Nem számít, hány órát tölt el a pályán, a maraton rendkívüli terhet jelent a tested számára. Ez vonatkozik az elit futókra, valamint a hobbikra is. Ezért semmit sem szabad lebecsülni. És egyáltalán nem a megfelelő táplálkozás! Hogyan lehet újratölteni az akkumulátorokat egy ilyen versenyre?

akkumulátorokat

Kipróbálhatja tippjeinket a Nemzetközi Békemaratonon, amelyre Kassán kerül sor október 6-án. Edgar is ott lesz, és természetesen megkapod velünk a Go Create Performance standon október 4-én és 5-én.

Bizonyos értelemben a versenyre való felkészülés előttük este kezdődik. Akkor is gondolnunk kell arra, hogy testének elegendő energiája van a verseny alatt, amelyet a paplan korai fektetésével, de a menü összetételével is elérhet.

Mi a vacsora?

A vacsora során minél több szénhidrátot kell beszerezni annak érdekében, hogy növelje az izmok glükogénellátását, amely a fő energiaforrás az állóképességi tevékenységekhez. Az ételnek inkább könnyebbnek kell lennie, azaz. alacsony zsírtartalmú készítményekben és egzotikus összetevők nélkül, hogy ne terhelje meg túlságosan a gyomrot. A tészta, a rizs, a burgonya vagy a gabonafélék jó választás, a húsnak kevesebbnek kell lennie. Növelje a folyadékbevitelt is.

Mi a reggeli?

A reggelit hasonló módon kell elkészíteni. Ha a verseny reggel indul, valószínűleg ez lesz az utolsó szilárd étrend, és legkésőbb 3-4 órával a futás előtt meg kell ennie. Főleg szénhidrátokat (kb. 80%) és kevesebb fehérjét kell tartalmazniuk, kerülniük kell a zsírt és a több rostot.

Süteményekhez (ez jobb a fehér, mint a teljes kiőrlésű) gyümölcsöt (ideális esetben kevésbé savanyú) vagy alacsony zsírtartalmú tejterméket (sajtot, joghurtot, tejet) fogyaszthat. Gabonafélék vagy zabpehely alacsony zsírtartalmú tejjel vagy joghurttal gyakran ajánlott, de ez csak akkor érvényes, ha kipróbálta ezt a fajta étrendet.

Mi az ebéd?

Ha délutánig tartják, ebédre ugyanazok a szabályok érvényesek. Itt kipróbálhatja a tésztát vagy rizst paradicsommártással vagy sült burgonyát alacsony zsírtartalmú túróval. Ne felejtsen el eleget inni, de ne dehidratáló italokat (kávé, fekete tea, alkohol)

Mi a kezdés előtt?

A kezdés előtt egy órán keresztül fogyasszon szénhidrátokat, de csak kis mennyiségben és kizárólag jól felszívódó formában. Az ideális választás ebben az esetben az Edgar, amely négyféle szénhidrátból áll. Átgondolt keverékük ezután néhány órán keresztül energiával látja el a versenyt, és kiegyensúlyozott lesz.

Mi van a pályán?

Ha tudja, hogy több mint 4 órát fog tölteni a pályán, akkor javasoljuk, hogy Edgar-ot issza meg a pályán. Inspirálódhat Pavel Paloncý ultramaratonista tanácsa, de más módszerek is, amelyek energiával látják el. További információ itt: www.edgarpower.cz

Mit kell tenni?

Amint áthalad a célkapun, próbálja ellátni testét nemcsak energiával, hanem olyan anyagokkal is, amelyek izzadással veszítettek el. Miután elfogyott a szénhidrát- és fehérjebevitel, a szervezetben elegendő tápanyag van a regenerációs folyamatok gyors elindításához. Edgar mindebben segít Önnek, mert maga a gyakorlat során felkészítette izmait a gyorsabb regenerálódásra.

Mitől különleges Edgar?

  • Energiát biztosít akár 5 órás sportteljesítményhez.
  • Hosszabbítja az állóképességet és felgyorsítja a test regenerálódását.
  • Könnyen használható, emésztési problémákat nem okoz - nem terheli a gyomrot
  • Kellemes csokoládé íze van egy kis édességgel.
  • Nem tartalmaz kémiai tartósítószert, tiltott anyagokat és energiastimulánsokat.
  • A Doppingellenes Világügynökség tesztelte.
  • A teljes értékű étkezést helyettesíti közvetlenül az igényes fizikai aktivitás előtt.
  • koffeinmentes
  • színezékek nélkül
  • gluténmentes
  • édesítőszerek nélkül

Ujjainkat keresztben tartjuk mindannyiuk számára, és várjuk Önt a kassai Aupark főbejáratánál lévő standunknál.