elaludni

Sok szülő naponta aggódik amiatt, hogy hogyan segíthet energikus gyermekének elaludni. Íme néhány tipp a probléma kezeléséhez.

Remek ötlet, ha a gyermeket ésszerű időn belül ágyba küldjük, de a szülők mindennap rengeteg ideget és energiát használnak fel ennek elvégzéséhez. A technológiai kényelem és a szociális hálózatok miatt, amelyek manapság általában a fiatalok kezébe kerülnek, a gyermekek gyakran nem kapnak minőségi alvást, ami később egészségükben és hangulatukban is megmutatkozik.

A rugalmatlan gyermek a következő 5 módszert alkalmazhatja:

1. Helyezze az elektronikát stopperbe

Az alvászavarral küzdő gyermekek száma a világon az utóbbi években meredeken emelkedett. Ennek egyik oka az elektronikus eszközök lefekvés előtti használata. Ha szülő vagy, próbáld korlátozni a növekedést, hogy kapcsolatba lépj a technikával közvetlenül lefekvés előtt.

"Az ezen készülékek képernyőinek által kibocsátott kék fény negatívan befolyásolja az alvást kiváltó melatonin szintjét. Segíthet a korai alvásban, ha lefekvés előtt 30 percig nem használ semmilyen technikai eszközt. "

magyarázza Neil Robinson brit alvásszakértő.

2. Rendszeresen aludjon

A gyermekeknek alvászavarai is lehetnek, ha minden nap más időpontban fekszenek le. Ezért fontos egy olyan esti rutin kialakítása a háztartásban, amely az ő szabályuk lesz.

Egyes szakértők szerint a szülők gyakran a szükségesnél sokkal hamarabb ágyba teszik gyermekeiket. Például a kisgyermekeknek napi 9-16 órát kell aludniuk, az óvodás korú gyermekeknek 8-14 órát, az 5-11 éves gyerekeknek 7-13 órát, a tinédzsereknek pedig 6-12 órát kell aludniuk.

3. Hozzon létre kellemes környezetet számukra

Érdekes módszer a gyermekek lefekvés előtti hangulatának javítására, ha például beszélünk velük kedvenc ünnepi élményeikről vagy kedvenc sorozatszereplőikről. Ezeknek az emlékeknek köszönhetően pozitív hangulatot teremthet a gyermekben, és könnyebben elalszik.

A gyermek akkor is könnyebben alszik, ha lefekvés előtt nyugtató tevékenységet folytat. Az egyik lehet úszni.

4. Változtassa meg a menüket

Valószínűleg hallottad már, hogy a gyerekeknek nem szabad édességet enni lefekvés előtt, és ez így van - a magas cukortartalmú ételek fogyasztása fokozott energiát és elalvási nehézségeket okoz. Az édesség mellett nem szabad gyermekeknek sajtot adni lefekvés előtt.

"A sajt elfogyasztása röviddel lefekvés előtt növeli az álom, és így a rémálmok esélyét. Ha gyermekét álmában gyakran rémálmok kísérik, ezért elkerülheti az alvást. "

Joy Richards alvásszakértő.

5. A kényelmes ágy elengedhetetlen

Ha gyermekének rendszeres alvási problémái vannak, akkor a kényelmetlen ágy lehet a hibás. A gyermek matracra való jogosultsága eltérhet a felnőtté. Phil Lawlor, a Dormeo szóvivője szerint a gyermekek általában jobban élvezik a matracokat, mint a felnőttek.

"Ez azért van, mert testüknek jobb támogatásra van szüksége, mint a felnőtt testeknek."

A matrac minősége mellett a szülőknek sem szabad megfeledkezniük a takaró vastagságáról. A szakértők azt javasolják, hogy a gyerekeknek vékonyabb takarót biztosítsanak, mint a felnőttek. Testük kisebb, és vastag paplan alatt gyorsabban melegednek.