19.10. 2010 Költözzön az okos "szobatársak" házába, és varázsolja el saját fitneszét még a nappaliban is.

alakot

Shutterstock

Népszerű az internetről

Mit kell tenni a HÓNAP cselekedete szerint? A holdtippek segítenek javítani egészségét és megkönnyíteni az életét!

Orlando Bloom döbbenten fedte fel a titkát: anyjának volt szeretője, de ez még nem minden!

Cibulková megmutatta fiáról a legszebb fotót: Ebben összességében olyan. Nem veszed le róla a szemed!

A szlovák vallomások a Facebookon hidegrázást üldöznek: Az igazság arról, hogy Covid hogyan támad! Minden rossz

Kvetka Horváthová mindenkit felháborított: Fúúú. Végül is ebben a ruhában pontosan úgy néz ki.

kapcsolódó cikkek

Unod már a sportot? Kezdje el gyakorolni a zumbát!

A témához kapcsolódik

Fogyás negyven után

Ételek fogyni utána

Nagymama tanácsa

Hogyan lehet fogyni

Bosu

Ez a "szeletelt" fitlopta kiváló segítő az izmok erősítésében. Különösen azok, amelyek egyensúlyozáskor játszanak szerepet. A Bosu erősíti a tartószerkezetet, erősíti a hasat és a hátat. Az egészséges és erős hátizmok enyhítik a helytelen testtartás és az ülőmunka okozta fájdalmat.

Flexband

A titokzatos név elasztikus szalagokat rejt, hogy megerősítse az egész testet. Három változatban készülnek - az általuk gyakorolt ​​ellenállás szerint. Hatékonyan, de ami a legfontosabb, könnyen megerősítheti a láb, a kar, a hát és az oldalsó hasizmokat. Gyakorolhat állva, fekve és párban is. Szerezzen nekik testgyakorló szőnyeget.

Ugrókötél

Az otthoni edzőterem berendezésénél ne habozzon vásárolni egy ugrókötelet. Fantasztikusan felmelegít és felpumpálja a szívét a következő gyakorlat előtt. A helyes hosszúság ellenőrzéséhez kövesse az alábbiakat: Álljon a kötél közepére, és tartsa a tenyerében az ugrókötelet, mintha ugrana. Ha a fogantyúkat vállmagasságra emeli, akkor jól választott. Az ugrókötél ugyanolyan intenzíven égeti a zsírt, mint a futás. Általában 1,30 euró értékben vásárolhat, számlálóval vagy súlygal 4–11 euróba kerül.

Befolyni

Rendkívül érdekes eszközök. A Flowin úgynevezett súrlódást használ, azaz sima és rugalmas felület közötti súrlódást. Az intenzív aktiválás garantálja, hogy az izmoknak fékezniük és csúszó mozgásokat kell kezdeményezniük. Minden izomrészt edz a szőnyegen, miközben csak a saját testének súlyával dolgozik. Még táncolni is lehet rajta.

Fitlopta

Kinek nincs még meg? Kötelezően a munkaszék helyét kell elfoglalnia. Üléskor enyhíti a csigolyaközi porckorongokra nehezedő terhelést és erősíti a hátat. Használhatja relaxációra, rehabilitációra, de fitnesz gyakorlatokra is. A megfelelő átmérő kiválasztása az alap. Ha 140–160 cm-re mér, 55 cm átmérőjű golyóra van szüksége, 160–180 cm-nél 65 cm átmérőjű golyó lesz.

Stepper

Mint a lépcsőn járás - így működik a léptető. A test felső részének megerősítésére szolgáló fogantyúval ellátott változatok klasszikus használata mellett egy oldalsó léptető is (a mozgást szimulálja, mint a korcsolyázásnál). Lehetővé teszi a vádli, a comb és a fenék formázását, az oldallal főleg a comb külső és belső izmaira és csípőire összpontosítva.

Helyhez kötött kerékpár

Nem újdonság, de emlékezzünk arra, mire kell figyelni a vásárláskor. Ne csábítson az alacsony ár és a könnyű kerékpár, amelynek ellenállása súrlódást okoz az övön. Zajos és nem fut olyan simán, mint egy mágneses ellenállású kerékpár. A mágneses ellenállás és a jó csapágy garantálja a minőségi kardió edzést. Körülbelül 30 perc taposás után megkezdődik az igazi zsírégetés.

