segít

Viszonylag természetes, hogy az emberek gyorsan és hatékonyan szeretnének fogyni, és ennek megfelelően kell módosítani a diétákat, az étrend-programokat és az egyéb megoldásokat. Jó példa a következő érdekes heti étrend, amely az egyik leggyakoribb.

A diéta étrendje levesek, gyümölcsök és zöldségek alapja, ami azt jelenti, hogy a testtömeg optimalizálására kifejtett hatás mellett az étrend méregtelenít, és segít megtisztítani a beleket, a vérkeringést és a test egészét. Ezen túlmenően kellően átfogó, mivel tartalmaz egy ivási rendszert, valamint a testmozgással és a sporttal kapcsolatos ajánlásokat.

Mi a 7 napos étrend, mik a pozitív hatások, és melyek a negatívumok és a kockázatok

A heti étrend a fogyás és a méregtelenítés egyik étrendje. Ennek alapja egy zöldségleves, amelyet sárgarépából, petrezselyemből, paprikából, paradicsomból, káposztából, zellerből, borsóból, karalábéból és karfiolból készítenek. A menü kiegészítésére zöldségeket, gyümölcsöket és egyéb összetevőket is használnak.

Ennek az étrendnek az az előnye, hogy korlátozza a túlzott mennyiségű zsír és szénhidrát bevitelét, miközben közben elhagyja a fehér lisztből készült péksüteményeket, nehéz és zsíros húsokat vagy tejtermékeket, és elkerüli az ételek sütéssel történő elkészítésének egészségtelen módjait. Ez javítja a vérkeringést, csökkenti a koleszterinszintet és a vércukorszintet is.

KetoMix

  • Átfogó keto diéta
  • Fogyás
  • Súly optimalizálás

Az étrend azonban nemcsak az előnyökről szól, hanem hátrányaival és kockázataival is jár:

  • a tápanyag-kiegészítés szempontjából pozitív, hogy nem tartalmaz egészségtelen zsírokat és szénhidrátokat, de sajnos minimális mennyiségben tartalmaz egészséges
  • az étrend elég drasztikus a kalória és a fontos fehérjebevitel szempontjából, ez megnyilvánulhat az izomerő csökkenésével, valamint fáradtsággal és energiahiánnyal.
  • az étrend időben korlátozott, és nem ajánlott azt több hétig követni, mivel ez kontraproduktív hatással lehet az emésztésre és az anyagcserére
  • az elején emésztési zavarok lehetnek, mivel az étkezésekben túl sok a rost, másrészt nem kerüli el az éhségérzetet a nap folyamán

A diéta ideje alatt mindenképpen hagyja ki a kávét, az alkoholt, a cukros és az energiaitalokat, és természetesen az édességeket vagy a sós ételeket. Mindezek az ételek és italok általában egészségtelenek, és a diéta után is meg kell próbálnia korlátozni őket, hogy ne csak fogyjon.

A HETI DIÉTÁT nem mindenki számára szánják

Az étrend jellege, étrendje, valamint az előnyök és hátrányok kombinációja miatt a heti étrend nem minden ember számára készült. 18 év alatti gyermekek, terhes és szoptató nők, valamint súlyosabb anyagcsere- és emésztőrendszeri problémákkal küzdőknek kerülniük kell.

Alapelvek és megfelelő és alkalmatlan ételek egy 7 napos étrendhez

A heti étrend egy átfogó diétaprogram, amely nemcsak az engedélyezett ételekből, alapanyagokból és italokból álló menüket tartalmazza, hanem különösen az egészséges táplálkozás, a megfelelő ivás és a fizikai aktivitás elvét.

Itt vannak a legfontosabb irányelvek és menük naponta:

A heti étrend 1. napja

A diéta kezdetétől fogva a menü alapvető és stabil része az említett zöldségleves. Itt lehet enni reggelire, ebédre és vacsorára, míg tíz és olovrantnál ajánlott egészséges gyümölcsöt adni az étlaphoz.

