KÉRDÉS: MIÉRT NEM HAGYOK EL?
Kérdés:
Több mint 4 hónapja járok edzőterembe, és még alig vesztettem el valamit. Heti kétszer edzek súlyzókkal, biciklizek vagy futószalagon futok. A gyakorlat majdnem két óráig tart, és teljesen izzadt vagyok. Beállítottam az étrendemet is. Már nem tudom, mit változtassak. Tudsz segíteni nekem?
A válasz:
A fogyás oka különböző lehet. Az első az lehet, hogy az aerob edzés során nincs jó pulzusod. A fogyás optimális gyakoriságának kiszámításához kövesse az alábbi lépéseket:
60-70% x (220- Az Ön kora) - ez az a tartomány, ahol zsírégetni fog.
A második lehet a gyakorlat intenzitása és időtartama. Csökkentse a testmozgás időtartamát 2 óráról 1-1,5 órára, ne feledje, hogy az aerob tevékenységnek legalább 20 percnek kell lennie, és az erősítéshez 45 perc az optimális. Növelje a heti edzésegységek számát kettőről háromra.
A harmadik pedig problémát jelenthet az étrendben. Azaz. Vagy nagyobb a bevitt energiabevitel, vagy nagyon keveset eszel, a tested stresszes és ezért nem fogysz.
Azt javaslom, hogy több gyakorlathoz vegyen igénybe egy fitnesz-edző szolgáltatást, aki a testmozgás és az étrend során eligazít. Sok szerencsét és főleg türelmet!