Hányszor kezdtél el edzeni, de körülbelül egy hét múlva abbahagytad? Az izmok fájtak, és a gyakorlat nem okozott örömet, kimerült lettél, és ahelyett, hogy a gyakorlatot a saját szertartásoddá vagy szokásoddá változtattad volna, bosszantó kötelességgé vált, amelyet kezdett elkerülni. De hogyan lehet megbizonyosodni arról, hogy ez többé ne forduljon elő, és hogy a testmozgás és a testmozgás váljon a kedvenc szabadidős tevékenységévé?
Először ki kell választania egy olyan mozgásformát, amely tetszik. Ha például szereti a kerékpározást, akkor vegye fel a heti programjába. Hetente legalább háromszor vegye elő a biciklit, és menjen ki vele legalább egy órára. Állítsa be a tempót úgy, hogy uralkodjon, de a vezetést legalább egy kis kihívás elé állítsa. Ha szeretsz úszni vagy futni, próbáld ki. Minden ilyen tevékenység előtt helyezzen be egy rövid bemelegítést vagy bemelegítést és nyújtást minden tevékenység után. Így gyorsan és könnyedén megszokja, hogy néhány óráját az edzésre fordítja.
Amikor megszokja a rendszeres testmozgást, kezdje el beilleszteni kedvenc edzései közé azokat az edzésformákat, amelyeket eddig elkerült - pl. erőnléti edzés (amit gyakran mindenki elkerül a kezdetektől fogva, mert ez monotonabb tevékenység, mint a szabadtéri tevékenységeknél). Látni fogja, hogy hamarosan ez is szórakoztatni kezdi Önt.
De meg kell tanulnod keresni a hatékony testmozgás módját, hogy az szórakoztató lehessen. Van, akinek edzés közben a zene segít, míg mások hangoskönyvet is játszanak. Próbáljon ki különböző típusú fizikai tevékenységeket, mind azokat, amelyek segítenek a fogyásban, mind pedig az izmokat. Teszteld, mi segít a legjobban, mit szeretsz, és fokozatosan találj olyan formákat, amelyek neked megfelelnek és örömet okoznak.
Az is bebizonyosodott, hogy a természetben való rövid tartózkodás is örömet okoz az emberek életében, és a szabadtéri tevékenységeket folytatók általában sokkal boldogabbak, mint azok, akik minimális időt töltenek kint. Ezért kell egyensúlyba hozni a mozgást a kint töltött idő és az edzőteremben vagy otthon töltött idő között.