Egyre több ember tölti munkaidejének jelentős részét az íróasztalnál. A gerinc számára ez állandó terhelést jelent, amelyre az izmok megmerevedésével reagál. Leggyakrabban a nyak és a váll izmait érinti. Az ülőmunkák ugyanúgy megterhelik a gerincet, mint ők, amelyekhez gyakran meg kell görnyedni vagy terheket cipelni. A magas koncentráció, a stressz, a görbe és az egyoldalú ülés hátfájást vált ki. A munkahelyi helyzet megváltoztatása azonban gyakran nem könnyű.

hogyan

A munkanap folyamán próbáljon meg szünetet tartani egy rövid sétára, vagy legalább felállni egy darabig, felhúzni és gyakorolni néhány könnyű gyakorlatot. Sokat fog tenni magáért és a gerincéért. Először is meg kell tanulni és követni a megfelelő ülést. Az ágyéki intervertebrális lemezek esetében a legmegfelelőbb ülés a gerinc védett helyzetével - az úgynevezett "fiúülés" a medence előre döntött. A szabály 90 fok - 90 fok a bokaízületekben, 90 fok a térdízületekben és 90 fok az ágyéki ízületekben, az alsó végtagok széles körben 90 fokosra nyúlnak.

Az egész napos rendes ülés elve otthon is érvényes. Az ülés tartalmaz utasításokat arra is, hogyan lehet felkelni egy székről. Amikor ülve ülünk felállva, meg kell próbálnunk elkerülni a törzs hajlítását az ágyéki gerinc meghajlításával. Ezt úgy tesszük, hogy a test súlypontját ülő helyzetben nyújtjuk hátra nyújtva, majd az alsó végtagok erővel egyenesen felállunk.

Az ülés dinamizálása új tendencia a gerincproblémák megelőzésében. Az ülés/a labda, a dinamikus PC párna, a hengeres szakasz vagy a speciális székek/dinamizálásával támogatjuk különösen a hátsó mély izmok bevonását. A szék kiválasztásakor ügyelni kell arra, hogy öt függetlenül forgó, hidraulikus rugóval ellátott görgő legyen, amelyek ütközés nélkül csillapítják az ülést a legalacsonyabb helyzetben. A háttámlának mozgathatónak kell lennie, az ülés állítható magasságú, kissé előre hajlik, és az ülés pereme lekerekített. Az alkartámaszok megkönnyítik a vállakat, és ügyelni kell a munkafelület megfelelő magasságának biztosítására is. Az asztalnál nemcsak a magasság és a szélesség, hanem a mélység is meghatározó, így például a számítógép-monitor megfelelő távolságban és egyenes helyzetben van.