Overball

Ez a puha, rugalmas, 26 cm átmérőjű labda számos felhasználási lehetőséget kínál. Teherbírása 150 kiló, így nem kell attól tartania, hogy rajta ül vagy fekszik. Egy kis trükk: Változhatósága abban rejlik, hogy a mellékelt cső segítségével az aktuális igényeknek megfelelően változtathatja a hangerejét. Kiválóan erősíti a comb és a mellkas izmait - a tenyér vagy a térd között jól ismert kompressziós gyakorlatokhoz használják.

Reebok könnyű hang

A Reebok nemrégiben ízléses tornacipővel - Reebook easy tone - érkezett a piacra, amelyek beépített egyensúlyi felülettel rendelkeznek a Bosu elvén alapulva. Tényleg működnek! Minden lépésben természetes instabilitást teremtenek, ami erősíti az izmokat és javítja a testtartást. Bizonyított, hogy a feneked 28% -kal, a combot és a vádlit 11% -kal erősíti járás közben. Cserélje ki a papucsot. A cipők mellett ugyanezen elv alapján vásárolhat papucsot is.

Azok a tevékenységek, amelyeket általában nem csinálsz a "meggyógyulás" érdekében, szintén edzőhatást fejtenek ki! Kerestük azokat, amelyek a legtöbb kalóriát égetik el. Nézze meg, mit találtunk:

Bevásárlás

Paradox módon, és nagy szerencsénkre a vásárlás is pontot szerez a fogyókúrás tevékenységek rangsorában. Hurrá! A Šopoholičky zöld, 150-300 kalóriát éget el egy vásárlás során! Óránként 4 km/órás átlagos gyalogolási sebesség mellett körülbelül 7000 lépést fog megtenni, ami tisztességes eredmény a napi optimálissal (10 000 lépés). Az elégetett kalóriákon kívül talán nem kell hangsúlyoznunk a kifogott kütyük jó érzését!

Házimunka

Ez nem olyan rossz, mint az értékesítés, de egy óra folyamatos házimunka (padlómosás, porszívózás, portörlés) 160 kalóriával könnyít meg. Amikor elkezdi mosni az ablakokat, írjon még 40-et. A házimunka a meleg nyújtó és a gyengéd erősítő gyakorlatok keveréke. Tudta, hogy a mosás közbeni hajlítás megelőző hatással van a gyomorégésre? Az állatot a nyelőcső és a gyomor között képezed ki. A fogyás mellett pedig otthon is lesz, mint egy dobozból.

Tánc

Este egy kellemes buli gondoskodik arról, hogy egy óra alatt 350 kalóriát táncoljon. Ha dinamikus salsa éjszakáról beszélhet, annak órája megegyezik egy óra őszinte edzéssel a fitneszközpontban. És most 600-1000 kalóriával könnyebb.

Ezenkívül a tánc elárasztja a testet endorfinokkal, energizáló és "emelő" hatással van az egész testre. Erősíti a keringési rendszert, a lábakat, a partner táncát és a kezét. Növeli az önbizalmat és javítja a mozgások koordinációját. Ha szeretné tudni, hogy melyik tánc különösen alkalmas az Ön számára, és mit tett a testünkkel az újságteremben, ne hagyja ki az EVY következő kiadását!

Szex

A jó előjáték 100 elégetett kalóriával egyenlő, köszönöm a további 300 órás szexórát. A résztvevők ízlésétől függ, melyik izomrészt fogod edzeni a legjobban, de garantáltan a comb, a fenék, a csípő, a hát lesz és a kismedencei izmok. A fenetilamin, a nemi úton képződő vegyi anyag enyhíti az étvágyat, az agyban lévő szerotonin hormon örömmel és elégedettséggel tölt el. Nos, ne szeress!

Logikai feladványok

Az intenzív logikus gondolkodás minden percében 1,5 kalóriát éget el. Kicsit tűnik, de jobb, mint egy tévé előtt ülni egy tál chips-el. Hosszú őszi estékre készítsen készletet sudoku, verbális és grafikus logikai feladványokból. Ön gondoskodik a még mindig ülő szórakozásról, de égető hatással. Például próbálja megoldani az ősi Einstein logikai fejtörőt.