Hogyan lehet sportolni cukorbetegségben
A cukorbetegségnek nem kell akadályoznia a sportot és a testmozgást. A fizikai tevékenység az emberi élet természetes és szerves része, és alapvetően hozzájárul a modern emberi testi és lelki egészségének fenntartásához. A testmozgás jótékony kiegészítő a túlsúlyos cukorbetegek étrendjének csökkentésére is.
A cukorbeteg ember számára azonban a sport nemcsak előny, hanem kockázat is lehet. Fontos természetesen annak biztosítása, hogy az előnyök meghaladják a kockázatokat, ugyanakkor arra is kényszeríteni a beteget, hogy képes legyen megfigyelni a terhelés egészségére gyakorolt hatását.
A különbség a cukorbetegségben szenvedő és anélkül szenvedő személy testmozgása között
Elvben a sportválasztás minden olyan cukorbetegre korlátozódik, akit jól kezelnek. Különösen, ha felelősségteljesen viselkedik annak végrehajtásában. Az egyetlen különbség a cukorbeteg és a cukorbetegség nélküli egészséges ember között az, hogy cukorbetegségben többet kell gondolni a sportra, mert a fizikai aktivitás befolyásolja a glikémiát.
Mert energiára van szükségünk, amikor mozogunk. Ezt az energiát a glükóz elégetésével kapjuk. A megnövekedett glükózfogyasztás edzés közben a glikémia csökkenéséhez vezet. Ezt természetesen meg lehet akadályozni a megnövekedett ételdózissal, csökkentett inzulinadaggal vagy mindkettő kombinációjával. Ezért jobb, ha mindig előre tervezzük a mozgást, és a kezdetektől fogva kerüljük a nagy terhelésű gyakorlást, hogy ne következzen be hirtelen hipoglikémia.
Javasoljuk, hogy olvassa el: A cukorbetegség ajándékba
A fiatal cukorbeteg Cyrila (27), aki két éve cukorbetegségben szenved, a tapasztalatairól beszél: „A cukorbetegség előtt sportoltam, és ezzel sportolok. Még cukorbetegségben is minden sportot űzök, mint korábban, úszok, biciklizek, futok, sétálok, síelek. A különbség az, hogy jobban kezelem magam cukorbetegségben. Szükség esetén kiegészítem a szénhidrátokat edzés előtt, alatt és után, és ellenőrizzem a glikémiát is. A szokásos fél órás séta csökkenti a glikémiámat. Jelenleg jobban szeretem a jógát, ami megadja a szükséges mentális egyensúlyt, ami fontos a cukorbetegségben. A jobb glikémia érdekében szeretek a természetben járni, kerékpározni és úszni. "
Jó idő a sportoláshoz és annak formájához
Csak akkor gyakoroljon, ha a beteg jól érzi magát. Fontos felismerni, hogy a rendszeres sportképzésnek folytatódnia kell, mivel jótékony hatása csak a sportprogram időtartama alatt és röviddel ezután is fennáll. Az edzésnek állóképességi és rugalmassági edzésből (nyújtás) kell állnia.
Kitartás/dinamikus/aerob edzés
Általánosságban elmondható, hogy az uralkodó állóképesség/aerob aktivitás a cukorbetegek számára napi legalább 30 percig ajánlott, a maximális pulzus 40-60% -án (ez olyan tevékenység, amelyben továbbra is folyékonyan beszélhet).
A sport előnyei a cukorbetegek számára
- izomépítés, kalóriaégetés és fogyás
- a csontok és izmok erősítése
- a szívbetegségek kockázatának csökkentése
- jobb koordináció, erő és állóképesség
- fokozott mentális jólét
- csökkent a feszültség és a stressz
A legmegfelelőbb sport a cukorbetegek számára
A cukorbetegek számára a legalkalmasabb sport a gyaloglás, a gyors séta, a természetben való futás, a lépcsőn való járás, az úszás, a kerékpározás, a sífutás, az alacsony túrázás, a vízi aerobik, a korcsolyázás, a tánc, az álló kerékpárok. Ezek olyan sportok, amelyekben a pulzusszám nem nő élesen, a test az aerob zónában mozog, ami minimálisra csökkenti a cukorbetegség kockázatát.
Javasoljuk, hogy olvassa el: A legújabb tudományos vizsgálatok megerősítik, hogy a cukor mérgező
Alkalmatlan sport a cukorbetegek számára
Sebességi sportok (futás és úszás sprintek), a megnövekedett intratoracalis nyomással járó sportok (súlyemelés és testépítés) és a túlzott mentális stresszhez kapcsolódó sportok (extrém sportok, adrenalin és sportok, adrenalin és sportok).
Nemcsak a világon, de minden bizonnyal Szlovákiában is sok a cukorbeteg - olyan sportoló, aki tudja, hogyan kell csökkenteni betegségét intenzív sportterheléssel. Ennek feltételei mindenképpen vannak, csak akarni kell.
Fotóforrás: www.freedigitalphotos.net (pat138241)
Cikk szerzője
Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály
A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.