vannak

Az utóbbi időben igazán népszerű és keresett étrendek között szerepel a Nyers étrend. Azon az elven alapul, hogy a legjobb a nyers étel, minimális hőkezeléssel, mivel így vesznek el a legfontosabb tápanyagok.

A nyers evés bizonyos előnyökkel jár, de hátrányokkal is jár. A legnagyobb plusz az, hogy a menü egyszerű, mivel a receptek minimum igényesebb folyamatokat tartalmaznak az ételek elkészítéséhez és elkészítéséhez. Másrészt egyes anyagok, például a B12-vitamin, a fehérjék vagy az egészséges omega-3 telítetlen savak hiányozhatnak a szervezetből az ételekben.

Mi a nyers étrend, milyen pozitív hatásai vannak, és mik a negatívumai és kockázatai

Ahogy már ennek a diétának a neve is mondja, a nyers étkezés alapja az ételek, az ételek és a nyersanyagok előnyben részesítése nyers állapotban. Ez főleg a gyümölcsökre, zöldségekre, hüvelyesekre és diófélékre vonatkozik, de az étrend tartalmaz alga vagy erjesztett ételeket is.

Az étrend magában foglalja az összes olyan élelmiszer kizárását, amelyeket 45 ° C feletti hőmérsékleten főztek, mivel így elveszítették a legfontosabb tápanyagokat, vitaminokat, ásványi anyagokat és nyomelemeket. Az étrend kizárja a pasztőrözött, sült vagy sült ételeket is. Legnagyobb előnye, hogy így könnyebb a táplálékot a szervezetben feldolgozni.

KetoMix

  • Átfogó keto diéta
  • Fogyás
  • Súly optimalizálás

Ugyanakkor számos hátrányt és negatívumot figyelembe kell venni:

  • Az étrendben viszonylag széles a tiltott ételek listája, amelyek többsége állati fehérjeforrás, ami az izmok fizikai teljesítményének csökkenését eredményezi.
  • Ugyanakkor kihagyják azokat az alapanyagokat és ételeket, amelyek a szervezetben hiányzó B12- és D-vitamin, vagy omega-3 zsírsavak forrását jelentik.
  • pénzügyileg a nyers étrend igényesebb és drágább sok más diétás programhoz képest, az árak aránytalanul magasabbak a jelenlegi költségvetésnél
  • a fogyókúra kezdetén bizonyos emésztési zavarok jelentkezhetnek a gyümölcsök és zöldségek fokozott rost- és vízfelvétele miatt

Bár a friss zöldségek és gyümölcsök fogyasztása pozitív hatással van a szervezet méregtelenítésére is, és megfelelő rostforrás az emésztés szempontjából, a Nyers étrend problémája, hogy ezek az intézkedések önmagukban nem okozhatják a fogyást, különösen, ha nincs túlsúlyos.

VIGYÁZZA A DIÉTA ELLENKERÜLÉSEKET

Ami az alkalmasságot és alkalmatlanságot illeti, ugyanúgy, mint más étrendek esetében, nem mindenki tudja betartani a nyers étrendet. Kerülni kell a 18 év alatti gyermekeket és serdülőket, terhes és szoptató nőket, vérszegénységben és csontritkulásban szenvedőket. Az időseknek is óvatosnak kell lenniük.

Melyek a nyers étrend elvei

Ami az étrend alapszabályait és alapelveit illeti, a legfontosabb az, hogy vigyázzon, hogy ne főtt és mesterségesen feldolgozott ételeket és ételeket fogyasszon, hanem bizonyos összetevőket is kombináljon. Ez erjedést okozhat a szervezetben.

Ezeket az elveket és elveket kell leginkább betartani:

Előnyben részesítik a nyers ételeket: Az étrend legfontosabb alapelve és alapelve, hogy előnyben részesítsük a nyers ételeket, vagy azokat, amelyeket nem magasabb hőmérsékleten dolgoztunk fel. Éppen ellenkezőleg, a főtt, sült és sült ételeknek van egy száruk ebben az étrendben. Ez a változás könnyebb és egészségesebb ételeket eredményez az emésztés és a tápanyagok szempontjából.

Megengedett és tiltott kombinációk: A Nyers étrendben nemcsak tiltott ételek és azok elkészítési módja létezik, hanem az összetevők néhány kombinációja is. Nem szabad gyümölcsöt és zöldséget enni dióval együtt. Ezzel szemben kombinálhatja a gyümölcsöket a sárgarépával, a zöldségeket almával, a zöldségeket dióval és a leveles zöldségeket gyümölcsökkel.

Rendszeres étkezés: Amellett, hogy változtatni kell az étlapon, meg kell változtatni az étkezés rendszerességét is. A diéta részeként napi 5 ételt kell fogyasztania, de kisebb adagokban. Ezenkívül akár 30 perccel is ébredjen fel ébredés után, és vacsorázzon legkésőbb 2 órával lefekvés előtt.

Természetes ivási mód: Nemcsak mit és hogyan eszel, hanem az is, hogy mit iszol, nagyon fontos a fogyáshoz és a Nyers étrendhez is. Minden mesterségesen készített ital, például különféle édesített limonádé, energiaital vagy alkohol tilos. A kávét és a teát is ki kell dobni az italok menüjéből. A víz fontos, legalább 2,5 litert kell inni naponta.