a 30 kg-ot.
Több mint 5 éve szedek rendszeresen gyógyszert, ami - mellékhatásként - súlygyarapodást okoz. A kezelőorvos további 30 kg-ot jósolt a perem nélküli kezelés felállításakor - és így is történt. Meghíztam azt a 30 kg-ot.
Sokáig különböző módszerekkel próbáltam megszabadulni tőle: olyan étrendekkel, amelyeket nem tartottam tovább egy hétnél, és így tovább. Lassan kezdtem hozzászokni a karakteremhez, kibékülni vele. A testmozgás sem segített, mert az étkezési szokásaim valóban katasztrofálisak voltak. A legrosszabb az esti gyógyszeres kezelés utáni éjszakai razziák voltak.
2014 elején azonban valami megváltozott. Elkezdtem gondolkodni (igazából először csak gondolkodtam) az egészséges táplálkozás szabályain. Néhány napig "megbotlottam", és különféle ellentmondásos véleményekre bukkantam, mire a nővérem tanácsot adott nekem egy weboldalról, amelynek nevét nem említem, de könnyen megtalálja, ha beírja a "kalóriatáblák" kifejezést a "Google" -ba. . Lágyító nélküli táblázatok "l" -re, mert ez egy cseh webhely.
Ez egy olyan oldal, amely a bemeneti értékek (magasság, súly) megadása után kiszámítja az alapanyagcserét, ami röviden azt jelenti, hogy mennyi energiát ad meg kilojoule-ban vagy mennyi kalóriát éget el, még akkor is, ha semmit sem csinál, csak vegetál. Fel lehet jegyezni az élelmiszerek napi bevitelét (a helyszín több mint 40 000 élelmiszer-típust regisztrál, amelyek általában a cseh és szlovák élelmiszerüzletekben kaphatók), valamint a felszabaduló energia mennyiségét stb. Természetesen a napi energiafogyasztás nem lehet nagyobb, mint a napi ráfordítás. Csak a számokról szól. És a számok nem engednek. Idővel, néhány napon belül rájöttem, hogy nincs visszaút. Nem mernék a "hasonló" hamburgert tartármártással adni útközben a robotoktól, mert tudom, hogy egy ilyen hamburger energiaértéke. ez csak egy kalóriabomba. És még ízlett is hozzá.
Ezen a weboldalon az is csodálatos, hogy kiszámítja az Ön által ajánlott napi tápanyagok, azaz szénhidrátok, fehérjék, zsírok és rostok bevitelét is, és amikor a webhelyen található listából ad élelmiszereket, ezek az értékek automatikusan hozzáadódnak a menüjéhez. Tehát ha őszintén betartja, akkor nem kell aggódnia az alultápláltság miatt. Az alultápláltság azonban a tápanyagok hiányát jelenti a testben, nem pedig 45 kg testsúlyt. Ez összefügg a hűtőszekrény fent említett éjszakai támadásával is. Amióta "jól táplálkozom", ilyen farkas éhezésem nem volt (még az esti gyógyszeres kezelés után sem). És ebben a kutya van eltemetve.
Az első 3 hét alatt teljesen megváltoztattam étkezési szokásaimat. Nem valami "csoda" diétáról van szó. Egyébként belenéztem a latin-szlovák szótárba, és olvastam, hogy a diaeta, vagyis a diéta szó jelentése - idézem: "megfelelő, rendszeres életmód, étkezés". Igen. És melegen egyetértek ezzel az értelmezéssel. Ahhoz, hogy valóban fogyjon és fenntartsa ezt a súlyt, teljes életmódváltásra van szükség. De természetesen nem mondtam semmi újat.
Az idő múlásával az ízek számomra kevésbé fontosak - bár egyszerre fogyaszthat egészségesen és ízletesen. Rájöttem, hogy már nem éltem enni, hanem éppen ellenkezőleg, nem éltem tovább.
És természetesen gyakoroltam (és még mindig gyakorolok). Ennyi az energiafelhasználás. Minden nap őszintén fél óra lépcsőn. És amikor hosszú napom van a munkahelyemen, és tudom, hogy többé nem akarok edzeni, amikor hazajövök, legalább az óvárostól sétálok a főpályaudvarra.
