A magnézium megakadályozza a fejfájást, izomfájdalmat és még a szívproblémákat is

Magnézium, ill. magnézium, olyan ásványi anyag, amelynek jelenléte az emberi testben kétségtelenül pótolhatatlan. Egyszerűen fogalmazva, nemcsak a mieink számára rendkívül fontos izmok, de szintén fej a belső szervek. Ezen felül szükség van rá a test minden sejtje, szintetizálja a fehérjéket, megakadályozza a hatalmas kalcium tárolása a szervezetben és a fájdalom egyik első enyhülését jelentheti. Jelölése van az elemek periódusos rendszerében Mg és a protonszám 12.

hogyan

Magnézium az ételekben

gyümölcsök - datolya, szárított barack, banán

Az élelmiszeripar termelési folyamataival kapcsolatos különféle változások miatt az élelmiszerekből származó magnézium lassan elvész. Leggazdagabb erőforrásai azonban gyümölcs, zöldségek, a hal, tejtermékek vagy kakaó.

Az étrendből származó magnéziumvesztés azt is okozza nem megfelelő kiigazítás, például sütés vagy tartósítás. Felszívódása a testben kevesebb, mint 50%. Ha érdekli az egyes élelmiszerek magnéziumának részletes tartalma, erről megtudhatja ezt táblázatok .

Magnézium és hatásai

Az emberi test rendszeres és optimális magnéziumellátása csökkenti izomfeszültség, javul anyagcsere cukrok és zsírok, normalizálódik magas vérnyomás vagy szívritmuszavarok és enyhíti is Fejfájás a menstruációs problémák. Ezen kívül mindent segít álmatlanság a depresszió.

Magnéziumhiány

Az emberi test magnéziumhiánya, más néven hypomagnesaemia is megnyilvánulhat fejfájás, migrén, idegesség, mellkasi fájdalom, szabálytalan vagy fokozott szívdobogás vagy izmos a gyomorgörcs.

Betegségek, amelyek kalciumhiány miatt jelentkezhetnek

  • magas vérnyomás (emelkedett vérnyomás)
  • szívritmuszavar
  • szívkoszorúér-betegség (elégtelen vérellátás)
  • cukorbetegség
  • migrén
  • iszkémiás stroke (elégtelen véráramlás)

A felesleges magnézium

Az étrendből bevitt magnézium túladagolása nem fordulhat elő, mert egyszerű kiválasztódik a vizelettel a vesék használata. Másrészt, ha túlzott mértékű drogok vagy étrend-kiegészítők túlzott használata okozza, ez ahhoz vezethet hányinger vagy hasmenés, mert a magnéziumsók megkötik a vizet egymással.

Ajánlott napi adag

A magnézium ajánlott napi adagja átlagosan 300-420 mg felnőtteknél, ill. tizenévesek, és kb 80-240 mg gyermekeknél. Ez az összeg azonban függ például kortól, nemtől vagy más tényezőktől, például terhességtől, betegségtől vagy a megnövekedett tehertől. Az említett esetekben ajánlott megemelni a magnézium napi adagját.

Gyakran Ismételt Kérdések

Bár az előző sorokban írtunk néhány fontos információt a magnéziumról, még mindig van helyünk válaszolni érdekes kérdések, amelyet az emberek elég gyakran szoktak kérdezni erről. Ezek közül néhány.

Amikor megnő a magnézium iránti igény?

Az emberi test magnéziumigénye nemcsak nő terhesség, hanem használja is fogamzásgátlás és inni alkohol, kávé vagy energiaitalok.

Tabletta vagy pezsgő?

Általában a mennyiség fontos, ha szilárd vagy pezsgőtabletta között döntünk használható magnézium, amelyet testünk megkap és az övé felszívódás. Abszorbeálja a magnézium felszívódását és hatását, ha B6-vitaminnal vagy étellel együtt fogyasztják. Másrészt felszívódását a kalcium csökkenti.

Szilárd tabletták ajánlott hosszú távú használat Ezzel szemben a pezsgő magnézium alkalmas gyorsabb megkönnyebbülés fejfájástól és izomgörcsöktől. Azonban, ha nem szenved semmilyen egészségügyi probléma, akkor nem követ el hibát, ha egyszer-egyszer megenged egy vízben oldott pezsgő magnéziumnak. A tested később biztosan megköszön.

Források tudományos cikkekhez