Fogyás futás sz. 1: A gyakorlat mindig ugyanaz
A tested csodálatos gép. A hatékonyság érdekében tervezték, ami azt jelenti, hogy ha ugyanazt csinálja újra és újra, a folyamat könnyebbé válik. Ez vonatkozik a rendszeres képzésre is. Nem csak akkor kezdenek könnyedén érezni magukat (még akkor is, ha még mindig kellemes vagy és szivattyúzod a lábad), de az anyagcseréd szó szerint megtanulja és reagál arra, hogy kevesebb kalóriát égessen el ugyanolyan erővel.

futás

Ebben az esetben a hagyományos "stabil állapotú" futás nem ér el hosszú távú fogyókúrát. A Tamponi Egyetemen végzett kutatások azt találták, hogy stabil kardiológia: 45 percig futópadon futni, egyenletes tempóban, amely nem áll közel a maximális erőfeszítéshez (gondolkodik a sprinteléshez) - kimeríti a fogyás ... de csak az elején . A cikkek az első héten lefogtak néhány fontot, majd a motorháztetőt! Semmi több. Ok? Egy héten belül javult az anyagcseréjük, és már nem kellett elég keményen dolgozniuk a zsír elégetéséhez.

A normál, közepesen intenzív sebesség futtatásának egyik legnagyobb problémája, hogy az elégetett kalóriák csak az eltöltött időre korlátozódnak. Tehát, ha teste alkalmazkodik, az előnyök korlátozottak. Éppen ezért a súlyzós edzést gyakran jobbnak tekintik, mint a "csak" zsírégetésre való futást. A súlyemelés befolyásolja az anyagcserét, mivel mini-mikro repedéseket okoz, amelyeket meg kell javítani. Ez a gyógyulási folyamat energiát igényel, ami azt jelenti, hogy több kalóriát éget el - ez a folyamat néha majdnem két napot igénybe vehet egy edzés után.

Egyszerűen fogalmazva: A kardiológiai kardiológiai rendszerrel 30 percre alacsonyabb ütemben csökkenhet, és 200 kalóriát égethet el - vagy csak 200 kevesebb kalóriát fogyaszthat naponta. Ez ugyanaz. Nem ez a helyzet a kemény edzéssel (vagy ahogy hamarosan megtudja - a sprinteléssel). Az elégetett kalóriák nem korlátozódnak az edzőteremben végzett tevékenységekre. Tehát bár a kis sokszínűség nem tűnik nagy változásnak a rutinjában, drámai hatással lesz a testének átalakítására.

Futás a fogyás hibájához # 2: Hosszabb lesz, de nem gyorsabb
Bármilyen típusú - kardió vagy egyéb - edzés egyik legfontosabb változója az intenzitás. Ha egy átlagos emberre néz, aki elfogyott, akkor olyan tempót választ, amelyet hosszabb ideig tud tartani. Gondolj bele: Ha futópadra, elliptikusra vagy kerékpárra ugrasz, azzal a szándékkal indulsz, hogy egy ideig ott vagy. Legyen az akár 30 perc vagy egy óra, a cél az, hogy elérjen egy olyan tempót, amelyet képes fenntartani, keményen dolgozni, fáradtnak érezni magát, majd hazamenni. Bár kitűnő az állóképesség szempontjából, a zsírvesztés szempontjából sem.

A Journal of the American Medical Association folyóiratban végzett tanulmány több mint 34 000 nő testmozgási szokásait vizsgálta, és arra a következtetésre jutott, hogy a súly fenntartása körülbelül egy órányi mérsékelt testmozgást (3 km/h sebességgel jár) igényel. Vegye figyelembe, hogy ez nem fogyás. Óránkénti három mérföld pedig nem túl gyors.

Most képzelje el, hogy ha önkényesen választja a testedzés idejét, arra összpontosít, hogy egy bizonyos nehézségi szintre tegye magát. Ha az edzőn hárman "négyen" lennének az 1-től 10-ig terjedő nehézségi szinten, akkor ez akkor történne meg, ha rövidebb ideig nyolcat vagy kilencet nyomna?

Nem kell kitalálni, elmondom: További zsírvesztés. A Nyugati Ontariói Egyetem kutatói rövid, de intenzív testmozgást hasonlítottak össze a hosszú, kevésbé intenzív kardióval. Az egyik csoport négy-hat 30 másodperces "sprintet" hajtott végre, míg a másik csoport 30-60 percig kardiózott. Az eredmények nem voltak csodálatosak. Annak ellenére, hogy az idő töredékében gyakorolták, a sprint kategóriába tartozó emberek több mint kétszer annyi testzsírt égettek el.

Ugyanis a sprintfolyamat hasonló belső változásokat okoz a testében, mint a súlyzós edzés során. A testének fel kell töltenie ATP-jét (energiáját), az edzés közben keletkező tejsavat glükózzá kell átalakítania, és intenzív testmozgás után vissza kell állítania a vér hormonszintjét. Mindezek a folyamatok azt jelentik, hogy a tested erősebben dolgozik és több zsírt éget el - mindkettő nem történik meg az egyensúlyi állapotú aerobik során.

Súlycsökkenési hiba 3: Túl sokat koncentráljon az elégetett kalóriákra
A fogyás egyik leggyakoribb hibája az a meggyőződés, hogy az elégetett kalóriák nagy része a testmozgásból származik. Ez veszélyes félreértés. Az egyszerű élet - alvás, állás, étkezés, gondolkodás - hatalmas energiát igényel. Az edzőteremben elégetett kalóriák száma valóban csökken a normál működéshez és a testmozgás nélküli napi tevékenységekhez képest.

Ez azt jelenti, hogy nem kell ütni az edzőtermet? Természetesen nem. A testmozgás számos egészségügyi előnnyel jár, de az edzőteremben végzett gyakorlatok befolyásolják a kinti égett kalóriák mennyiségét. A futás forró kalóriákat éget el, de a sprintelés vagy a súlyemelés több izmot eredményez.