Hogyan kell gyakorolni a nyári vakáción?
Ez a képzés nem fog sok időt igénybe venni, és formában tartja.
Azok az emberek, akik év közben őszintén gyakorolnak, úgy érzik, hogy az ünnepek alatt szünetet tarthatnak a gyakorlattól. Nem szabad így lennie. A mentális kikapcsolódás mindenképpen megfelelő, de érdemes edzéssel is csalódást okozni, hogy ne veszítse el a nehezen megszerzett eredményeket.
Ezenkívül nagyon nehéz kiegyensúlyozott étrendet tartani nyaraláskor, így a testmozgás segíthet a lehető legkevesebb "elrontásban".
Hogyan kell gyakorolni, amikor nincs tornaterem nyaraláskor?
Nem kell kétségbe esni, még a saját testének használatával is nagyon jól edzhet.
Példa a képzésre
Guggolás
Tegye oldalra a kezét, vagy keresztezze a mellkasát, és szaladjon le. Állítsa le a mozgást, amikor a combok legalább párhuzamosak a padlóval. Vigyázzon, nehogy a térde túlságosan a lábujja elé kerüljön. Nézz előre, és tarts egy természetes ívet a hát alsó részén. Ebből a helyzetből a combjaival és a farizomjával nyomja be a lábát a padlóba, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Fordított rövidítők
Fordított rövidítők esetén a jobb stabilitás érdekében tartsa karját kinyújtva a test mellett a padlón. Míg a hát alsó része szilárdan a padlón marad, emelje fel a lábát, amíg enyhe feszültséget nem érez az ülőizmokban. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg.
Kѕuky
Ezek olyan szabványos hajtókarok, amelyekben a mellizmok és az elülső karok megnövekedett terhelése miatt győződjön meg arról, hogy a karok közötti távolság 15-25 cm-rel magasabb, mint a karok szélessége. A gyakorlat során tartsa távol a könyökét a testétől.
Tüdő hátrafelé
A kiinduló helyzet egy függőleges állvány, amelynek lábai párhuzamosan helyezkednek el a csípő szélességével. Tegye félre a kezét a jobb általános stabilitás érdekében. A test súlya az egész gyakorlat során középen marad, azaz szilárdan mindkét lábán. Tegyen egy hosszú lépést hátra egyik lábával, tegye lábujjhegyen és húzza lefelé a medencét. A térdízület szögének 90 fokosnak kell lennie, ami nagyon fontos tényező. Ha a súly a test közepén van, tolja hátra a lábát. Ahhoz, hogy teljes mértékben érezze az álló láb ülőizmainak megerősödését, ebben a szakaszban nyomja jobban a sarokba.
Emelje fel az ellenkező karját és lábát
A gyakorlat során vegye fel a "négy" helyzetet, azaz a karjain és a térdén. Ebből a helyzetből emelje fel a bal lábát és a jobb karját a lehető legmagasabbra. Miután elérte a mozgás felső határát, tegye vissza végtagjait a kiinduló helyzetbe .
Hajtsa végre a gyakorlatokat három sorozatban, és állítsa be az ismétléseket úgy, hogy addig gyakorolja, amíg kimerültnek érzi magát. Próbálja meg a lehető legkevesebb szünetet tartani a sorozatok között.
A nyár, az ünnepek vagy a vakáció nem lehet ok az edzésbúcsúra és a karcsú alakra. A nem elérhető edzőterem nem elegendő kifogás.
Fotó forrása: adidas.sk
A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:
A fogyáskor meg kell számolni a kalóriákat?
Őszintén figyelemmel kell kísérni ezeket az értékeket az élelmiszereken, függetlenül attól, hogy ez csak egy reklámozás?
Nagyon túlsúlyos vagyok. Hogyan kezdjünk el egy gyakorlatot?
A túlsúlyos vagy elhízott embereknek módosítaniuk kell étrendjüket, és el kell kezdenie a fizikai aktivitást.
Milyen gyakorlatot kell csinálni, ha zsírokat akarok veszteni és formázni a testem?
A helyes válasz - ugrókötél.
Cikk szerzője
Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály
A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.