Három évvel ezelőtt 12 kilót fogytam egy megosztott étrendnek köszönhetően. De később ellazultam az étrendben, és 4 kiló visszatért hozzám. Ma 174 centiméterrel 72 kilogrammot nyomok
Csaknem egy hónapja őszintén tartom az osztott étrendet, de a fogyás nem olyan egyszerű, mint korábban. Boldogtalan vagyok, nem vesztettem le egy kilót sem. Mi lehet az oka?
Katarina
Tanácsot ad Július Karbinoš professzionális edzőnek
Minden étrendnek van kezdete és vége, ezért egyikükkel sem lehet tartósan fogyni. Az, hogy a tested reagált a három évvel ezelőtti étrendre, még nem jelenti azt, hogy folyamatosan viselkedni fog. Meg kell változtatnia a fogyás megközelítését. Hetente két-három alkalommal erősítő edzéseket kell végeznie, valamint aerob tevékenységeket, például futást, álló kerékpározást, gyaloglást. Egyél naponta többször, kis adagokban, és kövesse az ivási rendet. Étrendjében inkább a fehér húst, a tojásfehérjét, az alacsony zsírtartalmú túrót, a joghurtot, a hüvelyeseket, a zöldségeket, a barna rizst és a gabonaféléket részesítse előnyben. Egyél több gyümölcsöt reggel, mint este.