rabol

Az elfogyasztott energia mennyisége függ az izomaktivitástól, a táplálékfelvételtől, a hőmérséklettől, a test felületétől, nemtől, kortól, bizonyos hormonok szintjétől és hasonlóktól. Az izomaktivitás során, de különféle hosszúság esetén is, az energiafogyasztás nagyobb.

Az anyagcsere-folyamatok szintje közvetlenül függ a fizikai aktivitás mértékétől, míg magas környezeti hőmérsékleten 10-13% -kal nő minden 1 ° C-os hőmérsékletre.

Alacsony környezeti hőmérsékleten a termoregulációs mechanizmusok aktiválása ellenére az anyagcsere csökken. Az energiafogyasztás étkezés után jelentősen megnő, az egyes tápanyagok emésztési, felszívódási és transzferfolyamatainak biztosítását szolgálja. Az anyagcserét akár 30% -kal, a szénhidrátok 6-10% -kal, a zsírok pedig 4% -kal növelik a legnagyobb fajlagos-dinamikus hatást.

A bazális anyagcsere értéke függ a testtömegtől és a felülettől (norma: 104 kJ/kg/nap), a nemtől (5-7% -kal alacsonyabb a nőknél, mint a férfiaknál), az életkortól (6 éves korig növekszik, majd lassan csökken), vagy a pajzsmirigyhormonok és katekolaminok szintje (e hormonok szintjének növekedésével nő, csökkenő szintekkel csökken). Az energiafogyasztás nő a terhesség és a szoptatás ideje alatt, de bizonyos anyagok (koffein, amfetamin, alkaloidok) fogyasztása után is.

Mi segít

Csak annyit kell tennie, hogy hozzáad néhány egyszerű változtatást a menüjéhez, és a teste megjutalmazza az energiamennyiséggel, de a télen megszerzett kilogrammveszteséggel is. Ezenkívül megszabadul a tavaszi fáradtságtól.

Igyál több vizet: A megfelelő ivási mód megvédi a kiszáradástól, tisztítja a testet, nedvességet ad a sejteknek.
Tippünk: A víz sok lédús ételben is megtalálható, legtöbbje sárgadinnyét tartalmaz, legfeljebb 80 százalékot.

Cseréljen édes italokat gyógyteákra: A gyümölcslevek egészségesek, de feleslegesen sok cukrot tartalmaznak, ezért ha megeszi őket, akkor inkább hígítják őket. A kávé nem árt kis mennyiségben, de legalább néhány napig próbálja meg gyógynövényes vagy zöld teával helyettesíteni.
Tippünk: Próbálja ki a szárított tejsavót. Tisztítja a testet, korrigálja az emésztést.

Próbálja ki a böjtöt: A böjt egy hatékony rövid távú méregtelenítési módszer. Ha rövid időre megtagadja a test táplálékfelvételét, az regenerálódik. Ha erős akarata van, próbáljon két napig csak gyümölcs- és zöldségleveket, vizet és teát inni.
Tippünk: A menta tea enyhíti a gyomorproblémákat és nyugtató hatású.

Kezdje el gyakorolni: Nem kell rögtön az edzőterembe szaladnia, csak otthon kell könnyedén tornáznia. Öt perc elegendő, de fokozatosan adjon hozzá további perceket.

Növelje a kalória kiadásokat: Vegyen be több mozgást az életébe. Csak annyit kell tennie, hogy elindul a lépcsőn, és időben elfelejti a felvonót. Ha tömegközlekedéssel megy dolgozni, próbáljon meg gyalogolni a következő megállóig. Vagy ha nincs messze a munkától, kelj fel egy kicsit és sétálj.

Hagyja ki a húst: Bár fehérje- és zsírforrás, B-vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaz. A hús megemésztése azonban sokáig tart más ételekhez képest. Ezért tanácsos egy hús nélküli napot legalább heti egyszer felvenni az étlapjába.

Tisztítsa meg a beleket: De csináld természetesen. Nincs öblítés. A legjobb módszer a rövid távú böjt. Az emésztőrendszer perisztaltikus mozgásai folyamatosan eltolják a bél tartalmát, a baktériumok és az enzimek lebontják, elengedhetetlen tápanyagokra bontják, amelyek aztán felszívódnak és emészthetetlen maradványok választódnak ki.

Mi indítja el az anyagcserét?

  • aktív életmód
  • rendszeres étkezés, napi 3 + 2 kisebb étkezés
  • megfelelő ivási rendszer
  • helyes étrend (fontos a fehérje- és rostbevitel)
  • rendszeres mozgás
  • mentális relaxáció
  • megfelelő alvás

A napi Pravda és internetes verziójának célja, hogy naprakész híreket jelenítsen meg Önnek. Ahhoz, hogy folyamatosan és még jobban dolgozhassunk Önnek, szükségünk van a támogatására is. Köszönjük bármilyen pénzügyi hozzájárulását.