Boris Valábik, fogyás, futás, fehérje, kalória, égetés, dobás, cukor, tornaterem. Az egészséges táplálkozás a tökéletes alak alapja. Jelenleg különféle táplálkozási szakemberek vannak, akik felírhatják a megfelelő ételkombinációt, hogy az ember ne hízzon. A laikusok számára azonban gyakran nehéz eligazodni az információ mennyiségében. Minőségi módba állítása nagyon nehéz.

tőkehalat

Boris Valábik megpróbálja felhasználni tudását, hogy megmutassa, hogyan kell megfelelően táplálni a testet edzés közben. FOTÓ archívum Boris Valábik.

Boris Valábik, fogyás, futás, fehérje, kalória, égetés, dobás, cukor, tornaterem. És Boris Valábik, aki pályafutása során bejutott az NHL-be, tudja ezt. A legjobb bajnokságban, ahol 80 mérkőzést játszott az Atlanta Trashers csapatában, de előtte helyet kapott egy farmon és egy kanadai juniort. A tengerentúlon fedezte fel a megfelelő étkezés fontosságát.

"Fontos, hogy egy profi sportoló fél nappal gyorsabban regenerálódjon, mint ellenfele, és ezután jobb teljesítményt tudjon nyújtani a mérkőzésen. Nagy különbségek vannak a profi sportban, sokszor a karrierje függ ettől "- mondja a Športinak volt védője, aki aktív karrierje során is igyekezett ilyen irányba oktatni.

Az ok egyszerű volt, bejutni az NHL-be. Nem lehetett más módon kitaszítani valakit a jelentésből, és ez ma is így van. Ezért, ha valaki érvényesíteni akarja magát, minden sportolónak tanulmányoznia kell az étkezéssel kapcsolatos dolgokat, vagy táplálkozási szakembereket kell alkalmaznia.

"A sportolót ezért egész életében ebbe az irányba tereli. Nem csak arról van szó, hogy edz valamit a jégen, meccsre megy és felszerelkezik "- folytatja Boris Valábik, aki immár három éve nem játszik hokit.

A cukor nem tartozik az edzőterembe

Ennek ellenére megpróbálja jó formában tartani magát. mindig kiemelkedett magasságával, sportos és izmos alakjával, amit csapattársai megirigyelhettek. Ezt azonban mindannyiunknak megvan. Csak tudni, hogyan kell megfelelően kombinálni az étrendet a testmozgással. A legnagyobb probléma azonban manapság az, hogy a hétköznapi emberek hogyan használják a cukrot.

"Gyakran látom az edzőteremben, ahol sokan edzés előtt fél literes édesített italt fogyasztanak, mert elmennek tornázni. Zsírt akarnak azonban égetni. De ekkor megtörténhet, hogy egy órás edzés során csak az edzés előtt az édesített italban lévő cukrot égetik el "- mondja az egykori hokivédő, aki szintén nem érti a nagy energiájú bárok jelentését.

"Minden sportoló tudja, hogy ez a cukorforma nem jó. A glikémiás index hirtelen növekedése nagy mennyiségű cukor bevitele révén teljesen haszontalan az ember számára.

Olvass tovább

Ennek oka elsősorban az, hogy e bárok fogyasztói közül sokan az irodában vagy az iskolában ülve töltik a napot. semmilyen fizikai tevékenységet nem végeznek. "És akkor mit fog csinálni a cukor? De zsírrá alakul, mert semmilyen fizikai aktivitás révén nem juthatunk ki a szervezetből "- mutat rá Boris Valábik, aki intenzíven foglalkozik saját táplálék-kiegészítőinek fejlesztésével.

"Ezért nagyon ismeretlen számomra, hogy milyen cukorrudak vannak tele, vagy miért kell az edzőteremben lévő embereknek először cukrot rakniuk."

Tehát ha fogyni akar, ragaszkodjon az egyszerű matematikához: kevesebb kalóriát kell megkapnia, mint amennyit elköltenénk.

Izomtömeg növelése

Ennek a kalóriaegyenletnek a gyakorlatba való átültetésére jó módszer az edzőteremben való testgyakorlás. Szükséges azonban szem előtt tartani, hogy az ember edzés közben mindent megéget, izomtömeget, zsírokat és cukrokat.

Boris Valábik azonban a cukor helytelen használata mellett egy másik hibára is rámutat, amelyet az emberek elkövetnek a gyakorlat során. És ez nem megfelelő táplálékkiegészítő az izmok számára.

"Mert edzés közben a cukrokon és a zsírokon kívül izmokat is égetünk. Ezért fontos az edzés után fehérjéhez jutni, mert az tartalmaz fehérjéket, és szeretném nekik adni az izmokat a növekedéshez "- mondja Boris Valábik.

Erősítéssel a mikro-izomrostok elszakadnak. Ezután megfelelő és elegendő táplálékkal erősítjük őket. Boris Valábik szerint azonban a gyakorlat után jobban megerősödnek, mert ugyanolyan teherre számítanak, mint amit mi adtunk nekik.

