A méret növekedésével kapcsolatban nem részesítem előnyben egyik makrotápanyagot, és egyiket sem fogyasztom sokkal nagyobb mennyiségben, mint a többit. A szénhidrátok, fehérjék és zsírok létfontosságúak a súlygyarapodás szempontjából. Számos olyan étel létezik, amely megfelel a makrotápanyagok és a kalóriák igényeinek. Javaslom azonban ezekre a 12-re koncentrálni.

Ami elméletileg jól hangzik, az nem mindig a legjobb az alkalmazásban - és profitba is kerülhet. Például hagyományosan azt mondják, hogy a testépítőknek el kell hagyniuk a fehér rizst és barna rizst kell fogyasztaniuk, kerülniük kell a fehér burgonyát a fonal javára, és a teljes tojás helyett fehérjét kell enniük a koleszterin elkerülése érdekében. Aki valaha a maximális méretig evett, elmondja, hogy a barna rizs túlságosan megtelhet, túl sok édesburgonya fogyasztása gázt adhat és megduzzadhat a súlyzóknak, de a tányérokat tartsa meg.

. 1 Marhahús

A vörös húst mindig is az izomépítés táplálékának királyaként üdvözölték, és ez nem rossz. A marhahús kreatinban, B-vitaminokban és telített zsírokban gazdag. Kíváncsi lehet, miért nem szabad csak rossz fehérjét fogyasztania, kreatint szednie, támaszkodnia szervezetében a B-vitaminokra és naponta hívni. A napi vörös hús fogyasztásával kapcsolatos tapasztalataim alapján elmondhatom, hogy magasabb, erősebb és testesebb vagyok, mintha nem. Működik.

. 2 Egész tojás

Sajnálatos, hogy még mindig visszafordítjuk az 1980-as években megjelent peték körüli megbélyegzést. Az emberek azzal érveltek, hogy magas koleszterintartalma miatt az egész tojásokat szigorúan korlátozni kell, vagy teljesen le kell selejtezni a fehérje érdekében. Szörnyű tanács volt. A teljes tojás koleszterin valójában más szteroid hormonok, például a tesztoszteron alapjául szolgál. A fehérje szintén nem olyan magas fehérjetartalmú, mint a teljes tojás, és a tojássárgája olyan tápanyagokat tartalmaz, mint például a kolin, amelyek jótékony hatással vannak az idegrendszerre. Ne feledje, hogy az izomösszehúzódásokat csak idegi impulzusokon keresztül hajtják végre.

Az egész tojást - nem csak fehérjét - a fehérje biológiai értékének és felhasználásának aranystandardjának tekintik. A legtöbb embernek emésztési problémái vannak, ha nagy mennyiségű fehérjét fogyaszt, de nagyon kevésnek van gyomorproblémája az egész tojás fogyasztásával.

. 3 Csirkehús

A csirke jó okokból minden testépítő étrendjének fontos része. Minden más fehérjeforráshoz képest ez minden bizonnyal a leggazdaságosabb. Még mindig megtalálható a csirkemell, amely fontonként körülbelül 2 dollárért fizetendő. Lehet, hogy nem olyan könnyű az emésztőrendszer számára, mint a szegény halak, de minden bizonnyal könnyebben emészthető, mint a marhahús, és a költségek töredékéért. Mint azt valószínűleg tudjátok, a csirkemell szinte kizárólag fehérjéből és nagyon kis mennyiségű zsírból áll, de ennek ellenére megfelelő ízűek és alkalmasak különféle készítményekre.