A húgom egy bölcsességet mondott nekem - csak egyet tudok érteni vele -, vagyis az, hogy a napi energiafogyasztásnak a lehető legnagyobbnak kell lennie, hogy sok mindent megtehessünk és ezáltal megkapjuk az összes szükséges tápanyagot (és amennyire szükséges).
És megpróbáltam ezt követni. Nem ettem sokat, csökkentési rendem volt, de ügyeltem arra, hogy a tápanyagbevitel 100% (ne 200, de ne 50%) legyen. Kb. 7000 kJ, 9000 elégetett, beleértve az alapanyagcserét is, ami -2000 kJ-t eredményezett. Én azonban naponta átlagosan 7-szer, néha 8-szor ettem, de nagyon kis adagokban. Az volt a törekvésem, hogy ne érjem el az éhség határát, mert az éhség veszélyes a fogyás során.
Most sem mondok semmi hírt, de a teljesség kedvéért kijelentem, hogy egyes ételeket (és ezekből elég volt) végleg kizártam a menümből, és hozzáadtam néhányat. Például. az eldobottak között voltak: a már említett hamburger, fornetti, tartármártás, hasábburgonya, cigánysült, sonkás szalámi. és egy csomó más dolog. Ha a húskészítmény péksütemény, akkor a lehető legmagasabb hústartalmú párolt sonka, teljes kiőrlésű kenyér, kemény tojás (sült nélkül), természetesen zöldség, több hal, hús saját levében vagy természetes steakként (nem sült) ), rizs, burgonya, tészta. diófélék, de csak maroknyi mennyiségben - sózatlan, pörköletlen; Csokit is fogok, de hetente egyszer csak 2-3 kockát, egyáltalán nem eszem sütit. Millió ilyen cikk található a "tiltott" és - fordítva - ajánlott élelmiszerekről az interneten.
Vettem egy új konyhamérleget is, amelynek grammja a súlya, és őszintén megmérem mindazt, amit megeszek. Csak így látom, hogy valójában mennyi energiát kaptam az ételben.
Az étrendem egyik alapvető változása az, hogy megtanultam lassan enni és ételt rágni. Egyrészt jobban élvezem, másrészt azt is gondolom, hogy a jól elfogyasztott ételekből több tápanyag kerül a szervezetbe. Ezenkívül a jóllakottság érzése egy bizonyos idő után megjelenik az étkezés kezdetétől, és rajtad múlik, mennyi időt kell majd elfogyasztanod.
A - ivási rendszer (!). Az interneten mindenhol megtalálható egy képlet a személyre szabott napi ajánlott folyadékbevitel kiszámításához, vagyis pontosan az Ön számára - az Ön igényeinek megfelelően. Nekem eredetileg kb. 3,3 liter volt. Még mielőtt beléptem egy ilyen rendszerbe, ellenfele voltam mindazoknak az édes italoknak, mint a kokakola, nestea stb. Ha zöld tea, akkor őszintén otthon főzött és cukormentes, vagy tiszta vizet. Nem mondtam le a kávéról (erős kávéfőző vagyok), de a kávé nagyon alacsony energiaértékű, így ez baromság. Nem édesítek, már egy ideje nem adtam hozzá tejet, olyan tiszta, alacsony energiatartalmú módon iszom.
Hozzáteszem, hogy teljes laikus vagyok az egészséges táplálkozás területén. Csak megosztom személyes tapasztalataimat. Egy dolgot azonban megtanultam, amihez még az alapképzés is elég. Mégpedig az élelmiszer-csomagolások elolvasására. És számolj. Amíg nem tudom az ételek tápértékét és energetikai értékét, egyszerűen nem eszem meg. És nem támaszkodom becsléseimre, mert egy ilyen müzliszelet egyáltalán nem olyan alacsony kalóriatartalmú. És az említett weboldal nagy támogatást jelent számomra ebben a folyamatban.
Határozottan remélem, hogy ezzel a cikkel különösen azokat segítem és motiválom, akik már feladták a túlsúly elleni küzdelmet a gyógyszerek használatáért. Azt hittem, hogy nem működik, de működött - és nem is fájt. Keresztezetten tartom az ujjaimat!