Koncentráljon az almára, a citromra, a narancsra, a mandarinra, a grapefruitra vagy a dinnyére, éppen ellenkezőleg, hagyja ki a túl sok szénhidrátot tartalmazó banánt. A leves fogyasztása ellenére adjon hozzá folyadékot, különösen tiszta vizet vagy citromvizet.

A heti étrend 2. napja

A heti étrend második napján is a menü alapja a zöldségleves, amely legalább a főétkezések során jóllak majd. Ebben az esetben kiegészítheti más típusú alapanyagokkal, ezen a napon nem gyümölcs, hanem zöldség lesz.

A legjobb a gyökérzöldség vagy a leveles zöldségfélék, különféle főtt vegyes salátákat készíthet. A tiszta víz mellett immár édesítőszer nélkül is felveheti az ivási rendszerbe a gyógyteákat, különösen a zöldeket.

A heti étrend 3. napja

A diéta harmadik napján gyümölcsöket és zöldségeket adnak a fent említett zöldségleveshez, amely továbbra is minden főétel alapja. Az említett fajokat az első és a második naptól kezdve kombinálhatja, lehetőleg nyersen.

Kipróbálhat különféle különféle gyümölcsöket és külön zöldségsalátákat, ha elegendő fantáziád van, kombinálhatod is őket. Ivási módban próbálja kiegészíteni a gyümölcsleveket, de otthon elkészítve, nem a boltban vásárolva.

A heti étrend 4. napja

A diéta negyedik napja már azt jelenti, hogy félúton jársz, konkrétan a nehezebbnél. Az egészségtelen összetevők, édességek, zsíros és sült ételek korlátozásának kezdeti sokkja elmúlt, és ma is a leves lesz az alapja.

Ezen a napon az étrend is gazdagabb lesz fontos szénhidrátokkal és fehérjékkel, amelyekre a fizikai aktivitáshoz is szükség van. A gyümölcsből energiát tápláló banánt is felvehet, és félig fölözött tejet is adhat hozzá.

A heti étrend 5. napja

A diéta ötödik napja ismét az étrend gazdagításában és az étrend javításában áll más fontos fehérjékkel, bár még ebben az esetben is korlátozott mennyiségű és egészségesebb forma lesz. Hozzáadhat marhahúst is.

Próbáld meg túlzott mennyiségű olaj nélkül elkészíteni, és főtt rizzsel és néhány gyógynövénnyel tálalhatod. Így készítsük el az ebédet, a többi étel álljon már bevált zöldséglevesből és az említett zöldségfélékből, gyümölcsökkel.

A heti étrend 6. napja

A diéta utolsó előtti napja nagyon hasonlít az előző napra, nemcsak ebédre, hanem vacsorára is megkóstolhatja magát hússal és rizzsel, köretként egészséges zöldségeket, például sárgarépát, hagymát és főtt brokkolit adhat hozzá.

Az ivási rendszer továbbra is fontos, igyon legalább 2 liter vizet, amelyet egész nap gyógyteákkal egészíthet ki. Természetesen a zöldségleves továbbra is a menü alapja marad, de levonhat a mennyiségéből.

A heti étrend 7. napja

A diéta utolsó napján a menü megegyezik a tegnapival, a mennyiség nem változik, és az étkezés napközbeni elosztása sem változik. Plusz, hogy az ivási rendszer különleges, ma gyümölcslevet is fogyaszthat, de annak 100% -nak kell lennie.

Ha szigorúan betartotta a heti étrendet, és ellenállt az édességek, a sós snackek és az egészségtelen ételek buktatóinak, akkor fogyást kell észlelnie. Ha meg akarja ismételni a diétát, tartson legalább egy hét szünetet.

MILYEN TÍPUSÚ MÓDOSZTÁS ÉS GYAKORLÁS VÁLASZTHATÓ

A testmozgásnak feltétlenül része kell lennie a 7 napos diétaprogramnak. Mivel az étrend meglehetősen kiegyensúlyozott, a szokásos találkozáson kívül más mozgásformákat is kipróbálhat, például futást, kerékpározást vagy úszást.