alakig

A karcsú és szilárd testhez nem kell edzőterembe járni, maratont futni, vagy a sarkát kihúzni a házból. Csak néhány eszköz, és valóra válik egy álom egy gyönyörű alakról. Nos, továbbra is erős akarat és fegyelem. De akkor is megadod, nem?

13 garantált trükk a vékony hasért

Szükséged lesz:

- Gyakorlati szőnyeg

- 1,5 -2 kg súlyzó vagy vízzel töltött műanyag palack

- Stopper vagy mobiltelefon az idő méréséhez

Bemelegítés és nyújtás

Maga a gyakorlat előtt finoman nyújtózkodjon és melegítsen pl. 3 perces futás a helyszínen. Lehet, hogy ezeket a gyakorlatokat egyszerűnek találja, de vigyázzon, nehéz lesz, mégis rajzolni akarunk.

1. Ellenálljon a kinyújtott kezeken fekvésnek, a kezek szilárdak, hátuk egyenes, az ágyéki régióban nem hajlanak meg, a lábujjak szilárdan összekapcsolódnak. Hajlítsa meg az egyik lábát, és húzza a láb térdét a szemben lévő kéz könyökéhez. Ismételje meg a gyakorlatot felváltva mindkét lábbal, gyorsabb ütemben. 1 percig gyakoroljon.

2. Ugyanaz a helyzet, mint az előző gyakorlatban. Felváltva és keresztben mindig emelje össze az egyik karját és a lábát. A láb és a kar mindig kinyújtott, szilárd. A háta szilárd, sima légzésű. 1 percig gyakoroljon.

3. Feküdj a hátadon egy szőnyegen, vegyél egy 1,5 - 2 kg-os súlyzót a kezedbe, nyomd a hátadat a szőnyegbe, terítsd a lábad V betűig, a lábak hajlítottak, a lábak feszesek. Nyújtsa ki a kezeket a súlyzóval a fej mögött, és húzza ki úgy, hogy a fej, a nyak és a vállak leváljanak a betétről, a hátsó rész alsó része a padon fekszik, a súlyzót kinyújtott kézzel maga elé irányítják. 1 percig gyakoroljon.

4. Világítson a szőnyeg hátoldalán, a test mellett fekvő kezek, tenyér a föld felé nézzen, emelje ki a kinyújtott lábakat hajlított lábujjakkal derékszögbe. Lélegezzünk ki, és húzzuk a feneket a lehető legmagasabbra, a lábak a mennyezetre mutatva. 1 percig gyakoroljon.

5. Ellenálljon a kinyújtott kezeken fekvésnek, a kezek szilárdak, a hátuk egyenes, az ágyéki területen nem hajlanak meg, a testtömeg a kezeken van, és az egyik "álló" láb, nyújtsa a másik lábát hátra és felfelé húzva, olyan magasra húzva és a lehető legszélsőségesebben tartsa meg egy ideig. Gyakorolj a másik lábbal is. 1 percig gyakoroljon.

6. Feküdj a hátadon a szőnyegen, a lábad térdre hajlik, tegyél egy fit golyót a bokád közé, és mindkét lábával nyomd bele, hogy meg tudd fogni. A kezek kinyújtva vannak a fej mögött. Emelje fel a lábakat a labdával és a kezekkel egyszerre, és érintse meg a labdát az ujjaival.

7. Támaszkodjon a kezeire, a háta egyenes, a testsúlya egyenletesen oszlik el, hajlítsa meg az egyik kezét és támaszkodjon a könyökére, tegye ugyanezt a másik kezével, majd nyújtsa ki először a hajlított kezét, és tegye ugyanezt másrészt - eljut az alapállásig. 1 percig gyakoroljon.

8. Üljön le egy szőnyegre, húzza a derekát felfelé, a hátát feszesen, a nyakát a vállából, a vállát lefelé, a lábát a térdénél, és üljön fel, hogy megtartsa egyensúlyát egy megemelt, hajlított lábakban. Csatlakoztassa a tenyerét a nyílhoz, kapcsolja a kezét a könyöknél, és forduljon egyik oldalról a másikra. Ne siessen, gyakoroljon pontosan 1 percig.

9. támaszkodjon a kezeire, tenyere előre nézzen, a testtömeg a kezén nyugodjon Hajlítsa meg a lábát, és térdeit fordítsa maga alá és oldalra, ugorjon ebben a guggolásban a másik oldalra. A lehető legsimábban végezze az ugrásokat. 1 percig gyakoroljon.

10. Támaszkodjon a kezeire, a lábai kinyújtva és a lábai az illeszkedő labdán vannak, a háta szilárd, a feje testhosszabbításban van, a tekintete lefelé mutat, egyik lábát az oldalára teszi, a lábát visszahúzza a labdát, és ugyanezt gyakorolja a másik lábával is. 1 percig gyakoroljon.