"Ezért, ha azt akarjuk, hogy izmaink növekedjenek, az edzésnek növekvő tendenciával kell rendelkeznie. Nem izomtömeget épít, csak úgy, hogy folyamatosan nyújtja. Így tett Arnold Schwarznegeer is, és ez ma is igaz "- mondja Boris Valábik.

Példaként említi a fekvenyomás gyakorlását. E gyakorlat során nem szabad két hónapnál tovább maradni ugyanazon a súlyon, mert a test megszokja ezt a terhelést, és a mikro-izomrostoknak nincs okuk elszakadni. Ennek eredményeként az izmok nem nőnek.

Maguk az izmok táplálkozási hibái

"Gyakran azonban az izmok is alultápláltak. Például az, hogy két-három órára étkezés nélkül hagyják őket, teljesen hülyeség, és ma ezt teszik az emberek. Ha edzés után nem adja meg a szervezetnek ezt a fehérjét, akkor máshol keres fehérjét. És megtalálja a már meglévő izmokban "- folytatja Nyitra, a 34 éves.

Ez azt okozhatja, hogy a test egy másik izomból húzza ki, amelyet éppen edzett. És ez kontraproduktív. Ily módon az ember elveszíti az izomtömegét. A megfelelő és megfelelő táplálkozás elmulasztása a testet arra kényszeríti, hogy az izmokból húzza ki. "És valószínűleg senki sem akar ilyet edzőterembe" - teszi hozzá Boris Valábik.

A testmozgás után ezért a legjobb a fehérjét pótolni, és egy órán belül egy normális ételt enni. Boris Valábik alatt egy minőségi biobolt rendes házi csirkehúst értünk burgonyával és néhány lekvárral.

Így a fehérjék segítenek megakadályozni a katabolikus hatást, és a test nem eszik meg önmagát. Először az izmokat kell feltörni, majd kiegészíteni fehérjével. A testnek nincs természetes fehérjetartalma, ami kár azok számára, akik izomtömeget építenek.

Futás nélkül fogyhat

Sokan futással próbálnak fogyni. Azonban nem mindenki szereti ezt a fajta fizikai tevékenységet, és erőszakkal végzi. Rövid idő után abbahagyják a futást, és a fogyás ismét elmúlik.

"Utálom a futást is, ezért jobban figyelek az ételekre. Az ismert szabályok, amelyek szerint naponta többször eszik anélkül, hogy túlfogyasztanák a munkát. Ugyancsak nem tanácsos magasabb zsír- vagy cukortartalmú ételeket fogyasztani. Fontos, hogy a testnek esélye ne legyen megmenteni azt, amit extra adtál neki "- mondja Boris Valábik.

Leírni azonban könnyű, de nehezebb megtenni. Az alap egy erős akarat. Ha megkóstol egy jó steaket vagy tőkehalat szarvával, nehéz ellenállni ilyesminek.

Olvass tovább

Boris Valábik szerint azonban a cukor vagy az egészségtelen ízletes ételek iránti étvágyat az agyban található receptorok okozzák, amelyek szintén az emberek kábítószer-függősége mögött állnak.

"A cukor bizonyos értelemben függőség is. A testnek két vagy három hétre, legfeljebb egy hónapra van szüksége ahhoz, hogy átirányítsa magát és leküzdje ezt a mesterséges cukroktól való függőséget. Aztán a test égni kezd "- mondja Boris Valábik, és ismét hozzáteszi, hogy testünknek egyáltalán nincs szüksége édesített italokra vagy nagy energiájú rudakra az energia feltöltéséhez.

"A szokásos rizses húsban sok cukor van, hogy a test jól működjön. Fontos minden ellenére mozogni. Ma ezt mérhetik a hétköznapi emberek számára elérhető intelligens órák formájában rendelkezésre álló különféle technológiák. Mérjék meg az emberek, hogy mennyi kalóriát égetnek el naponta, annak arányában, hogy mennyit töltenek be. ”

Erős akarat és elszántság

Ennek ellenére Borisz Valábiknak is van valami egészségtelen állapota hetente egyszer vagy kétszer, ami szerinte rendben van.

"Szeretem a hátszínt vagy a tőkehalat is. De manapság az emberek összekeverik és csak egyszer-egyszer fogyasztanak egészséges ételt. Úgy gondolják, hogy eleget tettek az egészségükért, és továbbra is dobhatnak egészségtelen ételeket.

"Ennek azonban fordítva kell lennie. Ezenkívül merem állítani, hogy ha az ember tartózkodik az említett cukortól és az egészségtelen sült ételektől, akkor nem is fogja érezni őket" - gondolja Boris Valábik.

Az alap tehát az, hogy a hónapot kitartsuk, és ne az édes, sült vagy más módon egészségtelen ételek után nyúljunk. Ezt azonban nem mindenki tudja megtenni. Ezért képesek erre az erős akarattal és elszántsággal rendelkező emberek. "És neked is rendelkezned kell egy ilyen étkezési móddal is. Enélkül nem lehet" - zárja beszédét Boris Valábik.

Lemez, fájdalom, hát, kipattant lemez, testmozgás, testmozgás, ok, rehabilitáció, műtét. A felpattant vagy eltolt lemez gyakran problémát jelent nemcsak a csúcs sportolók számára.