. 4 Hal

Míg a halaknak nem biztos, hogy az izomépítésük súlyos és kissé legendás, a vörös hús megfelelő használat esetén meghajtó egység lehet. Az egyetlen dolog, amellyel valaha is foglalkozunk, amikor megpróbáljuk megteremteni a maximális izomtömeget, az az, hogy csak ennyi átkozott ételt ehetünk. Valamikor az ambícióink megkövetelik, hogy többet együnk. Ez nagyon jól hangzik, amíg nem eszel kényelmetlenebben és lehetetlenebben.

amelyet

Miközben kényszeríteni tudja az etetést, ez praktikus módja annak, hogy ellenőrizze az étrendjét, és megnézze, hol állhat le az emésztés. Ha gyorsabban és könnyebben emészthető ételeket kezd el fogyasztani, akkor hirtelen gyakrabban tud enni. Számomra nincs olyan fehérje, amely könnyebben emészthető vagy süllyedne, mint a szegény fehér levelű hal. Basszus, nem kell rágódnod, ami nagyon jó, mert elegem van abból az átkozott rágásból.

. 5 fehér rizs

A hagyományos bölcsesség az, hogy barna rizst kell enni, mert több rostot és vitamint tartalmaz. Szerintem ez csak baromság. A szénhidrátok többsége gyenge vitamin- és ásványianyag-forrás a húshoz és zöldséghez képest. Ha túl sok rostos szénhidrátot fogyaszt, az emésztés csak lelassul és többet tölt fel, így nem tud teljes kapacitással enni, de ha több kalóriára vágyik, ez ritkán fordul elő. legjobb választás.

A fehér rizs az egyik legjobb szénhidrátforrás, mert olcsó, könnyen elkészíthető, hipoallergén és jól tolerálható. Egy csésze fehér rizs 45 gramm szénhidrátot ad, amelyből gyakorlatilag lélegezhet. Két hüvelykujj felfelé.

. 6 burgonya

Folytassuk az emésztési hatékonyság témakörével. Szeretem a burgonyát ugyanazon okok miatt, mint a fehér rizst - hihetetlenül emészthetőek. A fehér és az édesburgonya között nincs sok különbség, ezért elfogadhatók. Nem igaz, hogy az édesburgonya valahogy a hasizmok megrepedéséhez vezet, míg a fehérburgonya a pokolban készül, és egyirányú utca az elhízás ellen. Burgonya A burgonya jó keményítőforrás és gluténmentes. Még akkor is, ha nincs celiakia, emésztőrendszeri rendellenességek jelentkezhetnek gluténban gazdag szénhidrátok fogyasztása után. Nem kell távol maradnia a kenyértől vagy a tésztától. Csak ne vágja ki belőle az alapélelmet.

Tegyen gluténmentes szénhidrátokat, például rizst és burgonyát, a szénhidrátbevitel alapjául, hogy hatékonyan emészthesse és tartsa fenn az összes élelmiszer-bevitelét a lehető legmagasabb szinten.

. 7 Olívaolaj

Míg a testépítők korábban a zsír elvesztése miatt elterjedt felfogás miatt, amely szerint a „zsír zsírossá tesz”, a mai testépítők az egészséges zsírokat a kiegyensúlyozott étrend nélkülözhetetlen, magas kalóriatartalmú alkotóelemeként tartják számon. Alacsony zsírtartalmú étrenddel próbálja elérni a maximális méretet, majd próbálja ki a magas zsírtartalmú étrendet.

Nemcsak nincs értelme a három makró közül kettőre korlátozódni, de azt fogja tapasztalni, hogy nap mint nap ugyanannyi fehérjét és szénhidrátot fogyaszthat. Testépítőként tisztában kell lennünk azzal, hogy a zsír az egyetlen makroszkopikus 9 kalória grammonként, szemben a fehérjékben és szénhidrátokban található 4 gramm kalóriával. Ha a gyomor mérete korlátozott, akkor igazán értékelni tudjuk a zsírok kalóriatartalmát.

A zsír nem tisztább vagy könnyebben emészthető, mint a jó olaj. Egy evőkanál olaj 120 kalóriát ad 14 gramm zsír formájában. Az olívaolaj olcsó megoldás, amely jó ízű és egyszeresen telítetlen zsírokban gazdag. Ez azt jelenti, hogy az olívaolaj zsírjai általában stabilak és kevésbé sárgák. Ez azt is jelenti, hogy az olívaolajban lévő zsírok stabil felhasználható energiaforrást biztosítanak Önnek, és könnyen átalakíthatók felhasználható omega-3 zsírsavakká a szervezetben.

