Megfelelő táplálkozás Elsősorban arról szól, hogy különféle ételeket megfelelő mennyiségben és arányban fogyasztanak, mert csak a változatos és egészséges étrend egészíti ki testünket a szükséges tápanyagokkal és energiával.
Mivel minden ember egyedi, mindegyikünk testének más és más megközelítést igényel. Egyszerűen fogalmazva - ami a testem számára előnyös lehet, teljesen alkalmatlan egy másik számára.Egészséges táplálkozás és étkezési terv alkalmazkodnia kell napi menetrendjéhez, feladataihoz és hobbijaihoz.

Tehát hogyan kell megfelelően enni?

Az egészséges táplálkozásnak számos alapvető és általános szabálya van, például:

táplálkozzunk

  • korlátozza a só mennyiségét az élelmiszerboltban,
  • csökkenteni fogyasztás telített zsírok,
  • néz termékkészítmény,
  • vásároljon, amennyire csak lehetséges friss étel (nem csak húskészítmények, gyümölcsök és zöldségek, hanem ellenőrizze a termék minimális eltarthatóságát és lejárati idejét is),
  • ezt ne felejtsd el gyümölcsök és zöldségek az utószezonban termesztett műtrágyák felgyorsítják és erősen rovarirtókkal kezelik

Adjon le vagy legalább korlátozza az édességek, tartósítószerekkel, ízesítőkkel és színezékekkel kezelt ételek fogyasztását.


Hogyan változtassuk meg az étkezési szokásokat?

Egy közmondás azt mondja: a szokás egy vasing. Az étkezési szokások megváltoztatása tehát nem könnyű, de lehetséges. Biztosan nem ront el semmit azzal, ha a sajátját csinálja halakkal gazdagítja étrendjét, amelyek nagyszerű jódforrást jelentenek, és hetente legalább kétszer élvezheti őket. Kényeztesse magát zöldségekkel és gyümölcsökkel, ideális esetben nyersen. Adni inkább a fehér hús marhahús és sertéshús előtt. Egyél hüvelyeseket, utána először a gabonaféléket hajdina, köles és hántolatlan rizs. Előnyben részesítse a zsírokat olivaolaj. Különösen ne felejtsd el, hogy pozitív hangulatban legyél, mert a bánatot vagy a rossz kedvet étellel elűzni nem a legjobb megoldás.


Az egészséges étrendnek kevésbé finomnak kell lennie?

Egészséges étel Ez azonban nem jelenti azt, hogy teljesen és örökre el kell búcsúznia kedvenc ételeitől, még akkor is, ha le akar fogyni ebből a fontból. Ebben az esetben elegendő, ha csak kivételesen és ésszerű mennyiségben "vétkezel". Egészséges étel tartalmaznia kell kiegyensúlyozott a három fő összetevő ábrázolása - szénhidrátok, zsírok és fehérjék, ebből több mint 50% az energiafogyasztásnak pótolnia kell szénhidrátok, körül 30% zsír és kb 20% fehérje. Az egészséges táplálkozás azonban nem jelenti azt, hogy teljesen és örökre el kell búcsúznia kedvenc ételeitől, még akkor is, ha le akar fogyni néhány kilót. Ebben az esetben elég, ha csak kivételesen és ésszerű mennyiségben "vétkezel". Az egészséges étrendnek három fő alkotóelemet kell tartalmaznia - szénhidrátok, zsírok és fehérjék -, amelyek közül az energiafogyasztás több mint 50% -ának szénhidrátnak, körülbelül 30% zsírnak és körülbelül 20% fehérjének kell lennie.


Étkezési terv

Ne felejtse el rengeteg teljes kiőrlésű gabonafélét felvenni étkezési tervébe. Cellulózt, héjat és sok ásványi anyagot tartalmaznak. Így fontos rostforrás. A rost segít eltávolítani az ételmaradékokat a bélfalból, javítva ezzel az ürítést. Tudta, hogy azokban az országokban, ahol az egy főre jutó átlagos rostbevitel magasabb, a vastagbélrák előfordulása sokkal alacsonyabb, mint a szlovák lakosságban?