A legtöbb túlsúlyos ember gyomrában a legjobban látható zsír található, a probléma az, hogy ez a leglátványosabb és a legtorzítóbb alak.

gyomrodon

A cukor jelenti a legnagyobb problémát a hasi zsír eltávolításában a fogyás során alkoholból, cukros italokból, fehér kenyérből, tésztából vagy lisztből. Magas glikémiás indexük van, és a felesleges cukrot ezután gyorsan zsírokká alakítják. Jól teljesít, ha a szénhidrátok (zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák) lassú emésztésére koncentrál, és elkezd több fehérjét enni.

Az alvás meghatározza a hasi zsírégetés minőségét is. Ha túl keveset vagy túl lapos hasat alszol, akkor nehezen tudsz eljutni. Ennek oka a központi idegrendszer, amelyben hiányzik a dopamin, ami fokozott székrekedést és ebből eredő testzsír felhalmozódást eredményez.

A hasi zsírégetés leghatékonyabb és tartósabb módja az étkezési szokások javítása és a megfelelő testmozgás. Az elv az, hogy ha el akarja távolítani a hasi zsírt, akkor több kalóriát kell égetnie, mint amennyit megesz.

Ha több zsír van ezen a területen, ez nemcsak azt jelenti, hogy rosszul étkezik, hanem magas a kortizol szintje is - egy stressz hormon., amelynek szintjét növeli az alváshiány és a túlzott munkahelyi stressz. Ennek eredménye az étrendből származó felesleges cukor zsírrá történő átalakulása, amelyet a test főleg a hasban tárol.

Ne engedjen annak a szokásos hibának, hogy ha sokat edz, akkor több ételt engedhet meg magának. Ne kövessen ellenkező hibát, ne fogyjon éhen. Különös figyelmet kell fordítania az étrend megfelelő összetételére és a könnyű ételek megválasztására. Nem várhatod a gyomrod összeomlását, ha folyamatosan nehéz zsíros ételeket, édes csemegéket fogyasztasz, és emellett mindent édes italokkal fogyasztasz. Válasszon könnyen emészthető ételeket, egyen rendszeresen és kiegyensúlyozottan. A diéta akár 75 százalékkal hozzájárul a figura megjelenéséhez.

A reggeli a hasi zsír eltávolításának alapja is. Ha reggel megfelelő diétával kezdi az anyagcserét, a teste a nap folyamán felgyorsított zsírégetéssel jutalmazza. A nem megfelelő reggeli kihagyása elsősorban az agyat érinti. Ébredéskor az agy elvárja, hogy energiakészletei megfelelő mértékben feltöltődjenek. Ha ez nem történik meg, jelet küld a testnek a következő napi étrendből származó kalóriák tárolására.

Mely ételek javítják a hasi zsírégetést az anyagcsere javításával és a szubkután zsírégetés javításával.

  • Grapefruit
    A grapefruit nagyban segíti a hasi zsírégetést. Ez a citrusfélék gazdag C-vitaminban tartalmazzák, amely erősítheti immunrendszerét, fokozhatja az anyagcserét és hígíthatja a zsírokat. A C-vitaminban gazdag egyéb hasznos gyümölcs a lime, a citrom, a mandarin és a narancs.
  • Chile
    A hasi zsírégetéshez adj chilit az étkezéshez. Ez a fűszeres paprika kapszaicint tartalmaz, egy kémiai vegyületet, amely fokozza az anyagcserét, elősegíti a fogyást és növeli az energiaszintet. Szakértők szerint a kapszaicinben gazdag ételek már 20 perccel étkezés után képesek kalóriát égetni.
  • Lencse, szója
    A lencse fehérjében és oldható rostokban gazdag, ezek olyan tápanyagok, amelyek serkentik az anyagcserét, stabilizálják a vércukorszintet és növelik a szervezet zsírégető képességét.
  • Almák
    Az alma gazdag pektinben, egy olyan tápanyagban, amely megakadályozza, hogy a sejtek felszívják a zsírt, elősegítve az ételből származó víz felszívódását és felszabadítva a sejtekből a zsírt. J
  • Tejtermékek
    Tejtermékek hozzáadása a napi étrendhez szintén segíthet a hasi zsírégetésben. Kíváncsi arra, hogy a tej és a sajt önmagában hogyan tartalmaz elegendő zsírt? A kutatások azt mutatják, hogy a kalciumhiány miatt a szervezet felszabadítja a kalcitriolt, egy hormont, amely zsírokat tárol a szervezetben.

