Szia Febriana Sinatrya,
Köszönöm a kérdést.
Mielőtt a diéta mellett döntene, először ki kell számolnia, hogy pozíciója valóban szilárdnak minősül-e, vagy még mindig ideális. Erre a célra kiszámíthatja a testtömeg-index (BMI) képletével, amely:
BMI = súly (kg): [magasság (m)] másodpercenként
Ha a BMI még mindig 18,5 és 22,5 között van, ez azt jelenti, hogy pozícióját továbbra is ideálisnak tekintik. Ha azonban a BMI magasabb, mint 22,5, ez azt jelenti, hogy túlsúlyos vagy és a fogyáshoz fogynod kell.
Szülés után sok nő nem hisz abban, mert a terhesség alatt a súlya nem normalizálódik. Ha azonban babája 6 hónapnál fiatalabb, el kell halasztania a diéta utáni vágyat. Ennek oka, hogy babájának még mindig sok minőségi tejre van szüksége a növekedés és fejlődés támogatásához.
Ha babája 6 hónapnál idősebb, elkezdheti a fogyást. A módszer:
- Adjon csecsemőnek anyatejet (a szoptatás elég kalóriát égethet el a fogyás felgyorsításához).
- Szokja meg, hogy rendszeresen, kis adagokkal, de gyakran eszik
- Korlátozza a magas kalóriatartalmú ételek, például snackek, fagylalt stb.
- Igyon sok vizet naponta 8–12 pohárral éhes tartóként
- Növelje az összetett szénhidrátokat és rostokat tartalmazó élelmiszerek, például barna rizs, búza, zöldségek és gyümölcsök fogyasztását
- Rendszeres testmozgás, úszás, kocogás, tollaslabda
Az egészséges fogyás fokozatosan és reálisan történik. Előnyösen korlátozza a súlycsökkenést heti 0,5-1 kg-ra. Ezenkívül kerülje a fogyókúrás kiegészítők fogyasztását orvos tanácsa nélkül.
Ha azonban a fenti lépések nem eredményeznek jó eredményeket, akkor közvetlenül konzultálhat egy táplálkozási szakemberrel…