Végül a karjaidban van áhított babád, és az első hetek után, amikor még nem tudtad "hol van a fejed", újra azon gondolkodsz, hogyan töltsd ki az idődet. Bizonyára az a kérdés is fúr a fejedben, hogy miként térhetsz vissza a megfelelő formákhoz a karakteredhez, és hogyan tudsz újra formába lépni.

sportról

Kétségtelen, hogy Ön és babája profitálni fog a testmozgásból és általában a testgyakorlásból a szülés utáni időszakban. Fontos azonban, hogy ne rohanjon és hallgasson a testére. Néhány anya néhány héttel a szülés után "készen áll", másoknak ez tovább fog tartani.

Ez függ a terhesség lefolyásától, a szülés kezelésétől, az esetleges szövődményektől, de az Ön általános hangulatától és a hathetes időszak túlélésétől is. Általánosságban elmondható, hogy az anya, aki aktív volt, és a hasával gyakorolt, éppen hízott és gondozta magát, a szülés után sokkal hamarabb fitt és fitt lesz.

A szülészetben már lehet tornázni

A sporttevékenység megkezdése előtt be kell fejeznie a hathetes időszakot, és orvosa ismét engedélyezheti a testmozgást. A szülés utáni első körülbelül hat hétben a nő teste visszatér eredeti állapotába, különösen a szülőcsatornába.

Egyes szülészeti kórházakban a gyógytornászok megmutatják, hogyan lehet megfelelően megerősíteni a medencefenéket, tanácsokat adnak a méh gyorsabb beburkolásához szükséges gyakorlatokról, császármetszés esetén pedig megtanítják, hogyan lehet fokozatosan egyre több hasizomot bekapcsolni.

A fájdalom STOP-t jelez

Ezeket a gyakorlatokat gyakorolhatja (és meg is kell tennie) a hat hét alatt. Nagy előnyt élvez egy nő, aki terhesség előtt gyakorolt, és maga a szülés előtt gyakorolta a szülőcsatornát. A test ekkor közvetlenül igényelheti a testmozgást. Ezenkívül a test közepének megerősítése, az ún. mag, egy nő is javítja a testtartást. A terhesség előrehaladott szakaszában sok nőnek hasi méretéből adódóan ezzel problémái vannak.

Edzés közben gondoljon a légzésre, és hagyja abba, ha fájdalmat érez. Bármilyen fájdalom jelzi, hogy az edzés technikája nem jó, vagy a gyakorlat túl nehéz az Ön számára. "Ha császármetszést végez, a gyógyulás valószínűleg hosszabb ideig tart. Nem érdemes váltani, elvégre nagy műtéten esett át. Adjon időt a testének a felépülésre "- javasolja Lucie Stavárková, az anyák testedzője, aki szintén doula.

Légzéssel is erősíted

A legtermészetesebb gyakorlat közvetlenül a szülés után az, hogy lélegezzünk a hasba és a medencébe. Megfelelő légzéssel azt tapasztalhatja, hogy a hasizmok minden egyes kilégzéssel megerősödnek a hasában.

Újra megerősítheti a medencefenék izmait, ha azt képzeli, hogy abbahagyja a vizelést vagy a késztetést a "nagyra", és behúzza "az összes test lyukat", mintha a has belsejében lenne. Amikor mutató- és középső ujját az ágyékba helyezi, érezni fogja, hogy a medencefenék izmai megerősödnek.

Szülés után gyakran előfordul az is, hogy egy nőnek problémája van a vizelet spontán szivárgásával, minimális megterheléssel. A jogorvoslat állhat az ún A Kegel gyakorolja a medencefenék izmainak megerősítését, különös tekintettel a Pubococcygeus izomzatra, amely lehetővé teszi a vizelés leállítását. "Arról szól, hogy ezt az izmot és az állóképességet 3 másodpercig feszítsük, a gyakorlatot naponta többször, 10-szer meg kell ismételni. Mindenesetre jó konzultálni ezzel a gyakorlattal valakivel, hátha jól csinálod "- mondja Stavárková.

Olvassa el még:

Fokozatosan adja hozzá a terhelést

A friss levegőn járás gyors séta, amely megfelelő tevékenység, amelyet nem sokkal a szülés után végezhet. Ha minden születési sérülése meggyógyult, könnyedén kocoghat. Ha fitt vagy, próbálj meg például inline (esetleg babakocsival) vagy egy rövid kerékpáros túrán.

Ha azonban még mindig érzi az öltéseket, várjon még egy kicsit.

Kerülje az úszást - a méhnyak szülés után néhány hétig megnagyobbodik, így a fertőzést okozó baktériumok bejuthatnak a méhbe.

Gyakoroljon babakocsival

A szülés után két-három hónap elteltével elvégezheti azokat a tevékenységeket, amelyeknek az anyaság előtt örültél. Sok anya panaszkodik arra, hogy a baba születése után nagyon nehéz visszatérniük az eredeti sporttevékenységükhöz, mert senki sem őrzi a babáját. Erre is van megoldás.

"Jelenleg speciális órák vannak az anyák számára, amelyek kint, közvetlenül babakocsikkal zajlanak. Minden olyan anyának készültek, kortól és állapottól függetlenül, akik sportolni akarnak, friss levegőn tartózkodnak és ugyanakkor aktívan töltenek időt a gyermekeikkel. Minden óránk gyermekek jelenlétében zajlik - a legkisebb babakocsitól az idősebbekig, például triciklin vagy robogón. A leckék kombinálják a futást babakocsival, testépítő gyakorlatokat, erősítést és nyújtást, mindezt intervall edzés formájában kint a parkban. A hétköznapi és unalmas sétát intenzív edzéssé változtatja, amelynek során Ön és gyermekei jól érzik magukat. ”- magyarázza Pavla Maříková, a babakocsival járó mozgásoktató.