Az izmok főleg fehérjéből nőnek. Biztosan azt is szeretné, hogy több izom és kevesebb zsír legyen a lábán. Az izmok segítenek a kalóriák elégetésében.

Mely ételek segítenek a fogyásban, a hasi zsírégetésben és az izomépítésben éhezés nélkül, éhezés nélkül?.

  • Tojás
    A tojások magas fehérjetartalommal rendelkeznek, 6-8 gramm/egyben, vitaminokban, cinkben, vasban és kalciumban is gazdagok, ezért az izomtömeg növelésének egyik legösszetettebb ételei.
  • Csirkemell
    Minden 100 g csirkemellből 30 g fehérje jut a szervezetbe, minimális zsírtartalommal. Viszonylag olcsóak, könnyen elkészíthetők és különféle módon tálalhatók.
  • BAN BENoda
    A hidratálás az izomtömeg növelésének fontos része. A tested 70% -ban vízből és 75% -ban az izomszövetből áll. Az izmok hidratált állapotban tartása növeli az erőt, növeli az energiaszintet és elősegíti a megfelelő emésztést.
  • Hal olaj
    A halolaj gyulladáscsökkentő hatású, amely lehetővé teszi a test számára, hogy gyorsabban felépüljön a nehéz edzésektől. Ez azt jelenti, hogy gyakrabban gyakorolhat. A halolaj felgyorsítja az anyagcserét is. Tehát nemcsak izomtömeget épít, hanem több zsírt is eltávolít.
  • Marhahús
    A marhahúsban magas az omega-3 zsírsavtartalom, magasabb a telítetlen zsírkoncentráció, 400 százalékkal több A-vitamin és E-vitamin található, mint sok zöldségben.
  • Zab
    A zabpehely egészséges. A zab szénhidrátok, rostok, fehérjék, ásványi anyagok és vitaminok keverékét biztosítja. A test lassan emészti a zabot, ami azt jelenti, hogy hosszabb ideig étkezés után érzi magát teltebbnek, fenntartva az állandó vércukorszintet.
  • Ananász
    Az ananász gazdag fehérjeforrás, emésztőenzimek. Kimutatták továbbá, hogy csökkenti az izomgyulladást, így remekül kiegészíti az edzését.
  • Tejsavó fehérje
    A tejsavófehérje aminosavakat tartalmaz, amelyek fontosak az izomtömeg felépítésében és fenntartásában. Magas biológiai értékkel rendelkeznek, amellyel a fehérje felszívódik a testbe, és a szövetek növekedésére szolgál.
  • Túró
    Egyesek a túrót szokásos desszertnek tekinthetik, de ez az egyik legjobb izomépítő is. Csak egy csésze túró 28 g fehérjét adhat Önnek. Ez a csodálatos tized a gyors és a lassú fehérjék kombinációjából áll, így lassan megakadályozhatja vele az éhséget.

Az üzletekben sokféle kenyér van, amelyek közül választhat.

Ne feledje, hogy a legfontosabb kenyérfajta, amelyet el kell veszítenie az étrendből, a fehér, a finomított lisztből. Ez a kenyér az egyik magas glikémiás indexű szénhidrát, és elősegíti a túlzott inzulinszekréciót. Az inzulin növekedése azt jelenti, hogy felesleges zsírban tárolódik.

Amikor a kenyeret választja a fogyáshoz, kezdje el választani a minőségi kenyeret, amely tele van ásványi anyagokkal és vitaminokkal, rostokkal és alacsony glikémiás indexű. Kövesse az alábbi utasításokat.