tudok

Gondolhatja, hogy ha pushup-ot hajtott végre, akkor mindezt meg kellett volna tennie, de valószínű, hogy több próbálkozása van. A fiúk soha nem adják fel, hogy minden alkalommal megismételjék a fekvőtámaszok sorozatát, így az oktatók soha nem hagyják abba az új lehetőségek fejlesztését, így Ön jobb, sokkal vonzóbb variációkat tehet.

Férfi egészség Az egyik edző Ebenezer Samuel fitneszigazgató, CSCS. Hosszú listája van a repülési stílusok közül, amelyek közül néhány a Men's Health New Muscle Rules program része. Képzést kap a régi szabványok új variációival, amelyek segítenek még több izomzat felépítésében.

--19659004 19659006] Nézze meg a fenti videót Ahhoz, hogy push-up bemutatót készítsen az íjászok számára, Samuel a program egyik mozdulatával sokkolja rendszerét az izom további növekedése érdekében, majd olvassa el magyarázó kódját, hogy megtudja, miért szeretné hozzáadni ezt a gyakorlatot A rutinodhoz

Eb azt mondja:

A push írógépek egy alulbecsült mozdulat, amely lehetővé teszi a test mozgását és manipulálását az űrben. A szokásos fekvőtámaszok és az írógép mozgatásával masszív, teljesen fém felső szivattyútestet kapunk. [19659006] Bónusz: mivel a súlyod nagyrészt az egyik karodon van, ez is segít a testednek felkészülni arra a feszültségre, amelyet az egykaros fekvőtámasznál tapasztalna.

Imádom az írógép gombjait az edzés vége közelében elhelyezni a mellkasamon, ami kihívást jelent a testsúly szempontjából, ami kevésbé a test túlterheléséről szól, mint a test irányításáról. Gondoljon 3–4 sorozatra, 6–8 ismétléssel. Nem kell hangot tennie; Mellkasod és vállad minden egyes ismétlésben feszültséggel küzd.

Az írógép gombot három egyszerű lépésben tanulhatja meg. Természetesen először győződjön meg arról, hogy rendelkezik-e szilárd standard pushup-szal. Kényelmesen akar dolgozni, 10-15 ismétléssel.

1) Egyenetlen nyugágy széles fogantyúval. Itt biztos lehet abban, hogy a kezei szélesebbek a szokásosnál. Innen nyomja az egyik, majd a másik oldalát. Koncentráljon a pengék tényleges összenyomására. Ez segít az írógép használatához szükséges közepes hátsó feszültség edzésében (és ez jó tulajdonság a rendszeres lépéseknél). Próbáljon kényelmesen végrehajtani 8-10 ismétlést, mielőtt folytatja.

2) Íjász: Most tárja szét még jobban a karjait, és mutassa az ujjait a szemközti oldalakra. Ez a lépés önmagában rossz dolog, és kulcsfontosságú lépés, amelyet meg kell tennie az írógép használata előtt. Még ha nem is széles a keze, akkor is azon dolgozik, hogy fenntartsa a feszültséget a hátában. Ne felejtse el kinyomtatni a pengéket. Figyelni akarom az egyenes karomat, valahányszor megismétli; Ez segít abban, hogy testét kissé megfordítsa minden ismétlésnél. Tartsa szorosan magját; Hajlítsa meg a hasát, és tegye igazán nyálkahártyává. Az íjász push-up kissé megcsavarja a felsőtestet, de neked kell irányítanod ezt a fordulatot. A folytatás előtt kényelmesen végezzen 6–8 ismétlést.

3) Írógép: Most rakjon össze mindent. Alapvetően egy felszállóval kezdik, de lent maradnak és irányítás alatt állnak. Ezután feltétlenül húzza a felsőtestet a kar egyenes oldalához, amikor a hajlított karot kiegyenesíti.

Képezz egy íjászt hetente 2 vagy 3 alkalommal, max. Kihívóbb, mint amilyennek látszik (bár, mint már említettük, egyszerre húzza és tolja az izmokat, valamint a ritka hajtókarokat).