A maraton a leghosszabb olimpiai futótáv, és sok és szabadidős futó számára ez egyfajta varázslatos pálya, amelyet életében legalább egyszer le akarnak futni. Gyakran ez még nem ér véget ezzel az egyszeri alkalommal, de évente legalább egy maratoni futás egyfajta rituálé vagy motiváció lesz arra, hogy az edzésen minél több kilométert futhassanak.

készüljünk

Felkészülés egy maratonra

Táplálkozás a maraton alatt

Használhatja a Sport Premium Energy-t is a maraton előtt és különösen annak első felében, hogy feltöltse energiáját. Körülbelül 30-45 perccel a maraton előtt jó kombinálni a K4 Power BCAA-val, amely az izmokat is megvédi. Ha nem hagyja ki a maraton rajtját, elegendő energiával kell rendelkeznie az első 15-20 km-re. Ezután kaphat még egy adag Sport Premium energiát, amely akár 30 km-ig is eltarthat. Végül, amikor a glikogén fokozatosan kimerül, számos energiagél jöhet létre. Ezeket 20-30 percenként kell beadni. A gél beadása közötti idő fokozatosan csökken. Nagyon fontos dolog nem pontosan megtervezni, hogy melyik kilométeren mit adsz, hanem engedni az érzéseidnek. Különösen, ha nem futott több maratont, és még nem ismeri tökéletesen a testét. Ha betartja ezeket az elveket, ne égesse el a kezdetet, és ne töltse fel az energiát az éhség első jeleire, fáradtnak kell lennie a maraton végén, de elégedettnek kell lennie azzal, hogy sok krízis nélkül sikerült és a lehető legjobban, mint tudta aznap . És ez legyen a célod 🙂