. 8 Avokádó

Senki sem tagadja, hogy az avokádó tápláló erő. Tele vannak vitaminokkal, ásványi anyagokkal és sok egészséges zsírral. A közepesen gyűlölt avokádó körülbelül 30 gramm zsírt, több mint 300 kalóriát és sokkoló mikroelemeket tartalmaz.

Az avokádónak ugyanakkor magas a rosttartalma - avokádónként körülbelül 15 gramm -, és ez nagyszerűen hangozhat. Sok ember érzékeny arra, hogy egyszerre túl sok rostot kapjon. A nagy adagok ismét csökkenthetik az étvágyat, megakadályozva a szükséges mennyiségű étel elfogyasztását. Ha elégedett az avokádóval, javasoljuk, hogy vegye fel a méretkeresésbe.

. 9 Diófélék

A dió, mint az avokádó, tápláló táplálékforrás, rengeteg vitamint, ásványi anyagot és egészséges zsírt tartalmaz. Noha technikailag nem dió, a földimogyoró tápláló a különféle diófélék számára, és úgy tűnik, hogy segít az embereknek a hízásban. Ezenkívül a földimogyoró, akárcsak a legtöbb dió, ízletes és könnyen fogyasztható nagy mennyiségben. Ne aggódj!

10. Tej

A tej elősegíti a növekedést, mint semmi más, különösen a teljes tej. Sikeresen alkalmaztam a tejet és a túrót alapélelemként, amikor fiatal vágyakozó testépítőként megnőtt a méretem. Sajnos a tejtermékek számomra már nem emészthetők, ezért ezeket most kizárom az étrendemből. Ezt akkor is meg kell tennie, ha beavatkozik a tejtermékekbe, de ha nem ez a helyzet, akkor mindenképpen azt javasolnám, hogy a tejtermékeket is vegye be az étrendbe.

. 11 Étkezés pótlópor

Elsőként ismerem el, hogy minden étel király. Egy ember által készített termékkel egyszerűen nem lehet javítani az anyatermészet működésén. Az ideális forgatókönyv az, ha kiegyensúlyozott ételt fogyasztunk friss ételekkel minden alkalommal, amikor enni kell, de Ön nem mindig áll ebben az ideális forgatókönyvben. Az utazás, a munkavégzés és a mozgás, vagy az idő nyomása az egész étkezést megfelelő módon elérhetetlenné teheti.

Hasznos, ha van valami kéznél, amely minden esetben segít a makrotápanyagok szükségességében. Az élelmiszer-helyettesítők itt lehetségesek. Sok közül lehet választani - egyesek jók, mások pedig nem olyan jók. Keressen olyan élelmiszer-helyettesítő terméket, amely könnyen emészthető, egyensúlyban van a makroelemekkel és a lehető legközelebb áll az általános étrendhez.

Az állati takarmányozást nem tartom a legkisebbnek, mert tudom, hogy ez a legjobb termék a maga nemében. Az állat és én nyilvánvaló igényt láttunk a minőségi élelmiszer-helyettesítőkre, és kielégítettük ezt az igényt. Ha van más helyettesítője az általad kedvelt ételnek, az rendben van. A lényeg az, hogy rendelkezésre kell állnia egy letétnek, hogy ne maradjon le egy étkezésről.

12 Szénhidrát italok

A szénhidrátok gyorsan hozzáadhatnak kalóriákat, javíthatják a regenerálódást, és elősegítik a glikogénszintézist - tagadhatatlan méretű segítség. Bár a teljes ételek ideálisak, bizonyos körülmények között a szénhidrátok és a porok praktikusabbak lehetnek.

Például egy szénhidrátos itallal könnyű bevenni 100 gramm szénhidrátot edzés közben a gyógyulás javítása érdekében. 100 gramm szénhidrát teljes értékű forrásból történő fogyasztása edzés közben nem kivitelezhető. A szénhidrátporok és italok viszonylag olcsóak és nagyon könnyen fogyaszthatók.